Zobacz pełną wersję : hans
witam wpadlem na pomysl zeby sie dorzucic do tej galeri i oto ja....
http://www.hot.jpg.pl/index.php?t=nnnn&action=image&n=124e14f2a701d902963076c83c8cd44a&m=1#plik_odbior
http://www.hot.jpg.pl/index.php?t=jjjjj&action=image&n=b7bc1d4fb60d444925a52c194af946af&m=1#plik_odbior
i lapka po treningu 43cm zdjecia robilem rano jak wstalem bez zadnego pompowania
http://www.hot.jpg.pl/index.php?t=zzzz&action=image&n=7a3fc9508206072ee943979185adf566&m=1#plik_odbior
ładna sylwetka, również do takiej dążę. :smile:
ile ćwiczyć brałeś coś ? ogólnie odżywki itp? dobrze jest nawet bardzo.
hm cwicze ponad dwa lata ale z 0,5 przerwa bo uszkodzilem bark i nie mogłem nawet pompki zrobic wrucilem 4miesiace temu i jak narazie bez kontuzji a co do brania.....no zdarzylo sie ........a co do odrzywek to bialko olimp cały czas i dieta w miare staram sie duzo jesc.
Ładna sylwetka ale troszkę więcej masy...Z tym 43 cm w łapie to chyba troszkę naciągnięte...?Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów.
Najlepiej wrzucajcie zdjecia przez interie i dawajcie linka a nie na jakies co mi zasłaniając całe zdjęcie zaczynaja mnie juz takie stronki nerwować wrrr. A sylwetka niezła ale trzeba masować, co do łapki moze i tyle jest musze powiedziec ze 43 wcale nie wyglada na nie wiem jakąs łapke.
mam180cm wzrostu wiec normalne ze 43 nie robi wrazenia
no mi też na 43cm nie wygląda ale nie ważne, mam 187cm i wiem jak to jest z łapkami że cieżko je ładie przypakować. jeszcze brzuch coś ćwicz bo słaby a tak to spoko. pozdor
Co do łapki mam specjalny na nia sposób taki trening ciorający ładnie. Łapke sie robi 2 razy w tygodniu i ładnie po tym wchodzi musze powiedziec;p
ja tez robie dwa razy w tyg
no łapki się szybko regenerują wieć podobno można ale ja jade 1x w tyg na razie.
Co do łapki mam specjalny na nia sposób taki trening ciorający ładnie. Łapke sie robi 2 razy w tygodniu i ładnie po tym wchodzi musze powiedziec;p
modaj jak mozesz bo żal u mnie
ja robie uginanie stojac a gryfem łamanym,uginanie stojac hantle,i modlitewnik na koniec i tak dwa razy w tyg
Jest to program który sie stosuje na około miecha by nie zamęczyć bardzo łapek.
Pierwsze 2 tygodnie robimy określone ćwiczenia, w drugim zmieniamy zarówno na bicka i tricka. Powtórzenia od 12,10,8,6. A teraz przejde do konkretów:
Plan jeśli chodzi o grupy mięśniowe wygląda tak:
Pon: klata,nogi Wt:bic i tric Śr:odpoczynek Czw:barki, plecki Pt:bic,tric
Jeśli chodzi o grupy takie jak klata,nogi,barki,plecki to mozecie sobie po swojemu zaplanować jakies podstawowe ćwiczonka najważniejsza jest łapka wiec tak,
najpierw 1 ćw bicka potem 1 ćw trica ogólnie wychodzi razem 6 ćw po 3 na bicka i tricka.
bicek - uginania sztangą stojąc 12,10,8
tricek - uginania francuskie do czoła 12,10,8
bicek - uginania na przemian ze sztangielkami 8,8,6
tricek - uginanie ze sztangielką zza głowy 8,8,6
bicek - uginania na modlitewniku ze sztangą 8,6,6
tricek - prostowania przedramion na wyciągu 12,10,8
na koniec przedramionko można dopompować jakims uginaniem 3x15 sztangielką albo sztangą
Robicie ten trening przez pierwsze 2 tygodnie potem zmieniacie zamiast uginania ze sztangą robicie 3x7 na bicka zamiast francuskiego do czoła w lezeniu robicie stojąc ogólnie zmieniacie ćwiczonka i pamietajcie ze jest to trening tylko na miecha !
jak po saa to cieniutko naprawde
Fajną masz klate... sporo mięska jest :) reszta do ostrej pracy . pozdrawiam.
jak po saa to cieniutko naprawde
nawet bardzo cieniutko jak po saa :)
nawet bardzo cieniutko jak po saa :)
no dokładnie...nie wiem co stosowałeś i ile razy , ale po koksach powinieneś lepiej wyglądać.. w sensie więcej masy.. pewnie odrazu zabrałeś sie za Saa.. zamiast supli i diety.. :)
niektórzy wolą iść na skróty... a szkoda : /
patryk1336
12-03-09, 16:04
Twoj kolega vold powinien Cie opierdolic ze sie opierdalasz:D (bo widze ze w znajomych jest u Ciebie ) heh ale z jednej strony niejestes zawodowcem tłuszczyk tez moze byc :D w koncu : ,,Nic człowieka nie upiększa, jak Samara coraz Większa" :)) pozdro
hm cwicze ponad dwa lata ale z 0,5 przerwa bo uszkodzilem bark i nie mogłem nawet pompki
z tego co czytam twoje posty wnioskuje ze nie tylko bark wtedy uszkodziłes
no fakt saa bylo za wczesnie to raz,a dwa to spadki po wypadku mnie zjadly!!!!!obecnie zadnych mocnych rzeczy nie brałem narazie bo plany mam na przyszłosc,ogólnie nie załuje niczego narazie.a po 3 to nie robilem zadnego giga cyklu zeby miec mega mase,ogolnie mam ciezko z masa wiec saa tez cudow nie zdziala w takich dawkach jak je stosowalem.
