Voice666
14-01-09, 10:04
Kulturystyka kobiet.
Siłownia i kobiety? - tak ale tylko fitness. Z taką opinią spotykałem się niejednokrotnie. Ćwiczenia siłowe kobiet wciąż wzbudzają mieszane uczucia. Z jednej strony dlaczego kobiety mają być "gorsze" i nie mieć szansy na rozwijanie swojej muskulatury?. Z drugiej jednak strony nadmiernie rozwinięte mięśnie pozbawiają je ich naturalnego piękna i delikatności.
Kobieta i mężczyzna.
Nikt nie odkryje ameryki twierdzeniem, że mężczyzni różnią się od kobiet pod względem budowy i rozwoju tkanki mięśniowej, który u kobiet jest trudniejszy do osiągnięcia niż jak to jest w przypadku mężczyzn. Przyczyn tego stanu rzeczy należy upatrywać już w okresie dojrzewania. "W ciele nastoletniego chłopca wytwarzane są duże ilości męskich hormonów, przez co staje się wyższy, cięższy i silniejszy. Produkowany przez jądra testosteron pobudza w okresie dojrzewania rozwój narządów rozrodczych oraz wpływa na kształtowanie drugorzędnych cech płciowych, jak pojawienie się zarostu, zmiana barwy głosu oraz rozwój mięśni. W wieku dorosłym zaś jego głównym zadaniem jest utrzymanie tych cech. Testosteron u mężczyzn ma bardzo silne działanie anaboliczne. Przyczynia się przede wszystkim do rozbudowy masy mięśniowej oraz zmniejsza ilość tłuszczu w tkankach. Mężczyźni są więc niezwykle dobrze przygotowani na rozwój siły i umięśnienia, czego niestety nie można powiedzieć o kobietach".
Inaczej rzecz ma się z kobietami. W okresie pokwitania w organizmach młodych dziewcząt pobudzona zostaje produkcja żeńskiego hormonu estrogenu, którego głównym zadaniem jest rozwój i pomoc w podtrzymaniu żeńskich cech płciowych. "Dzięki" temu hormonowi dziewczęta zawdzięczają przyrost tkanki tłuszczowej i słabo rozwinięte mięśnie. Wysoki poziom estrogenów i niski poziom testosteronu w organizmie kobiety nie sprzyja wzrostowi mięśni, przez co nie ma ona szans na rozwinięcie dużych i twardych mięśni.
Jaka one to robią?
Otpowiedz tkwi w sterydach anabolicznych. Większość profesjonalnych zawodniczek nie mogąc rozwinąć muskulatury sięga niestety po te sterydy."Sztucznie wprowadzane do ciała kobiety pochodne hormonów męskich, choć przyczyniają się do znacznego wzrostu masy mięśniowej, to zakłócają jednak delikatny system hormonalny, co prowadzi często do poważnych i nieodwracalnych efektów ubocznych".
Na pewno lepszym i zdrowszym rozwiązaniem jest uprawianie kulturystyki czy sportów siłowych jako dodatkową formę aktywności fizycznej. Pomimo kobiecego układu hormonalnego kobiety mogą czerpać wiele korzyści z treningów siłowych.
Siłownia a odchudzanie.
Nie znam kobiety, która nie chciałaby zrzucić kilku kilogramów, a już nie znam takiej, która przechodzi obok wagi obojętnie. Udowodniono już dawno, że ćwiczenia ruchowe (aerobowe) plus odpowiednia dieta przyczyniają się do znacznej redukcji tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia siłowe, które w zasadzie nie należą do typu ćwiczeń aerobowych, mogą mieć ogromne znaczenie wspomagające ten proces.
"Pod wpływem ich stosowania dochodzi do bardzo silnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego, oraz zwiększonego wydzielania adrenaliny, noradrenaliny, a także hormonu wzrostu i testosteronu. Wszystkie te hormony wykazują silne działanie w obrębie tkanki tłuszczowej, powodując szybki jej rozpad i umożliwiając tym samym późniejsze wykorzystanie jej zasobów w po wysiłkowej przemianie materii".
Dowiedziono naukowo, że żaden typ aktywności fizycznej nie wpływa tak dobrze na opisane wyżej reakcje jak ćwiczenia z obciążeniem.
Nasilenie tych reakcji powoduje ogólny wzrost stosunku masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, co w znaczący sposób podnosi przemianę materii i nasila proces spalania kalorii.
