Zobacz pełną wersję : Trening na siłe
Mastercropp
16-01-09, 22:12
Jak lepiej ćwiczyć większym obciążeniem i się bardziej zmęczyć czy mniejszym? Jak trenować aby w krótkim czasie był przyrost siły?
Ogolnie, mniej powtorzen ale wieksze ciezary.
Zakres powtórzen 5-4-3-2 w podstawowych ćwiczeniach jak martwy, wiosłowanie, wyciskanie, przysiady. Na mniejsze grupy jak biceps i triceps w podstawowym ćwiczeniu 8-6-6. Dobieraj ciężary ostrożnie i pamiętaj o asekuracji partnera.
1.Stosowac progresje obciążenia czy lepiej wszystkie serie jechac jednym ciężarem?
Jeśli progresja to od jakiego progu najlepiej startowac (chodzi mi o % z maksymalnego ciężaru jaki jest się wziąśc w stanie na daną partię ciała)?
Np. Wyciskam na klate obecnie max 100kg.
Cwicząc klatę jak zaproponował strit w czterech seriach po 5-4-3-2powt.
biorę- 50%-50kg x5 / 60kg x4 / 70kgx3 / 80kgx2 ??
2.Ile cwiczeń stosowac na duże grupy mięśni, ile na małe. Oczywiście wszystko tyczy się treningu na siłę.
Z góry dzięki za odpowiedz.