Zobacz pełną wersję : Co proponujecie dla mnie
Mastercropp
15-01-09, 14:42
1.Jaką dietę mi proponujecie?
Wiek: 17lat
Waga: 65kg
Wzrost: 188cm
2. Jaki plan treningowy?
3. Jakim obciążeniem ćwiczyć?
4. Jakie suplementy proponujecie?
po 1 nie pisz kolorami
po 2 nie można ułożyć diety, bez podania celu
po 3pkt 2, 3 i 4 nie jest do tego dzialu :P
//edit po 4 masz taki sam niedobór wagi jak ja :D
Mastercropp
15-01-09, 14:55
Celem jest nabranie wagi i więcej siły
Czyli masa :P
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
"
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g"
dieta na amse (tych jest pelno ;)
O reszte pytaj w dzialach trening :)
"
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml ----------- brak treściwego źródła białka
płatki owsiane -------- trochę mało węgli jak na 188cm wzrostu i ta waga
Brak warzyw !
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
brak warzyw !
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g ------ więcej
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml ------ bez oliwy, brak warzyw !
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr -------tu bym wrzucił mięso
22:00
Tunczyk w wodzie 80g --- twaróg ,oliwa
Slonecznik 30g"
Przydało by się tą dietę dopasować specjalnie dla ciebie ponieważ jesteś wysoki i mało warzysz , kcal możesz walić nawet + 800 i jeść po 10 razy dziennie jeśli dasz radę. Tak z grubsza dodałem co myślałem.