Zobacz pełną wersję : Dietka do ocenki i poprawki
Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg chce aby miesnie mi urosly ale nie sadelko czyli nie wiem na co to dieta , bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące
Zapotrzebowanie - 2228kcal
Białka - 120g
Tł - 78g
WW - 262g
1.Bieganie o 6.30
Sniadanie 7.00
Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu
Płatki nestle cornflakes 100g
Jabłko lub inny owoc
2.II sciadanie 10.30
Dwie grachamki z szynka z indyka ogorkiem swiezym i pomidorem
3. Obiad 15.00
Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub
kasza gryczana z gulazem wolowym lub
ryz z kurakiem lub
spagheti
A moze byc jakas zupa np. pomidorowa lub pieczarkowa ?
4. Przed cwiczeniami 16.30
banan i jakis jogurt
5 po cwiczeniach 18.00
szklanka mleka i jakis owoc lub warzywo
Bieganie
6. Kolacja
Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub
jajecznica albo
twarozek
sledz w sosie pomidorowym
1)Na śniadanie brak białka i pełnowartościowych węglowodanów.
3)Polecam ryż z kurczakiem i do tego warzywa.
4)Banan i jogurt to nie posiłek przedtreningowy(ryż+kurczak,indyk itd)
5)Posiłek potreningowy-zaraz po wafle ryżowe bądź banan(y),następnie do pół h kurczak
6)Na kolacje samo białko + oliwa z oliwek
1.Bieganie o 6.30--------dlaczego biegasz z rana ? bcaa by się zdało ale i tak nie widzę sensu biegania przed śniadaniem
Sniadanie 7.00
Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu
Płatki nestle cornflakes 100g -------daj owsiane lub musli BRAK BIAŁKA W POSIŁKU
Jabłko lub inny owoc
2.II sciadanie 10.30
Dwie grachamki z szynka z indyka ogorkiem swiezym i pomidorem -------więcej węgli więcej białka
3. Obiad 15.00
Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub
kasza gryczana z gulazem wolowym lub
ryz z kurakiem lub
spagheti
A moze byc jakas zupa np. pomidorowa lub pieczarkowa ?----zależy co to za zupa?
4. Przed cwiczeniami 16.30--- ww złożone białko zwirzęce warzywa
banan i jakis jogurt
5 po cwiczeniach 18.00
szklanka mleka i jakis owoc lub warzywo ------te same braki co przed treningiem
Bieganie ------- dlaczego biegasz dwa razy dziennie ?
6. Kolacja
Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub
jajecznica albo
twarozek
sledz w sosie pomidorowym------ nie ma stałej godziny posiłku ? twaróg+oliwa ewentualnie ww z warzyw surowych
Godzine do kolacji zaponialem dopisac jem ja o 20.30
Chce Biegac rano bo czytalem ze najlepiej biega sie rano a biegac chce bo chce schudnac bo mam sadelko
To co dodac do tego sniadania ?? Mleko to nie bialko ? To moze jakis twarozek czy cus ?
A jak mam jesc ta oliwe z oliwek ?! I to troche drogie jest
A moze byc Geiner przed treningiem > To moge sobie kupic jezeli bedzie dobry
dieta low carb trening HIIT
Biegaj rano!Rano na śniadanie,może być twaróg(chudy),białka jaj...Godzinę przed treningiem może być gainer.Oliwa z oliwek w granicach 25 zł pijesz około 2,3 łyżek stołowych.
Poprawilem moze byc ?!
1.Bieganie o 6.30
Sniadanie 7.00
Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu
Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g
Jabłko lub inny owoc
jajecznica z 1 jajka
2.II sciadanie 10.30
Dwie grachamki z kurczakiem ogorkiem swiezym i pomidorem
3. Obiad 15.00
Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub
kasza gryczana z gulazem wolowym lub
ryz z kurakiem l
zupa pomidorowa , pieczarkowa lub rosol od czasu do czasu
4. Przed cwiczeniami 16.30
ryz z serem bialym chudym
5 po cwiczeniach 18.00
Chwilowo nie wiem
Bieganie
6. Kolacja 20 .30
Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub
jajecznica albo
twarozek
sledz w sosie pomidorowym
7 Posilek przed spaniem 22.00
Twarozek
Moze byc ??
a co powiecie na to???
I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g +2 jajka + łyżka oliwy
II kasza/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus+mięcho/ryba/jajka+warzywa+pestki dyni/orzechy włoskie
III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera
IV od razu po treningu) banan + carbo
V 3o min po treningu ) sok wieloowocowy + ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki+ mięcho/rybka
VI przed snem) makrela /// serek wiejski + oliwa + jakieś warzywa
lub
I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy
II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g
III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa
IV od razu po treningu) banan + carbo
V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy
VI przed snem) makrela / serek wiejski