emdwa
12-01-09, 18:54
Witam. Zacz±lem sumiennie trenować a żeby moja praca przynosiła lepsze efekty, postanowiłem zaplanować sobie odpowiedni± dla mnie dietę na przyrost masy. Mam 17 lat i 184 cm wzrostu. Oto moja dieta:
1. ¦niadanie
-mleko 1,5% - 400ml
-płatki musli - 150g
-mały serek wiejski - 200g
2. ¦niadanie II (w szkole)
-kanapka z 2 kromek chleba razowego pełnoziarnistego
- plasterek żółtego sera
- plasterek wędliny z kurczaka
- listek sałaty i jaki¶ pomidorek do tego
- jabłko lub banan
Takie 3 kanapeczki w odstępach 2 godzinnych.
3. Obiad I (przed treningiem)
-pier¶ kurczaka w panierce - 100g
-ryż br±zowy - 100g
-surówka z marchewki - mała miseczka
- gainer Monster Mass
lub
-ryż na słodko (ryż polany jogurtem) lub z ważywami - 100g
-2 serki wiejskie - 2 x 200g
-gainer Monster Mass
4. Obiad II (po treningu)
to samo co przed treningiem + gainer
5. Kolacja I
- 3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
- 3 jajka gotowane na twardo
6. Kolacja II (na krótko przed snem)
- 2 małe serki wiejskie - 2 x 200g
Co by¶cie wyrzucili lub dodali do tej diety? Dodam, że trenuje na siłowni 3 razy w tyg. Gainerka chce brać bo nie zawsze mam czas żeby zje¶ć to co powinienem a dieta to chyba najwazniejsza rzecz :)
1. ¦niadanie
-mleko 1,5% - 400ml
-płatki musli - 150g
-mały serek wiejski - 200g
2. ¦niadanie II (w szkole)
-kanapka z 2 kromek chleba razowego pełnoziarnistego
- plasterek żółtego sera
- plasterek wędliny z kurczaka
- listek sałaty i jaki¶ pomidorek do tego
- jabłko lub banan
Takie 3 kanapeczki w odstępach 2 godzinnych.
3. Obiad I (przed treningiem)
-pier¶ kurczaka w panierce - 100g
-ryż br±zowy - 100g
-surówka z marchewki - mała miseczka
- gainer Monster Mass
lub
-ryż na słodko (ryż polany jogurtem) lub z ważywami - 100g
-2 serki wiejskie - 2 x 200g
-gainer Monster Mass
4. Obiad II (po treningu)
to samo co przed treningiem + gainer
5. Kolacja I
- 3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
- 3 jajka gotowane na twardo
6. Kolacja II (na krótko przed snem)
- 2 małe serki wiejskie - 2 x 200g
Co by¶cie wyrzucili lub dodali do tej diety? Dodam, że trenuje na siłowni 3 razy w tyg. Gainerka chce brać bo nie zawsze mam czas żeby zje¶ć to co powinienem a dieta to chyba najwazniejsza rzecz :)