http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
HardworkOUT czy ten plan treningowy jest najlepszy na mase? Znasz lepszy dla sredniozaawansowanych?
Czytałeś tytuł postu którego podałeś link ?
Czytałem:P Chcialbym dobry plan na mase dla sredniozaawansowanych, ale byc moze ten bedzie odpowiedni (dla poczatkujacych:p) Wazne by dawal dobre efekty.
Ogolnie mowiac chcialbym plan typu fbw z duzym naciskiem na rozwoj masy.
hardworkOUT
12-01-09, 17:59
odpowiedz masz w tyttule tematu
poczytaj tez o 5x5
"świetne masowo/siłowe FBW" - no tez prawda. A ktory plan bardziej polecasz?
Nie wyrywaj słów z kontekstu, jeśli już podaj cały tytuł. Tak jak napisał hard weź pod lupę ten temat:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623
No dobrze. Wybiore jednak plan 5x5. Mam nadzieje, ze sie na nim nie zawiode. Oby.
Po dlugich namyslach zdecyduje sie jednak skorzystac z planu "świetne masowo/siłowe FBW dla początkujących ze stażem mniejszym niż 6 mies". Sprawdze ile jest prawdy w tytule tego fbw.
1. A: klatka piersiowa + B: brzuch
A:
- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 12, 10, 8, 6
- Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 12, 10, 8, 8
- Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x 3 12, 10, 8
- Sciaganie linek na bramie x 3 12, 10 ,8
B:
- Brzuch na maszynie 4 x 15
2. Nogi
- Prostowanie nog na maszynie x 4 12, 10, 10, 8
- Przysiady na Smithie x 4 12, 10, 8, 8
- Wypychanie nog na hack - maszynie x 4 12, 10, 10, 8
- Wspiecia na palce stojac na Smithie x 4 20, 18, 16, 14
- Siedzac wspiecia na palce x 4 20, 18, 16, 14
3. A: Barki + B: Brzuch
A:
-Wyciskanie sztangi zza karku siedzac na Smithie x 4 12, 10, 8, 6
- Unoszenie sztangielek bokiem x 4 12, 10, 10, 8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia x 4 12,10, 8, 8
- Wzniosy barkow ze sztanga x 4 12, 10, 8, 8
B:
- Unoszenie nog lezac 3 x 15
- Brzuszki na laweczce 3 x 30 - 40
4. Plecy
- Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku siedzac x 4 12, 10, 8, 8
- Przyciaganie uchwytu (trojkata) do brzucha siedzac x 4 12, 10, 8, 8
- Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia x 4 12, 10, 8, 8
- Prostowanie tulowia na laweczce rzymskiej x 4 16, 14, 12, 12
5. A: Biceps + B: Triceps + C: Brzuch
A:
- Uginanie przedramion ze sztanga lamana x 4 12, 10, 8, 6
- Uginanie przedramion na modlitewniku x 4 12, 10, 8, 8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym x 4 12, 10, 10, 8
B:
- Pompki na poreczach x 4 (ile dasz rade) 12, 10, 8, 6
- Sciaganie drazka wyciagu gornego x 4 12, 10, 10, 8
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac x 4 12, 10, 8, 8
C:
- Brzuch na maszynie 4 x 15
Tym planem bede lecial. I efekty beda na 100% (te pozytywne).
hardworkOUT
17-01-09, 20:38
co maja znaczyc te litery A i B w tym czyms ??
"Tym planem bede lecial. I efekty beda na 100% (te pozytywne)."
zebys sie nie zdziwil
a i rozumiem ze zwrot fbw w tytule tematu jest dla zmyly ?
A i B to takie ozdobniki... Wszystko sie zmnienia. Tytul postu tez powinien.
A i B to takie ozdobniki... Wszystko sie zmnienia. Tytul postu tez powinien.
no i dział powinien się zmienić dla tego treningu na smietnik ;
Ten plan chcesz wyrzucic od kosza?! Masz nie rowno we lbie, tyle Ci powiem. Moje miesnia bardzo dobrze reaguja na ten trening. Twojego posta mozna wyjeb*c do kosza.
Przepraszam za wulgaryzmy w moich wypowiedziach.
hardworkOUT
17-01-09, 21:17
gratisowo 1 warn
" Moje miesnia bardzo dobrze reaguja na ten trening."
cieszymy sie razem z toba
ale niestety prawda jest brutalna ten 'plan' co wkleiles jest tak bezsensowny ze nnawet niema co w nim poprawiac, nadaje sie tylko do kosza. zreszta i tak niemam zamiaru poprwaic