Plan treningowy dla 16-latka

[Olsen]

Witam wszystkich, może najpierw trochę danych o mnie:
wiek:16
waga:92
wzrost:175
płeć:Mężczyzna

Teraz cel, chciałbym schudnąć i razem z ćwiczeniami siłowymi zrobić rzeźbę, nie zależy mi na robieniu wielkiej rzeźby i siły jak ci panowie z logo serwisu. Chciałbym ładnie się wyrzeźbić i zrobić całkiem niezłą siłę. Nie jestem jakimś szczypiorkiem, jestem szeroki w barkach i ogólnie z przodu nie wyglądam na grubego (no może tylko na twarzy trochę).
Sprzęt do ćwiczeń jaki mam (a właściwie jaki będę zamawiał)
Ławka z modlitewnikiem i stojakami
Gryfy : Prosty 180cm, łamany 120cm i 2 sztangielki
Obciążenie planuje zakupić 65 kilo.
Ćwiczyć będę mógł nawet 7 dni w tygodniu (jestem gotowy do poświęceń), oczywiście wiem, że tak częste ćwiczenia w moim wieku nie są wskazane. Prosiłbym o rozpiskę tygodnia, jeśli to możliwe.
Pozdrawiam.

[Olsen]

Oto jaki ułożyłem sobie plan treningowy, zobaczcie czy jest wporządku:
Plan Treningowy:
Poniedziałek:

Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce.
3 serie.
1: 12 powtórzeń
2.: 10 powtórzeń
3: 8 powtórzeń

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
2 serie
1: 10 powtórzeń
2: 8 powtórzeń

Rozpiętki
2 serie
1: 10 powtórzeń
2: 8 powtórzeń

Biceps
Uginanie ze sztangą łamaną
2 serie
1: 10 powtórzeń
2: 8 powtórzeń

Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
2 serie
1: 10 powtórzeń na każde ramię
2: 8 powtórzeń na każde ramię.

Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku
2 serie
1: 12 powtórzeń
2: 10 powtórzeń

Brzuch
Brzuszki na ławce skośnej
4 serie
1,2,3,4: 15 powtórzeń

Wtorek
Triceps
Wyciskanie francuskie z krzywką
2 serie
1,2: 12 powtórzeń

Wyprosty z hantlami w opadzie
2 serie
1: 12 powtórzeń
2: 10 powtórzeń

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
3 serie
1: 12 powtórzeń
2: 10 powtórzeń
3: 8 powtórzeń

Boczne unoszenie hantli siedząc
2 serie
1,2 : 12 powtórzeń

Boczne unoszenie hantli w opadzie
2 serie
1: 12 powtórzeń
2: 10 powtórzeń

Brzuch
Brzuszki na ławce skośnej
4 serie
1,2,3,4: 15 powtórzeń

Środa

Odpoczynek

Czwartek
Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce.
3 serie.
1: 12 powtórzeń
2.: 10 powtórzeń
3: 8 powtórzeń

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
2 serie
1: 10 powtórzeń
2: 8 powtórzeń

Rozpiętki
2 serie
1: 10 powtórzeń
2: 8 powtórzeń

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
3 serie
1: 12 powtórzeń
2: 10 powtórzeń
3: 8 powtórzeń

Boczne unoszenie hantli siedząc
2 serie
1,2 : 12 powtórzeń

Boczne unoszenie hantli w opadzie
2 serie
1: 12 powtórzeń
2: 10 powtórzeń

Brzuch
Brzuszki na ławce skośnej
4 serie
1,2,3,4: 15 powtórzeń

Piątek

Biceps
Uginanie ze sztangą łamaną
2 serie
1: 10 powtórzeń
2: 8 powtórzeń

Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
2 serie
1: 10 powtórzeń na każde ramię
2: 8 powtórzeń na każde ramię.

Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku
2 serie
1: 12 powtórzeń
2: 10 powtórzeń

Triceps
Wyciskanie francuskie z krzywką
2 serie
1,2: 12 powtórzeń

Wyprosty z hantlami w opadzie
2 serie
1: 12 powtórzeń
2: 10 powtórzeń

Brzuch
Brzuszki na ławce skośnej
4 serie
1,2,3,4: 15 powtórzeń

Sobota

Odpoczynek

Niedziela

Odpoczynek