Piofer
16-01-09, 20:52
Witam.
Na poczatek kilka informacji ogolnych o sobie:
Waga: 58kg (wg. wagi szpitalnej – dane sprzed miesiąca)
Wzrost: 175cm
Wiek: 17lat
Typ budowy ciała: ektomorfik
Terning 3 razy w tyg (wtorek, czwartek, sobota)
Staż: troche ponad 2 miesiące (Split)
Cel: masa
Szkoła od 7/8 do 14/15
Zapotrzebowanie kcal w dni treningowe: 2664 kcal
Dieta (szkic):
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo/kakao/sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Co sadzicie o tej diecie? Co zmienic/dodac? Ilosci produktow/ godziny planuje zmienic dlatego ta diete traktuje jako podkład prawdziwej diety. O sobie mogę napisac ze mam problemy z nabraniem wagi. Od kiedy zacząłem ćwiczyć przytyłem chyba 3 kg (niestety waga domowa zle wazy i nie mam jak sprawdzic dokladnie). Z gory dziekuje za pomoc w ułożeniu dobrej diety i wyrozumiałość.
Na poczatek kilka informacji ogolnych o sobie:
Waga: 58kg (wg. wagi szpitalnej – dane sprzed miesiąca)
Wzrost: 175cm
Wiek: 17lat
Typ budowy ciała: ektomorfik
Terning 3 razy w tyg (wtorek, czwartek, sobota)
Staż: troche ponad 2 miesiące (Split)
Cel: masa
Szkoła od 7/8 do 14/15
Zapotrzebowanie kcal w dni treningowe: 2664 kcal
Dieta (szkic):
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo/kakao/sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Co sadzicie o tej diecie? Co zmienic/dodac? Ilosci produktow/ godziny planuje zmienic dlatego ta diete traktuje jako podkład prawdziwej diety. O sobie mogę napisac ze mam problemy z nabraniem wagi. Od kiedy zacząłem ćwiczyć przytyłem chyba 3 kg (niestety waga domowa zle wazy i nie mam jak sprawdzic dokladnie). Z gory dziekuje za pomoc w ułożeniu dobrej diety i wyrozumiałość.