Piła69
10-01-09, 22:33
Trening izometryczny.
Oprócz tradycyjnego sposobu trenowania a więc uginania mięśni, istnieje jeszcze kilka innych technik, umożliwiających osiąganie odpowiednich efektów. Jedną z nich jest trening izometryczny. Trening izometryczny polega na trenowaniu mięśnia bez poruszania nim. Wygląda to dość dziwnie, ale działa. Podstawą tej techniki treningu jest wykorzy*stanie nie tyle ruchu mięśnia, co jego skur*czu. Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że mięsień napięty do granic możliwości zużywa więcej energii, niż podczas wykonania jedne*go powtórzenia. Niestety, nie da się trenować wyłącznie za pomocą ćwiczeń izometrycznych, chociaż były już podejmowane takie próby.
Problem leży w tym, że napięcie mię*śnia odbywa się przy udziale tylko pewnej części jego włókien, przez co oparcie się tyl*ko na ćwiczeniach izometrycznych nie po*zwoli nam osiągnąć pełnego rozwoju muskułów, ani też wypracować właściwych kształ*tów umięśnienia. Poza tymi ograniczeniami trening izometryczny jest bardzo ciekawym sposobem trenowania, pozwala odmiennie pobudzać mięśnie, daje zupełnie przyzwoite efekty i wprowadza świeżość do sesji.
Wykonanie:
Nasi stali czytelnicy z pewno wiele razy spotkali się podczas lektury różnych innych materiałów treningowych z poleceniem, aby w szczytowym momencie ruchu (zakoń*czenie ugięcia) dodawali jeszcze skurcz izi-metryczny. Polega to na utrzymywaniu nadal napięcia mięśnia, jeszcze przez 2-3 sekund) przed rozpoczęciem jego opuszczania, powrotu do pozycji wyjściowej.
Na początek wystarczy przytrzymać je przez sekundę, natomiast im dłużej je przytrzymacie, tym lepiej oczywiście, bez przekraczania granicy 3 se*kund. Już seria 10 powtórzeń wykonana z dodaniem skurczów izometrycznych potrafi sprawić wiele trudności nawet średniozawansowanym kulturystom, nie mówiąc o.początkujących.
Oto przykładowa lista ćwiczeń na każ*dą grupę mięśniową, przy których można do*dawać skurcze izometryczne:
BARKI: wznosy boczne
KLATA: rozpiętki lub wyciskania ze sztangielkami
TRICEPSY: ściągania linek lub wyci*skania do czoła
BICEPSY: klasyczne uginania
PLECY: wiosłowania ze sztangielka*mi lub siedząc
DWUGŁOWE UD: uginania nóg stojąc
CZWOROGŁOWE UD: wyproś ty nóg
ŁYDKI: wspięcia na palce
Innym sposobem wprowadzania do sesji treningu izometrycznego jest maksymalne napinanie trenowanych mięśni po każdej se*rii. Sposób wykonania jest dość prosty - po zakończeniu serii rezerwujecie sobie minutę lub troszkę więcej i najpierw przez 30 sekund napinacie mocno mięsień, potem przez 30-45 sekund odpoczywacie, by następnie przejść do wykonania kolejnej serii. Jeśli macie za*planowane dłuższe przerwy pomiędzy seriami, napinanie mięśni pozwala wam wykorzy*stać lepiej ten czas.
http://kulturystyka.bajo.pl/news,12521,trening,izometryczny.html
Jakie jest wasze zdanie na temat tego typu treningu?;)
Oprócz tradycyjnego sposobu trenowania a więc uginania mięśni, istnieje jeszcze kilka innych technik, umożliwiających osiąganie odpowiednich efektów. Jedną z nich jest trening izometryczny. Trening izometryczny polega na trenowaniu mięśnia bez poruszania nim. Wygląda to dość dziwnie, ale działa. Podstawą tej techniki treningu jest wykorzy*stanie nie tyle ruchu mięśnia, co jego skur*czu. Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że mięsień napięty do granic możliwości zużywa więcej energii, niż podczas wykonania jedne*go powtórzenia. Niestety, nie da się trenować wyłącznie za pomocą ćwiczeń izometrycznych, chociaż były już podejmowane takie próby.
Problem leży w tym, że napięcie mię*śnia odbywa się przy udziale tylko pewnej części jego włókien, przez co oparcie się tyl*ko na ćwiczeniach izometrycznych nie po*zwoli nam osiągnąć pełnego rozwoju muskułów, ani też wypracować właściwych kształ*tów umięśnienia. Poza tymi ograniczeniami trening izometryczny jest bardzo ciekawym sposobem trenowania, pozwala odmiennie pobudzać mięśnie, daje zupełnie przyzwoite efekty i wprowadza świeżość do sesji.
Wykonanie:
Nasi stali czytelnicy z pewno wiele razy spotkali się podczas lektury różnych innych materiałów treningowych z poleceniem, aby w szczytowym momencie ruchu (zakoń*czenie ugięcia) dodawali jeszcze skurcz izi-metryczny. Polega to na utrzymywaniu nadal napięcia mięśnia, jeszcze przez 2-3 sekund) przed rozpoczęciem jego opuszczania, powrotu do pozycji wyjściowej.
Na początek wystarczy przytrzymać je przez sekundę, natomiast im dłużej je przytrzymacie, tym lepiej oczywiście, bez przekraczania granicy 3 se*kund. Już seria 10 powtórzeń wykonana z dodaniem skurczów izometrycznych potrafi sprawić wiele trudności nawet średniozawansowanym kulturystom, nie mówiąc o.początkujących.
Oto przykładowa lista ćwiczeń na każ*dą grupę mięśniową, przy których można do*dawać skurcze izometryczne:
BARKI: wznosy boczne
KLATA: rozpiętki lub wyciskania ze sztangielkami
TRICEPSY: ściągania linek lub wyci*skania do czoła
BICEPSY: klasyczne uginania
PLECY: wiosłowania ze sztangielka*mi lub siedząc
DWUGŁOWE UD: uginania nóg stojąc
CZWOROGŁOWE UD: wyproś ty nóg
ŁYDKI: wspięcia na palce
Innym sposobem wprowadzania do sesji treningu izometrycznego jest maksymalne napinanie trenowanych mięśni po każdej se*rii. Sposób wykonania jest dość prosty - po zakończeniu serii rezerwujecie sobie minutę lub troszkę więcej i najpierw przez 30 sekund napinacie mocno mięsień, potem przez 30-45 sekund odpoczywacie, by następnie przejść do wykonania kolejnej serii. Jeśli macie za*planowane dłuższe przerwy pomiędzy seriami, napinanie mięśni pozwala wam wykorzy*stać lepiej ten czas.
http://kulturystyka.bajo.pl/news,12521,trening,izometryczny.html
Jakie jest wasze zdanie na temat tego typu treningu?;)