Zobacz pełną wersję : Problem:/
Witam, wszystkich, otórz mam problem, potrzebuje jakiegoś treningu. Mam 17lat, 166cm i waże 76kg, na klatke biore cos koło 90-95kg, Heh, wiem że to troche dziwne paramtery wiec dlatego zwracam sie o pomoc. Nigdy tak na powaznei nie cwiczyłem, byłem pare razy na siłowni. Chciąłbym wrescei coś ze soba zrobic, wiec prosze o pomoc, jeśli to coś pomoże moge przesłac fotki. Dzieki z góry
166 cm?? 76kg?? i 90-95 na klatke?? :???: troche dziwne, bo z tego co piszesz nie cwiczyłeś cały czas... ale w czym ktoś ma ci pomóc, napisz konkretnie OCB?? i zapodej fotki.
No właśnie, potrzebuje jakiegoś treningu żeby spalić troche tłuszczu i żebyu jakoś to wygladało:/ zdjęcia daje poniżej:/ Heh, tylko sie nie smiać...:/
http://img208.imageshack.us/my.php?image=12mh6.jpg
http://img154.imageshack.us/my.php?image=13xa7.jpg
Zrob trening na rzeźbę + solarium ;)
w szukajce napewno cos musisz znaleźć, a jak nie to poczytj troche na forum.
fotki mi się nie otwierają :neutral:
a co do Twojego treningu dam to co już niedawno pisałem dla kogoś:
dodatkowo dodaj trening areobowy. ja kiedyś robiłem tak:
1 tydzień - 20 minut
2-3 tydzień - 30 minut
4 tydzień - 40 minut
ćwicz bezpośrednio po treningu siłowym
tak specjalnie poszukałem i znalazłem coś dla Ciebie o treningu areobowym : http://www.
poczytaj to, nie będe już wklejał tego na forum bo nie ma sensu, zajrzyj i przeczytaj.
a trening może taki:
Pon
1.Klatka:
a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12)
b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12)
c)rozpiętki(3x15)
2.Barki:
a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15)
b)szrugsy ze sztangą(3x15)
3.Brzuch:
a)brzuszki(3x15)
b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)
Śr
1.Nogi:
a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12)
b)prostowanie nóg(3x15)
c)zginanie nóg(3x15)
2.Barki:
a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12)
b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15)
3.Grzbiet
a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12)
b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(x20x17x15x12)
Pt
1.Biceps
a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x)
b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15)
2.Triceps:
a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x)
b)francuskie wyciskanie sztangietek siedząc(3x15)
3.Brzuch:
a)Skręty tułowia w leżeniu(3x15)
b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)
na początek powinien być dobry, poźnie spróbuj trening czero dniowy