plan na mase

[kamikadze51293]

witam.
dobry ten plan na masę?
chciał bym robić go 3 razy w tygodniu da rade?

a i jak mogę zastąpić następujące ćwiczenia:


II DZIEŃ - PLECY

1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10

2. prostowanie na wyciągu 10-10-10



oto plan:


PLAN #3
Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa.

I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12

II DZIEŃ - PLECY

1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s

III DZIEŃ - RAMIONA

Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. prostowanie na wyciągu 10-10-10
3. franc. jednorącz - 12-12-12

IV DZIEŃ - BARKI

1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12


serdeczne dzięki za pomoc.

nie pamiętam czy mogę dawać sogi w tym temacie jak mogę to tym co mi pomogą to dam ;)

[3ndriu]

" ściąganie drążku wyciągu górnego za kark " - Podciąganie nachwytem do karku
" ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki " - Podciąganie nachwytem do klatki

Co do planu, każdy plan chcąc nie chcąc będzie obciążał kręgosłup, więc bez obaw dorzuć nogi.

[kamikadze51293]

a w jakich dniach go robić?

bo zawsze 3 dniowe robiłem a ten 4 dniowy i za bardzo nie wiem ;p

[3ndriu]

Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.

[kamikadze51293]

dzieki

[3ndriu]

Polecam się na przyszłość ;)