Siła i jeszcze raz Siła potrzebny znawca ;)

[Mastercropp]

Chciałbym żeby ktoś mi ułożył plan ćwiczen na przyrost siły i masy mięśniowej.
Diete juz dobrałem ale potrzbuje odpowiedniego treningu co proponujecie.
na klate biore 55kg (mało ;P) i chciałbyym w niewielkim czasie wyciskać więcej co zrobić?

[slim shady]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14684 czytaj podwieszone