Seba87
15-01-09, 18:41
Dziś chciałbym wam przestawić trening na łape po którym zapewne osiągniecie jakies efekty. Sam go sukcesyfnie stosowałem i efekty były na prawde niezłe.
Trening odbywał sie bedzie w taki sposób:
pon. - klata, nogi / wt. - tric,bic / śr. - odpoczynek /czw. barki,plecki / pt. - bic,tric
Na grupy nie związane z łapką czyli klate,barki,nogi,plecki mozecie sobie dobrac podstawowe ćwiczonka najważniejsza jest łapka.
Przez pierwsze 2 tygodnie lecimy takim treningiem:
pon. - tric - uginanie francuskie do czola leżąc 12,10,8 <---powt.
- bic - uginanie ze sztangą stojąc 10,8,8
- tric - uginanie ze sztangielką zza głowy 10,8,6
- bic - ugianie przemienne ze sztangielkami na ławeczce 8,8,6
- tric - uginanie przedramion na wyciągu 12,10,8
- bic - uginanie ze sztangą na modlitewniku 8,8,6
na koniec mozna jeszcze zrobic cos na pompke przedramion jakies uginania 3x15
Robicie ten trening łapki przez 2 tygodnie 2 razy w tygodniu, następnie w polowie miesiąca zmieniacie ćwiczenia np. zamiast uginanie ze sztangą na bica stojąc wykonujecie 3x7 a na trica zamiast francuskiego leżąc wykonujecie stojąc za głowe. Każde ćwiczenie ma byc zmienione.
Ciągniecie tak do końca miesiąca reszte grup mięśniowych mozecie robic normalnie 3x10 podtawowe ćwiczonka. Po miesiącu musicie zmienic trening by nie przepalić łapki.
To tyle z mojej strony życze przyrostów!!!
Jeśli macie jakies pytania odnośnie planu mozecie pisac na pw.itd. Pzdr!
Trening odbywał sie bedzie w taki sposób:
pon. - klata, nogi / wt. - tric,bic / śr. - odpoczynek /czw. barki,plecki / pt. - bic,tric
Na grupy nie związane z łapką czyli klate,barki,nogi,plecki mozecie sobie dobrac podstawowe ćwiczonka najważniejsza jest łapka.
Przez pierwsze 2 tygodnie lecimy takim treningiem:
pon. - tric - uginanie francuskie do czola leżąc 12,10,8 <---powt.
- bic - uginanie ze sztangą stojąc 10,8,8
- tric - uginanie ze sztangielką zza głowy 10,8,6
- bic - ugianie przemienne ze sztangielkami na ławeczce 8,8,6
- tric - uginanie przedramion na wyciągu 12,10,8
- bic - uginanie ze sztangą na modlitewniku 8,8,6
na koniec mozna jeszcze zrobic cos na pompke przedramion jakies uginania 3x15
Robicie ten trening łapki przez 2 tygodnie 2 razy w tygodniu, następnie w polowie miesiąca zmieniacie ćwiczenia np. zamiast uginanie ze sztangą na bica stojąc wykonujecie 3x7 a na trica zamiast francuskiego leżąc wykonujecie stojąc za głowe. Każde ćwiczenie ma byc zmienione.
Ciągniecie tak do końca miesiąca reszte grup mięśniowych mozecie robic normalnie 3x10 podtawowe ćwiczonka. Po miesiącu musicie zmienic trening by nie przepalić łapki.
To tyle z mojej strony życze przyrostów!!!
Jeśli macie jakies pytania odnośnie planu mozecie pisac na pw.itd. Pzdr!