Pytanie to samo co w temacie.
Ćwiczenia na ławce prostej formują najbardziej całą klate bo skosy sa od góry i dołu zależnie od skosu. Więc poprostu może wykonuj ławe prostą i trzymaj diete a efekty przyjdą
ćwiczenia na środek klaty
to wyciskanie w wąskich chwycie na płaskiej
ćwiczenie w bramie dolnymi wyciągami