Prośba o ułożenie trenigu na sile

[grapos]

Mam wielka prosbe do kolegów o ułozenia trenigu na sile cwiczy bende w domu gdyz w poblizu nie mam silowni sprzet jaki posiadam to lawka pod sztange regulowana dwa gryfy lamane hantle lawka do brzuszkow rower treningowy

[Filip_ek]

I DZIEŃ:
Klata:
-ławka płaska 5x10-8-8-6-6
-ławka skos 3x10-8-8
-wąskie wyciskanie 3x10-8-6
rozpiętki 3x12-12-10

TRICEPS:
-wyciskanie francuskie leżąc 4x10-8-8-6
-pompki na poręczach 2xmax
-ściaganie uchwytu wyciągu 3x10-8-6
-linki dogrzewcze 3x15


IIDZIEŃ:
NOGI:
-przysiady ze sztanga z przodu 5x12-10-10-8-6
-przysiady ze sztangą z tyłu 4x10-10-8-6
-wyprosty na maszynie 3x15-12-12
-wyciskanie na suwnicy 2x15

BICEPS:
-modlitewnik jednorącz 4x10-8-8-6
-iginanie ramion z hantelkami 3x10-8-8
-uginanie ramion z uchwytem wyciągu 3x10-6-6
-brama dwurącz 3x12-10-8


IIIDZIEŃ:
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku 4x8-8-6-6
-wyciskanie sztangi z przodu 4x10-8-8-6
-boki barków hantelkami 3x10-8-8
-tył barków sztangielkami w opadzie 3x10-8-6

PLECY:
-martwy ciąg 5x12-12-10-8-6
-sciąganie drążka wyciągu do klaty 3x10-8-8
-scuiaganie trójkąta wyciągu do klaty 3x12-10-10
-podciaganie na drążku 3xmax


jest to mój plan treningowy ale mozęsz z niego jakieś wnioski wyciągnąć

i daj cos o sobie waga staż wzrost!!!!

[007]

Filipek to nie jest trening na siłę,zmień go jeśli masz możliwość

[Filip_ek]

ej to to na co to jest trening???

[Rafauu]

masa;p(jezeeli dopiero zaczynasz to masa da c itakie same efekty ja ktrening silowy ;p)