Kobieta, siłownia, zdrowie...
Aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia siłowe wspaniale wpływa na przemiany w wyglądzie zewnętrznym. Pomóc również może w osiągnięciu długiej i spokojnej starości.
"Rozwój mięśni w znaczący sposób uaktywnia system obronny organizmu. Pod wpływem stosowania ćwiczeń siłowych obserwuje się zwiększoną ilość ciał odpornościowych, głównie limfocytów i makrofagów. Najbardziej zadziwiające efekty aktywacji układu immunologicznego w wyniku stosowania ćwiczeń siłowych, obserwuje się wraz z postępującym wiekiem, kiedy to w naturalny sposób odporność organizmu maleje".
"Trening z obciążeniem ma ogromne znaczenie w regulacji gospodarki węglowodanowej. Zmniejsza się wyraźnie ryzyko zachorowalności na cukrzycę poprzez obniżenie masy tłuszczowej, poprawę tolerancji na glukozę i zwiększenie wrażliwości receptorów insulinowych.
Będę wiecznie młoda?
Może nie wiecznie, ale na długie lata ciało kobiety pozostaje jędrne i proporcjonalne. Ćwiczenia siłowe są znakomitym sposobem na spowolnienie objawów starości.
Spowodowane jest to nie tylko tym, iż powodują one wzrost masy mięśniowej, zapobiegając utracie jędrności ciała, ale także mają ogromny wpływ na hamowanie wewnętrznych procesów starzenia. Pod wpływem ćwiczeń siłowych aktywizacji ulega naturalny system przeciwutleniaczy, co zapobiega powstawaniu szkód wywołanych działaniem wolnych rodników, które w obecnych czasach uważane za główną przyczynę procesu starzenia.
Regularny trening z obciążeniem zapewnia także zdolność do lepszego opanowania stresu. Efekt ten łączy się ze zwiększonym usuwaniem z krwi kortyzolu (hormonu stresu), a także z silnym wydzielaniem endorfin substancji uspokajających i zmniejszających wrażliwość na ból.
Na podstawie artykułu
Dariusza Szukały
Promotora zdrowia, specjalisty ds. żywienia.
Siłownia i kobiety? - tak ale tylko fitness. Z taką opinią spotykałem się niejednokrotnie. Ćwiczenia siłowe kobiet wciąż wzbudzają mieszane uczucia. Z jednej strony dlaczego kobiety mają być "gorsze" i nie mieć szansy na rozwijanie swojej muskulatury?. Z drugiej jednak strony nadmiernie rozwinięte mięśnie pozbawiają je ich naturalnego piękna i delikatności.
Kobieta i mężczyzna.
Nikt nie odkryje ameryki twierdzeniem, że mężczyzni różnią się od kobiet pod względem budowy i rozwoju tkanki mięśniowej, który u kobiet jest trudniejszy do osiągnięcia niż jak to jest w przypadku mężczyzn. Przyczyn tego stanu rzeczy należy upatrywać już w okresie dojrzewania. "W ciele nastoletniego chłopca wytwarzane są duże ilości męskich hormonów, przez co staje się wyższy, cięższy i silniejszy. Produkowany przez jądra testosteron pobudza w okresie dojrzewania rozwój narządów rozrodczych oraz wpływa na kształtowanie drugorzędnych cech płciowych, jak pojawienie się zarostu, zmiana barwy głosu oraz rozwój mięśni. W wieku dorosłym zaś jego głównym zadaniem jest utrzymanie tych cech. Testosteron u mężczyzn ma bardzo silne działanie anaboliczne. Przyczynia się przede wszystkim do rozbudowy masy mięśniowej oraz zmniejsza ilość tłuszczu w tkankach. Mężczyźni są więc niezwykle dobrze przygotowani na rozwój siły i umięśnienia, czego niestety nie można powiedzieć o kobietach".
Inaczej rzecz ma się z kobietami. W okresie pokwitania w organizmach młodych dziewcząt pobudzona zostaje produkcja żeńskiego hormonu estrogenu, którego głównym zadaniem jest rozwój i pomoc w podtrzymaniu żeńskich cech płciowych. "Dzięki" temu hormonowi dziewczęta zawdzięczają przyrost tkanki tłuszczowej i słabo rozwinięte mięśnie. Wysoki poziom estrogenów i niski poziom testosteronu w organizmie kobiety nie sprzyja wzrostowi mięśni, przez co nie ma ona szans na rozwinięcie dużych i twardych mięśni.
