szymek7
15-01-09, 18:51
Witam mam 14 lat waga 60kg wzrost 175 cwicze ok 1 rok.Chciałbym sie dowiedziec czy ten plan treningowy jest dobry czy zły?Poprawki prosze w komentach :smile:
Plan Treningowy
Poniedziałek: (Klata + triceps)
Klata:
*wyciskanie na ławeczce prostej,(12,10,10,8,)
*wyciskanie na ławeczce skośnej,(12,10,10,8,)
*rozpiętki z hantlami,(12,10,10,8,)
*przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę,(10,8,8,6,)
Triceps:
*pompki w podporze tyłem,(12,10,10,8,)
*francuskie wyciskanie,(12,10,10,8,)
*pomki z dłoniami do wewnątrz,
Wtorek:(Plecy + biceps)
Plecy:
*podciąganie końca sztangi,(12,10,10,8,)
*podciąganie hantli,(12,10,10,8,)
*podciąganie na drążku z nachwytem,(12,10,10,8,)
Biceps:
*wyginanie ramion ze sztangą stojąc,(12,10,10,8,)
*wyginanie ramion z hantlami(uchwyt młotkowy)(12,10,10,8,)
*wyginanie ramion z hantlami w oparciu o nogę,(12,10,10,8,)
Czwartek:(Barki + kaptur)
Barki:
*wycisk za karku,(12,10,10,8,)
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,(12,10,10,8,)
*prostowanie ramion w opadzie tułowia(hantlami),(12,10,10,8,)
Kaptury :
*wznosy barków,(12,10,10,8,)
Piątek:(Klata + brzuch)
*wycisk na prostej,(12,10,10,8,)
*wycisk na skośnej,(12,10,10,8,)
*pomki
Brzuch:
*rowerki 2 min (2 serie)
*brzuchy zwykłe,(15,12,10,10,)
*brzuchy z podciąganiem kolan ,(12,10,10,8,)
Sobota:(Klata+biceps)
Klata:
*wycisk na prostej,(12,10,10,8,)
*wycisk na skośnej,(12,10,10,8,)
*pomki
*przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę,(10,8,8,6,)
Biceps:
*wyginanie ramion ze sztangą stojąc,(12,10,10,8,)
*wyginanie ramion z hantlami(uchwyt młotkowy)(12,10,10,8,)
*wyginanie ramion z hantlami w oparciu o nogę,(12,10,10,8,)
Plan Treningowy
Poniedziałek: (Klata + triceps)
Klata:
*wyciskanie na ławeczce prostej,(12,10,10,8,)
*wyciskanie na ławeczce skośnej,(12,10,10,8,)
*rozpiętki z hantlami,(12,10,10,8,)
*przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę,(10,8,8,6,)
Triceps:
*pompki w podporze tyłem,(12,10,10,8,)
*francuskie wyciskanie,(12,10,10,8,)
*pomki z dłoniami do wewnątrz,
Wtorek:(Plecy + biceps)
Plecy:
*podciąganie końca sztangi,(12,10,10,8,)
*podciąganie hantli,(12,10,10,8,)
*podciąganie na drążku z nachwytem,(12,10,10,8,)
Biceps:
*wyginanie ramion ze sztangą stojąc,(12,10,10,8,)
*wyginanie ramion z hantlami(uchwyt młotkowy)(12,10,10,8,)
*wyginanie ramion z hantlami w oparciu o nogę,(12,10,10,8,)
Czwartek:(Barki + kaptur)
Barki:
*wycisk za karku,(12,10,10,8,)
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,(12,10,10,8,)
*prostowanie ramion w opadzie tułowia(hantlami),(12,10,10,8,)
Kaptury :
*wznosy barków,(12,10,10,8,)
Piątek:(Klata + brzuch)
*wycisk na prostej,(12,10,10,8,)
*wycisk na skośnej,(12,10,10,8,)
*pomki
Brzuch:
*rowerki 2 min (2 serie)
*brzuchy zwykłe,(15,12,10,10,)
*brzuchy z podciąganiem kolan ,(12,10,10,8,)
Sobota:(Klata+biceps)
Klata:
*wycisk na prostej,(12,10,10,8,)
*wycisk na skośnej,(12,10,10,8,)
*pomki
*przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę,(10,8,8,6,)
Biceps:
*wyginanie ramion ze sztangą stojąc,(12,10,10,8,)
*wyginanie ramion z hantlami(uchwyt młotkowy)(12,10,10,8,)
*wyginanie ramion z hantlami w oparciu o nogę,(12,10,10,8,)