nieumiejętne stosowanie saa jest Twoją bolączką :) poza tym Twój wygląd po koksie nie powala- jest słabo...
hans1237, mozesz swoim planem sie pochwalić ? Bo też mam zamiar jechac lapke 2x w tyg , bo plan zmieniam , ale nie wiem w jakie dni to polączyć ;p
nom plan mam taki ze,pon robie uginanie z gryf,i hantlami a w piatek podciaganie na drazku podchw. i młotki,nawet mi odpowiada taki plan...
do lovelas.... ty nie wygladasz wcale!!! i nawet koks ci nie pomoze
nieumiejętne stosowanie saa jest Twoją bolączką :) poza tym Twój wygląd po koksie nie powala- jest słabo...
Lovelas69 nie obraz sie ,ale wez "koks" i dojdz do tego co hans , wszyscy pier*** ze koks i dlatego , a tutaj Cie zdziwie koks to nie wszystko , godziny na siłowni , hektolitry potu ciezkiej pracy , dobrej diety i treningu. Koks sam nie wyrobi nam miesni , oczywiscie pomoże wyrobic szybciej ale i tak trzeba sie starac i cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc !
BTW hans bardzo ladnie :] moim zdaniem troszke wiecej masy i bedzie zajebiscie , ale to tylko moje zdanie , sam wole miec wiecej niz mniej .
slim shady
05-04-09, 17:35
Lovelas69 nie obraz sie ,ale wez "koks" i dojdz do tego co hans , wszyscy pier*** ze koks i dlatego , a tutaj Cie zdziwie koks to nie wszystko , godziny na siłowni , hektolitry potu ciezkiej pracy , dobrej diety i treningu. Koks sam nie wyrobi nam miesni , oczywiscie pomoże wyrobic szybciej ale i tak trzeba sie starac i cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc !
BTW hans bardzo ladnie :] moim zdaniem troszke wiecej masy i bedzie zajebiscie , ale to tylko moje zdanie , sam wole miec wiecej niz mniej .piszesz tak jakby wszyscy co nie biorą koksu tutaj sie opierdalali
Lovelas69 nie obraz sie ,ale wez "koks" i dojdz do tego co hans
pfff to teraz mnie rozbawiłeś :)
slim najwidoczniej zle mnie zrozumiales :] ,ale ok ^^ ogolnie bylo to kierowane do lovelasa:]
Co do lovelasa nie zebym był jego fanem czy cóś ale wygląda fajnie i tyle http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=17668
zeby nie było ze offtop hans też ładnie
ja go nie trawie i jego krytyki a sam jest dno jak dla mnie,i ja dla niego jestem dnem widocznie wiec temat nie potrzebny,ale racja koks to nie cuda jakies.......bez szamy nic nie pomoze a i bez dobrego treningu na nic koks bedzie
Co do lovelasa nie zebym był jego fanem czy cóś ale wygląda fajnie i tyle http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=17668
zeby nie było ze offtop hans też ładnie
ale to nie powod aby po wszystkich jechal ...
Wyglada jak wyglada , nie obchodzi mnie to. To co on soba reprezentuje to nie tylko siła i wyglad , charakter tez sie liczyc.
ale to nie powod aby po wszystkich jechal ...
Wyglada jak wyglada , nie obchodzi mnie to. To co on soba reprezentuje to nie tylko siła i wyglad , charakter tez się liczyć.
I cóż i muszę odpisać "Lovelas" nie jest aniołkiem na forum... Swoje nagrody już zbiera, ale w tym temacie wyraził swoją opinie moim zdaniem nie obrażająca nikogo... A że krytyka zawsze boli cóż trzeba się z tym pogodzić...
Co do samego Hansa moim zdaniem to nie jest temat w którym powinniśmy dyskutować na temat jego cykli na "koxie" brał jego sprawa... Jeśli komuś sie to nie podoba trudno..
pozdrawiam...
ale to nie powod aby po wszystkich jechal ...
wybacz mi, że nie będę cukrować i sypać pochwałami kogoś kto mi się nie podoba i robi to na skróty... po to ktoś wstawia zdjęcia żeby je komentować ? Nie mam w zwyczaju słodko pierdzieć ale żeby "jechać" po kimś ? trochę fantazja Cie poniosła :)
Dobra, wezcie przestancie sie drapac, bo ladna pogode tylko marnujecie:P Wyluzowac zwieracze, bo porzadek zrobie zaraz!:D Pozdro:) Ano.. lapa dobra:)
heheeh no racja na silowni byłem dzisiaj w koninie!!!!masakra jest goraco i po godzinie juz padam jak mucha w taka pogode.......wole zimne silownie.........
panowie jestem w szoku LOVELAS udziela na dopingu rad ja wbijac koks!!!!!! ja czegos nie rozumiem chyba????podobno jestes przeciwny koksowaniu???? tu rady widze dajesz co zrobic zeby strzykawka nie strzelała..........mi to daje do myslenia........
oj dziecko pracuje w pogotowiu i mam na co dzień do czynienia z wkłuciami itp.
no no ale widze ze doping cie pociaga powoli??????ze tam radzisz również
Po co cała sprzeczka ? Według mnie , to chyba lepiej jest udzielić rad komuś bez doświadczenia , niż miałby coś źle sobie podać.
a po to ze lovelas mocno krytykuje doping
Takie jest forum . Każdy może wyrazić swoje zdanie na dany temat. Krytykować doping , może każdy , ale nikt Cie nie może zmusić, aby tego nie brać ;p