Jaka one to robią?
Otpowiedz tkwi w sterydach anabolicznych. Większość profesjonalnych zawodniczek nie mogąc rozwinąć muskulatury sięga niestety po te sterydy."Sztucznie wprowadzane do ciała kobiety pochodne hormonów męskich, choć przyczyniają się do znacznego wzrostu masy mięśniowej, to zakłócają jednak delikatny system hormonalny, co prowadzi często do poważnych i nieodwracalnych efektów ubocznych".
Na pewno lepszym i zdrowszym rozwiązaniem jest uprawianie kulturystyki czy sportów siłowych jako dodatkową formę aktywności fizycznej. Pomimo kobiecego układu hormonalnego kobiety mogą czerpać wiele korzyści z treningów siłowych.
Siłownia a odchudzanie.
Nie znam kobiety, która nie chciałaby zrzucić kilku kilogramów, a już nie znam takiej, która przechodzi obok wagi obojętnie. Udowodniono już dawno, że ćwiczenia ruchowe (aerobowe) plus odpowiednia dieta przyczyniają się do znacznej redukcji tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia siłowe, które w zasadzie nie należą do typu ćwiczeń aerobowych, mogą mieć ogromne znaczenie wspomagające ten proces.
"Pod wpływem ich stosowania dochodzi do bardzo silnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego, oraz zwiększonego wydzielania adrenaliny, noradrenaliny, a także hormonu wzrostu i testosteronu. Wszystkie te hormony wykazują silne działanie w obrębie tkanki tłuszczowej, powodując szybki jej rozpad i umożliwiając tym samym późniejsze wykorzystanie jej zasobów w po wysiłkowej przemianie materii".
Dowiedziono naukowo, że żaden typ aktywności fizycznej nie wpływa tak dobrze na opisane wyżej reakcje jak ćwiczenia z obciążeniem.
Nasilenie tych reakcji powoduje ogólny wzrost stosunku masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, co w znaczący sposób podnosi przemianę materii i nasila proces spalania kalorii.
Kobieta, siłownia, zdrowie...
Aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia siłowe wspaniale wpływa na przemiany w wyglądzie zewnętrznym. Pomóc również może w osiągnięciu długiej i spokojnej starości.
"Rozwój mięśni w znaczący sposób uaktywnia system obronny organizmu. Pod wpływem stosowania ćwiczeń siłowych obserwuje się zwiększoną ilość ciał odpornościowych, głównie limfocytów i makrofagów. Najbardziej zadziwiające efekty aktywacji układu immunologicznego w wyniku stosowania ćwiczeń siłowych, obserwuje się wraz z postępującym wiekiem, kiedy to w naturalny sposób odporność organizmu maleje".
"Trening z obciążeniem ma ogromne znaczenie w regulacji gospodarki węglowodanowej. Zmniejsza się wyraźnie ryzyko zachorowalności na cukrzycę poprzez obniżenie masy tłuszczowej, poprawę tolerancji na glukozę i zwiększenie wrażliwości receptorów insulinowych.
Będę wiecznie młoda?
Może nie wiecznie, ale na długie lata ciało kobiety pozostaje jędrne i proporcjonalne. Ćwiczenia siłowe są znakomitym sposobem na spowolnienie objawów starości.
Spowodowane jest to nie tylko tym, iż powodują one wzrost masy mięśniowej, zapobiegając utracie jędrności ciała, ale także mają ogromny wpływ na hamowanie wewnętrznych procesów starzenia. Pod wpływem ćwiczeń siłowych aktywizacji ulega naturalny system przeciwutleniaczy, co zapobiega powstawaniu szkód wywołanych działaniem wolnych rodników, które w obecnych czasach uważane za główną przyczynę procesu starzenia.
Regularny trening z obciążeniem zapewnia także zdolność do lepszego opanowania stresu. Efekt ten łączy się ze zwiększonym usuwaniem z krwi kortyzolu (hormonu stresu), a także z silnym wydzielaniem endorfin substancji uspokajających i zmniejszających wrażliwość na ból.
Na podstawie artykułu
Dariusza Szukały
Promotora zdrowia, specjalisty ds. żywienia.