Zobacz pełną wersję : Dieta do oceny (70kg na mase)
Małe info :
Wiek 15
Wzrost 180cm
Waga 70kg
Dieta na mase
Planuje brac kreatyne
I posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75
Musli 50g b/t/w 3/1/38,5
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5
Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/3/0
Jabłko
B/T/W 22/7/79
II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/4/0
Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4
Miód
sałata
rodzynki 25g b/t/w 0,6/0/19
B/T/W 16/7/51
III posiłek 14:30
Ryż biały 100g b/t/w 6,5/1/78
Piersi z kurczaka 160g b/t/w 45/2,5/0
Marchewka
Oliwa z oliwek 25ml b/t/w 0/25/0
B/T/W 51,5/28/78
IV posiłek 16:00 przed treningiem
Makaron 80g b/t/w 9/2/67
Marchewka
Tuńczyk w oleju 80g b/t/w 21,15/7/0
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
Oliwa z oliwek 25ml b/t/w 0/25/0
B/T/W 37/39/77
18:00-19:00 trening
Od razu po treningu 2 banany
V posiłek po treningu 19:30
Ryz biały 100g b/t/w 9/1/82
Piersi z kurczaka 80g b/t/w 17,5/1/0
Marchewka
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 38,5/7/92
VI posiłek 21:00
Serek homogenizowany Danio 50g b/t/w 8/2/6
Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5
Ogórek
Pomidor
B/T/W 18/4/11
Zapotrzebowanie = 3600
B=2,5 175g
T=1,3 91g
W=5,7 400g
Na śniadanie za mało białka.
Chleb lepiej zastap czyms innym, np. musli, albo jak jestes w szkole to wafle ryzowe.
Margaryna to nie masło... Jezeli chcesz uzywac masla jako tluszcz w swojej diecie to kupuj te prawdziwe.
Ryż biały, zastąp ryzem brązowym.
Z posiłków przed i po treningowych wywal tłuszcz.
Mleko też nie jest najlepsze.
Na kolacje jesz serek homogenizowany który ma cukier... Lepiej 200-300g serka wiejskiego. Ogorek i pomidor to podobno złe połączenie, nie pamietam dlaczego:P. Lepiej to wywal z ostatniego posilku
"Planuje brac kreatyne"
zastanów się czy warto w tym wieku....
Mi się podoba, tylko mało troche węglowodanów, można wstawić do posiłku 2 więcej chleba. Ogólnie dieta dość urozmaicona, będzie dużo mieszania w kuchni. Serek Danio odpuść z ostatniego posiłku, wstaw tam oliwe z posiłku przedtreningowego, nie musi być cała jej ilość, z tych 25ml zostaw koło 10ml, a reszte czyli 15ml do ostatniego.
A z tym masłem i margaryną to jest ciekawa sprawa. Ogólnie margaryna jest zdrowsza niż masło prawdziwe. Z drugiej jednak strony większość "maseł" to podróby, składające się podobnie jak margaryna z tłuszczów roślinnych. Często w spożywczaku można spotkać w kostkach "Extra Śmietankowe" czy jakieś inne które z masłem prawdziwym mają tylko wspólną szatę graficzną (najczęściej krówka) żeby wprowadzać w błąd :)
Kreatyne jeszcze nie teraz.
To moja 1sza dieta wiec sie nie dziwcie
"Na śniadanie mało białka" - ja nie chce isc do szkoly z pelnym żołądkiem bo wtedy jakos najlepiej sie nie czuje.
W szkole najlepiej jest mi wziasc kanaki a chleb jest moim zdaniem dobrym rozwiazaniem.
Ta margaryna nie jest az taka zla bo to nie jest zadna "rama" czy "delma" tylko roslinna wiec chyba zdrowsza.
Tego ryzu i tak nie zmienie ;P jakos brazowy mi sie nie podoba.
A z tym tluszczem przed i po trenigu - to skad bede mial sile troche tluszczy tez potrzebuje.
Musze pic cos inszego niz woda ;P
A z tym serkiem to chodzilo mi zeby wymieszac serek wiejski z tym bo wtedy ponoc jest lepszy smak :D
OK sam pomidor powinien wystarczyc
Z ta kreatyna to juz zapuzno, kolega mi juz zamowil i w ten poniedzialek albo za tydzien planuje juz stosowac, to tylko miesiac i tyle wiecej juz nie bede tego bral, chyba ze za 2lata
OK podziele ta oliwe(to jest ochydne :P)
Po poludniu postaram sie wstawic diete z poprawkami, mam nadzieje ze ktos oceni :D
Dzięki =]
lepiej ją sobie odstaw do szafki :D
Do szawki dlaczego?
Jednak wieczorkiem popracuje troche teraz ide na trening.
Moze tym razem lepiej? Wprowadzilem pare poprawek i nawet mam male braki w postaci 5-10g ale wydaje mi sie ze w przypadku diety to nie jest az tak zle :D
I posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75
Musli 100g b/t/w 8/3/72
Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/3/0
Jabłko
B/T/W 15,5/11/82
II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 180g b/t/w 13,5/3/89
Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/4/0
Polędwica sopocka 40g b/t/w 8/3,5/0
sałata
B/T/W 22/10,5/89
III posiłek 14:30
Ryż biały 100g b/t/w 6,5/1/79
Piersi z kurczaka 160g b/t/w 45/2,5/0
Marchewka
B/T/W 51,5/3/78
IV posiłek 16:00 przed treningiem
Makaron 80g b/t/w 9/2/67
Marchewka
Tuńczyk w oleju 80g b/t/w 21/7/0
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 27,5/14/77
18:00-19:00 trening
Od razu po treningu 2 banany
V posiłek po treningu 19:30
Ser Twarogowy półtłusty 140g b/t/w 26/6,5/5
Śmietana 18% 27g b/t/w 0/5/0,5
Marchewka
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 33,5/11,5/16
VI posiłek 21:00
Chleb Graham 90g b/t/w 7/1,5/44
Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5
Pomidor
Orzechy włoskie 25g b/t/w 4/15/4,5
Oliwa z oliwek 10ml b/t/w 0/10/0
B/T/W 21/18,5/53,5
Zapotrzebowanie = 3600
B=2,5 175g
T=1,3 91g
W=5,7 400g
I JaK? :]