kubad13
11-01-09, 11:46
nie chce , żeby ktoś robił mi plan tylko chce zęby ktoś dał mu korektę,pierw podam wszystko
wiek:13
wzrost:165
waga +/- 75
cwiczę około 2 miechów takim planem:
pon -klata:
wyciskanie na płaskiej , wyciskanie skos głową w górę , wyciskanie skos głową w dół , rozpiętki na maszynie , rozpiętki na ławce płaskiej , maszyna
wt-plecy:
wyciąg, takie coś na dół do klaty pózniej za karkiem i pózniej na pół leżąco do brzucha,hantlem takie coś ze podpieram się na ławce i podnoszę go pod kątem prostym wyzej od pleców(nie wiem czy mnie tu zrozumicie)
sr-bary;
takie coś na siedząco podnosze do góry nad głową (robie na tym 2 ćw) poźniej na maszynie podnosze pod brode , pożniej sztangą pod brode , i ostatnie ćw z dołu w pozycji prostej stojącej nie ruszając łokciami tylko samymi barkami podnosze do góry(to jest na kaptury czy jakoś tak)
cw-wolne
pt-biceps:
hantlami w pozycji stojącej ,pózniej sztanga w pozycji prostej , później 2 ćw na maszynie i hantlem na kolanie ...
sob-triceps :
5 ćw na maszynie francuz i to wszystko
niedziela-wolne:)
w kazdy dzien terningowy standardowo robie brzuszki i przedramię
proszę o korekte i opinie co jest źle
wiek:13
wzrost:165
waga +/- 75
cwiczę około 2 miechów takim planem:
pon -klata:
wyciskanie na płaskiej , wyciskanie skos głową w górę , wyciskanie skos głową w dół , rozpiętki na maszynie , rozpiętki na ławce płaskiej , maszyna
wt-plecy:
wyciąg, takie coś na dół do klaty pózniej za karkiem i pózniej na pół leżąco do brzucha,hantlem takie coś ze podpieram się na ławce i podnoszę go pod kątem prostym wyzej od pleców(nie wiem czy mnie tu zrozumicie)
sr-bary;
takie coś na siedząco podnosze do góry nad głową (robie na tym 2 ćw) poźniej na maszynie podnosze pod brode , pożniej sztangą pod brode , i ostatnie ćw z dołu w pozycji prostej stojącej nie ruszając łokciami tylko samymi barkami podnosze do góry(to jest na kaptury czy jakoś tak)
cw-wolne
pt-biceps:
hantlami w pozycji stojącej ,pózniej sztanga w pozycji prostej , później 2 ćw na maszynie i hantlem na kolanie ...
sob-triceps :
5 ćw na maszynie francuz i to wszystko
niedziela-wolne:)
w kazdy dzien terningowy standardowo robie brzuszki i przedramię
proszę o korekte i opinie co jest źle