Smug
11-01-09, 19:15
Witam
Proszę o pomoc z dopracowaniu diety.
Cel wycinka z możliwością zachowania jak największej ilości mięsa (a duzo go nie ma)
Dane:
Wiek rocznikowo 20lat
wzrost 185cm
waga 100g
endomorfik
udo 69cm
klata?
łapa 41
WL 145kg
MC 140kg
PZS 135kg
O obwod brzucha nie pytac bo wstyd.
Śniadanie:
100g płatków owsianych na wodzie
jajecznica na oliwie z 3 jaj
2 pomidory
jabłko
B: 23g T:17g W: 85g
II Śniadanie
warzywa mrożone z torebki 400g( nie mam pojęcia ile tam czego jest)
200g piersi
łyżka oliwy
B: 46g T10g W: ? ?
III śniadanie
200g chleba słonecznikowego
6 plasterków szynki
6 ogórków kiszonych (mniam Kick ass )
B:20g T: 9g W: 100g
na dwie godziny przed treningiem
Ryż brązowy 50g
uda z kury 350g
papryka 70g
B: 60g T: 23g W: 38g
Zaraz po treningu banan ok 80g
B: 1g T: 0 W: 17g
40 minut poźniej to samo co przed treningiem
Ryż brązowy 50g
uda z kury 350g
papryka 70g
B: 60g T: 23g W: 38g
Na noc 200g twarogu chudego
B: 39g T:1g W: 7g
I wyszło mi tak na oko:
250g białego
83g tłustego
323g wegli
Nie wiem ile mogą mieć te warzywa co idą w drugim posiłku, przydałoby się uciąć tych wegli jeszcze, może wywalić ten chleb w ogole a dać np. większą porcje tych warzyw i piersi zeby stykło na 2 posiłki? ( nawet byłoby to na rekę ponieważ oba posiłki są w szkole)
Jestem typowym endo, nawet baardzo typowym, dlatego musze zjechać z brzucha Very Happy
W między czasie dojdą min. tran w kapsach, witaminy i minerały, omega 3,6,9 i co tam jeszcze polecicie?
Będę brał teraz venoma hd3 oraz jako antykatabolik jabłczan.
Trening ustalony na serie łączone, z naciskiem na aeroby po nich, oraz w dni nietreningowe (bieznia magnetyczna, rower).
Za wszelką pomoc będę dozgonnie wdzieczny :)
Proszę o pomoc z dopracowaniu diety.
Cel wycinka z możliwością zachowania jak największej ilości mięsa (a duzo go nie ma)
Dane:
Wiek rocznikowo 20lat
wzrost 185cm
waga 100g
endomorfik
udo 69cm
klata?
łapa 41
WL 145kg
MC 140kg
PZS 135kg
O obwod brzucha nie pytac bo wstyd.
Śniadanie:
100g płatków owsianych na wodzie
jajecznica na oliwie z 3 jaj
2 pomidory
jabłko
B: 23g T:17g W: 85g
II Śniadanie
warzywa mrożone z torebki 400g( nie mam pojęcia ile tam czego jest)
200g piersi
łyżka oliwy
B: 46g T10g W: ? ?
III śniadanie
200g chleba słonecznikowego
6 plasterków szynki
6 ogórków kiszonych (mniam Kick ass )
B:20g T: 9g W: 100g
na dwie godziny przed treningiem
Ryż brązowy 50g
uda z kury 350g
papryka 70g
B: 60g T: 23g W: 38g
Zaraz po treningu banan ok 80g
B: 1g T: 0 W: 17g
40 minut poźniej to samo co przed treningiem
Ryż brązowy 50g
uda z kury 350g
papryka 70g
B: 60g T: 23g W: 38g
Na noc 200g twarogu chudego
B: 39g T:1g W: 7g
I wyszło mi tak na oko:
250g białego
83g tłustego
323g wegli
Nie wiem ile mogą mieć te warzywa co idą w drugim posiłku, przydałoby się uciąć tych wegli jeszcze, może wywalić ten chleb w ogole a dać np. większą porcje tych warzyw i piersi zeby stykło na 2 posiłki? ( nawet byłoby to na rekę ponieważ oba posiłki są w szkole)
Jestem typowym endo, nawet baardzo typowym, dlatego musze zjechać z brzucha Very Happy
W między czasie dojdą min. tran w kapsach, witaminy i minerały, omega 3,6,9 i co tam jeszcze polecicie?
Będę brał teraz venoma hd3 oraz jako antykatabolik jabłczan.
Trening ustalony na serie łączone, z naciskiem na aeroby po nich, oraz w dni nietreningowe (bieznia magnetyczna, rower).
Za wszelką pomoc będę dozgonnie wdzieczny :)