Zobacz pełną wersję : Dieta do sprawdzenia 73-75 kg
Witam,
W związku z tym że znajduja się na tym forum bardzo pomocni ludzie również proszę o pomoc w ulozeniu diety. Jest ona w fazie koncowej tzn. do poprawek.
Oto moje dane:
19lat
189cm wzrostu
ok74kg
meżczyzna
trening/ dieta na mase
2800 kcal zapotrzebowanie.
Trening na silowni od 3 miesiecy.
Brak odzywek
http://img178.imageshack.us/img178/3690/49222821ml9.th.jpg (http://img178.imageshack.us/my.php?image=49222821ml9.jpg)
pod tym linkiem znajduje sie moja dieta.
Bardzo proszę o wskazówki co nalezałoby zmienić.
Mam też pytanie dotyczące odzywki. Jaką byście polecili i kiedy najlepiej ją zażywać i czy w dni beztreningowe również się ją zażywa?
Dziekuje za info i pozdrawiam
tak odzywka w kazde dni, tam gdzie masz najwieksze przerwy miedzy posilkami, jesli to gainer to nie nadaje sie na wieczor
posilki dosc dobrze ulozone
ok a co byś polecił do zazywania po treningu?(chodzi o odzywkę)
Dość dobrze tzn coś mozna byloby poprawić?
pozatym odzywke masz w swojej diecie wiec nie pytaj kiedy ja brac, dobrze jest ustalona.
brak co najwyzej bialka przed samym snem, lub brak posilku potreningowego ktory powiniene byc podobny do tego co jesz przed treningiem + dodatkowo bialko przed snem. ale mysle ze nie bedzie zle mimo to
Co do odzywek to podaj przedzial cenowy ile jestes w stanie zaplacic za kilogram
ok 80-100zl nie znam dokladnych cen chcialbym cos co bedzie dobre i tanie wiec jak mozna dostać coś za 70 zl to poproszę o taki przykład.
Słyszalem ze geinery są najlepsze dla poczatkujaćych i dla bardzo szczupłych. Kiedy najlepiej spożywać geinera?
dodatek na 2 snaidanie i od razu po treningu :)
reszte mozesz uzupelniac wg potrzeb
Co do ceny to 80-100zl za kilo ?
Srednie ceny to 27-30zl za kg
dziennie 200g przy 2 porcjach po 100g wiec na 5 dni takie 30zl przy takim dawkowaniu
chodzilo mi o takie wieksze butle niewiem ilo kilogramowe one są 4-5 kg? w takim razie niech bedzie ok 30 zl za kilogram. Jaki dokladnie poelcasz? mozesz podać nazwe lub link?
wg potrzeb to znaczy jezeli bede mial o 1 posilek za malo w ciagu dnia tak czy też dwa razy dziennie kiedy nie mam treningu? Najpozniej kiedy moge wziąć geinera? chodzi mi o godzine bo mowiles ze na noc to zly pomysł.
Dzieki za info
pytanie do doswiadczonych raczej..
czy posilek potreningowy musi miec bialko POCHODZENIA ZWIERZECEGO?? czy moze byc inne?
wiadomo ze zwierzece bedzie duzo bardziej wartosciowe :D
szczegolnie w tak waznym czasie jak potreningowy.
Co do gainera to mysle ze mutant mass
np. z jakiegos sklepu u nas z forum :)
Bezpośrednio po treningu wafle ryżowe,bądź banany albo najlepiej carbo.Do pół godziny po kurczak,indyk bądź białko.Pozdrawiam.
poprawilem diete i mam w zwiazku z tym pytanie. Bo jak sie dowiedzialem na tym forum geiner zastepuje posilek ktorego nie moge zjesc a glownie nie moge zjesc ponieważ w tym czasie mam trening i raczej juz po treningu nie bede mial kiedy zjesc kurczaka z ryzem natomiast w reszte dni raczej uda mi sie zjesc wszystkie poislki jesli nie to tez bede korzystał z geinera. Tak wiec uważam ze nie potrzebuje używać tak czesto geinera tzn zażywać również w dni bez treningowe. Czy jednak sie myle?
Bardzo proszę o pomoc w poprawkach diety. Poproszę bardziej szczegłowe informacje np. We wtorek wstaw geinera o tej godzinie zamiast tego itp itd.
Dzieki
http://img93.imageshack.us/img93/3333/wsdhi1.th.jpg (http://img93.imageshack.us/my.php?image=wsdhi1.jpg)
Jak to nie będziesz miał możliwości zjedzenia kurczaka?Przygotowywujesz go wcześniej...A co do gainera to jest to odżywka,a jak wiadomo odżywki zastępują w pewien sposób jedzenie.Jeśli w dni nietreningowe jesz każdy posiłek regularnie i wszystkie posiłki to nie ma najmniejszego sensu pić gainera.Pozdrawiam!