Zobacz pełną wersję : DT i DNT - pytanie.
sniadanie 6:30
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
sniadanie II 11:00
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad 15:30
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
Posiłek potreningowy 18:00
gainer robiony samemu
podwieczorek 20:00
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja 21:30
- serek wiejski
- 150g-bialego sera
Tak wygląda mój plan w dni treningowe , co w nim zmienić , żeby po drobnych korektach stosować go również w dni nie treningowe żeby nie zalał mnie tłuszcz :)
aha i jajecznicę jemy z żółtkiem czy bez ?
Zapomniał bym dodać xd
Kalorie : 2738
B
T
W
Zapomniał bym dodać xd
Zapotrzebowanie :
Kalorie : 2738
B : 148
T : 74
W: 370
W diecie :
Kalorie : 2774
B : 182
T : 34
W: 430
Ewentualnie jakieś poprawki ;)
spam się zrobił powinniście to jakoś naprawić edytowanie postów :/
monohydrat
10-01-09, 21:08
Domyslam sie, ze dopeiro zaczynasz. Dieta bardzo dobra jak na ucznia i amatora. Ze 2 zoltka wywal z jajecznicy, choc niekoniecznie. do sniadania daj lyzke oliwy z oliwek i bedzie git
Tylko coś owoców i warzyw nie widać, to nie jest zdrowa dieta. No i jak sam widzisz troche mało tłuszczy wyszło.
Kumam , do śniadania dodam tę łyżeczkę oliwy z oliwek żeby bardziej dobić do potrzebnej granicy tłuszczy , a w nie treningowe może będę jadł w miarę normalnie nie trzymając się dokladnie diety ale przestrzegając zasad dobrego odżywiania :) , tj.
sniadanie 6:30
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
W szkole , jakieś 3 bułeczki ( ciemne takie ze słonecznikem )
z jakąś szyneczką , ogóreczkiem i pomidorkiem
Obiad 16:00
zależy co mama ugotuje , ale rzadko to robi i nigdy nic tłustego. Jeśli nie będzie obiadu to co mniej więcej spożywać w tych godzinach ? ;)
podwieczorek 20:00
-pieczywo razowe 250gr
- serek wiejski
Aha i często jem owoce , tj. Mandarynki , pomarańcze , jabłka , banany
Tylko taka mała skromna uwaga z mojej strony. Jak dobrze wszyscy wiemy w nocy organizm przechodzi w fazę kataboliczną. Przed snem wiadomo białko kazeinowe najlepiej. Zaraz po przebudzeniu białko serwatkowe i węgle (najlepiej proste) żeby jak najszybciej przejść z fazy katabolicznej w anaboliczną. Więc zanim zdążysz rano przygotować sobie jedzenia to już ci trochę czasu minię, zanim to zjesz to następne minuty ci uciekają. Żeby rano szybko zatrzymać katabolizm nie ma czasu na przyrządzanie sobie jedzenia, nawet nie ma czasu na mycie zębów, raz dwa po przebudzeniu szejk proteinowy, a dopiero po nim robimy sobie płatki, jajka, czy co tam kto sobie już wymyslił ;)
sniadanie 6:30
-100g platkow owsianych-------- więcej płatków mniej mleka
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego wywal i daj jajka---+owoc i dwa rodzaje warzyw
sniadanie II 11:00
-90g ryzu brązowego dawaj całe 100g ,nie rozdrabniaj się
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow ----------+ dwa rodzaje warzyw
Obiad 15:30
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
+dwa rodzaje warzyw
Posiłek potreningowy 18:00
gainer robiony samemu--------- niewiem co to ? mam nadzieje że jest sycący i odpowiednio zbilansowany
podwieczorek 20:00
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj---------- tu daj jakieś mięso,rybę lub ten serek wiejski
Kolacja 21:30
- 150g-bialego sera --------- cała kostka + oliwa z oliwek
edit: okołotreningowo unikaj tłuszczy a w dnt możesz to nadrobić lekko
Voice669 białko serwatkowe nie ma wpływu na katabolizm :)
Żeby nie być gołosłownym polecam ciekawy link: http://www.musculardevelopment.pl/index2.php?option=com_content&do_pdf=1&id=876 ;) W odpowiedzi na ostatnie pytanie tam to jest wyjaśnione, choć polecam lekturę całego linku bo bardzo interesujący.
