Co myslicie o klatce 2x w tygodniu?

[toxic]

Chciałem się was poradzić czy ten plan jest dobry i czy efektywne jest ćwiczenie 2 razy w tygodniu jednej partii!. :)
TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU
======priorytet na klatkę piersiową ==========
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:


Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona


Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
Wspięcia na palcach - 4 x 20

ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:


Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max

Triceps:


Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:


Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:


Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10

SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

[Fehu]

Zalezy jaka masz intensywnosc treningu...staz...Zobacz do atlasu w dziale trening masz troche napisane o regeneracji i tym sie zasugeruj

[toxic]

bo najbardziej mnie boli to ze nie mam poloczonego biceps+triceps .. a plecy z bicepsem nei wiem czy dam rade :/

[Zioman]

Za dużo ćwiczeń na triceps. Bo tak trica męczysz też przy treningu klatki, masz na niego pięć ćwiczeń - pompki na poręczach to też jest ćwiczenie na triceps. A biceps męczysz z plecami a przy treningu pleców bardzo ciężko pracuje biceps więc nie potrzebnie go obciążasz. Na małe mięśnie robi się do 9 serii a Ty na biceps masz 10 a na triceps 15 plus ten trening klaty to masakra.

[monohydrat]

Jesli sie uparles na split i klatke 2 razy w tygodniu to zaproponowalbym cos takiego:

Klatka
Wyciskanie na plaskiej 4x8
Wyciskanie na plaskiej wasko 3x8
Barki
Wyciskanie z klatki 3x8
Unoszenie na boki 3x12
Podciaganie do klatki (wyzej nie ma sensu bo pracuja kaptury i to cwiczneia traci sens, zreszta podobnie ma sie co do liczby powtorzen) 3x8

Plecy:
Podciaganie 3 serie max lub sciaganie drazka do klatki 3x10
Wioslo 3x8
MC 5x5/6
Triceps
Wyciskanie na wasko (nacisk na triceps) 3x8
Francuskie 3x8
Dipsy 2 serie max

Nogi
Przysiady 6x5/6
Martwy na prostych lub uginianie na maszynie 4x8
Lydki
Co tam chcesz 6 serii

Klatka
Wyciskanie na skosie 3x8
Wyciskanie na skosie hantlami 3x10
Biceps
Uginanie ze sztanga 3x8
Uginanie mlotkowe 3x8

Taki 4ro dniowy split. Ale osoniscie polecilbym ci FBW 5x5

[monohydrat]

Sorry za post pod postem, ale nie da sie juz edytowac. Klatke tam gdzie masz skos to w pierwszym cwiczeniu maja byc 4 serie