Prosze o plan cwiczen

[piter17]

Mam 17 lat , 170cm i waze 60kg i jestem poczatkujacym "pakerem" :D , mam prosbe zeby ktos ulozyl mi plan cwiczen . Podaje jaki sprzet mam do dyspozycji jest to silka w domu :
Lawka z rozpietkami , modlitewnikiem i cwiczeniami na nogi
sztanga do 50kg
gryf lamany do 50kg
2 x hantelki po 10kg
drazek do podciagania
ekspander
Boisko pod domem czyli moge biegac
Rower stacjonarny
no i wiadomo do tego pomki i brzuszki chce sobie wyrobic klate , kaloryfer i biceps. 6 weidera i 300 spartan A i mam male sadelko ! Prosze o plan cwiczen
PS A diete sobie zaraz sam uloze i sprawdzicie jak cos

[hardworkOUT]

nastepny.........

takiee temty powinny ladowac w koszu


SAM UKLADAJ i najwyzej daj do oceny

[Gwizdek]

wlasnie dlatemu powinienes odpowiedziec mi :) wtewdy pomogl bys wielu ludzia. Podalem w swoim temacie plan treningowy ktory uloezylem sam. Zajzyj tam . pozdro :)

[.Smile]

ile jeszcze takich tematow postawisz?
im bardziej naciskasz, tym bardziej nie chce mi sie ukladac tego jebane planu, a wiesz mi czasem mi sie nudzi i to robie takim typom ktorzy nie umieja spojrzec na podwieszony temat.

[Gwizdek]

Ale to nie ja kurwa wiec morda.. ulozylem sam i prosilem o sprawdzenie ale widac na tym forum ludzie nie rwa sie do pomocy..

[Fehu]

Gwizdek moze zmien ton swojej wypowiedzi! i troche cierpliwosci nikt nie siedzi 24h na forum i nie ocenia

[Gwizdek]

Sorry ponioslo mnie ziomus. Zadalem pytanko tam w twoim temacie zerknij jak cos ;]

[Fehu]

Spoko widze:) grunt to spokój