Dzięki białku serwatkowemu (najszybciej przyswajalne) organizm (jeśli chodzi o czas po przebudzeniu) organizm przechodzi z fazy katabolicznej w anaboliczną.
sniadanie 6:30
-200g platkow owsianych
-200ml mleka 0,5%
-3 jajka
- owoce
sniadanie II 11:00
-100g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
+ dwa rodzaje warzyw
Obiad 15:30
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
+dwa rodzaje warzyw
Posiłek potreningowy 18:00
gainer robiony samemu
120g chudego sera twarogowego
100g białego ryżu
250g jogurtu owocowego 2,5%
białko 40g
węglowodany 105g
tłuszcz 5g
kcal 620
podwieczorek 20:00
-pieczywo razowe 250gr
- serek wiejski
Kolacja 21:30
- bialy ser cała kostka + oliwa z oliwek
sniadanie 6:30
-200g platkow owsianych
-200ml mleka 0,5% ----mleka bym dał tylko symbolicznie ze 100ml
-3 jajka --- tu sobie policz białko ,jak mało to daj więcej białek a mniej żółtek
- owoce
sniadanie II 11:00
-100g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki ---- ok zamieniaj na mięso,ryby w miarę możliwości
-10g orzechow
+ dwa rodzaje warzyw
Obiad 15:30
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
+dwa rodzaje warzyw-----ok
Posiłek potreningowy 18:00
gainer robiony samemu
120g chudego sera twarogowego -------możesz czasami zmielić ten ryż z jakimś mięchem
100g białego ryżu
250g jogurtu owocowego 2,5%-- banan też będzie dobry
białko 40g
węglowodany 105g
tłuszcz 5g
kcal 620
podwieczorek 20:00
-pieczywo razowe 250gr ---mniej pieczywa daj jakieś warzywa to się podniesie wartość posiłku
- serek wiejski ------ok
Kolacja 21:30
- bialy ser cała kostka + oliwa z oliwek -------ok
sniadanie 6:30
-200g platkow owsianych
-100ml mleka 0,5%
- 4 jajka ( minus 2 żółtka )
- owoce
sniadanie II 11:00
-100g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
+ dwa rodzaje warzyw
Obiad 15:30
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
+dwa rodzaje warzyw
Posiłek potreningowy 18:00
gainer robiony samemu
120g chudego sera twarogowego
100g białego ryżu
bananek :>
podwieczorek 20:00
-pieczywo razowe 100gr
- serek wiejski
Kolacja 21:30
- bialy ser cała kostka + oliwa z oliwek
poprawione ;)
a jakie warzywa polecacie ? :D
marcheweczka , pomidorek ?
najelpiej urozmaicone ;)
II sniadanie - 10g orzechow ?? to ile sztuk :P
W teorii to fajnie wygląda ale czy np.
1) próbowałeś kiedyś zmieszać 200g płatków z 100ml mleka ? Fajna breja wyjdzie :D To już lepiej można by zrobić z tego placek dodając te jajka i taki a'la omlet by wyszedł.
2) masz u siebie puszki ze 100g tuńczyka ?
10g orzechów włoskich to ok 2,5 sztuki ;)
a jakie warzywa polecacie ? :D
marcheweczka , pomidorek ?
Nie marcheweczka i pomidorek xD Ma być kolorowo ,większość warzyw nadaje się do spożycia na surowo lub lekko kruche i takie Ci polecam.Marchewkę tylko na surowo. Teraz rozpisz sobie jeszcze kilka takich dniówek abyś codziennie nie jadł tego samego. W dt i dnt można manipulować proporcjami btw
Tą dietę będę miał w dni treningowe , a w nie treningowe zaraz se coś ułoże innego :P tylko mam pytanie , ta druga dieta będzie inna , i jak będę spożywał przez miesiąc takie same produkty to się coś stanie złego albo poprostu mi się tylko zbrzydnie ? :P
a te warzywka , to sobie nakupie różnych na tydzien i będę jadł na co będę miał ochotę ;)
czym bardziej zróżnicowana dieta tym lepiej.