???

[Matka_90]

mam pytanko na temat treningu...
czy dobrym sposobem jest trenowanie takie że
jeśli mamy na przykład trenować biceps i triceps to po skończeniu 1 seri 1 ćwiczenia bicepsa to odrazu jedziemy 1 serie tricepsa. i tak cały czas na zmiane....
czy to dobry sposób i jakie efekty można dzienki temu uzyskać...

[bejnar]

no ja np. mam tak
1 partia mięśni
a) jedno ćwiczenie
b) drugie ćwiczenie
2 partia mięśni
a) jedno ćwiczenie
b)drugie ćwiczenie
3 partia mięśni
a) jedno ćwiczenie
b)drugie ćwiczenie

to robie trning tak: 1a 2a 3a 1b 2b 3b no i mam każde po seri teraz przykładowy rozpis powtarzam 3 razy (mam 3 serie)

[tomek.]

serie na zmiane przeciwnych mięśni to superseria
robi sie bardzo krótkie przerwy między ćwiczeniami
super pompuje łape

ale całego treningu tak nie rób
zrób osobne ćwiczenie na biceps pozniej superseria a po skończonej osobne ćwczenia jeszcze na triceps

[Halski]

JAk masz 15 lat to znaczy że masz krótki staż treningowy. NA Superserie dla ciebie jest jeszcze za wcześnie. Poczekaj jeszcze z rok.

[krzychuool]

hmm to ja chyba źle ćwiczę...

ja robię tak: np. trening klaty i bica:
1seria na bica i 1 na klate
2seria na bica i 2 na klate
3seria na bica i 3 na klate
4seria na bica i 4 na klate
no i następne ćwiczenia tak samo czyli:
1seria na bica i 1 na klate
2seria na bica i 2 na klate
3seria na bica i 3 na klate
4seria na bica i 4 na klate

czyli źle? I czy to ma w ogóle jakiś wpływ na trening? Ja tak ćwiczę i ćwiczyłem cały czas :evil:

[jonasz7]

To jest barrdzo dobry sposób ale dla BARDZIEJ ZAAWANSOWANYCH np. tak cwiczył Arnold Schwarceneger :mrgreen:
tobie proponował bym normalny trening na mase na trzy dni

[Czaja]

I jeszcze jedno. Biceps połącz raczej z grzbietem lub tricepsem.

[krzychuool]

ja ćwiczę na takim połączeniu:
klata + biceps
plecy + triceps
nogi + bary + kaptury
i narazie nie będę zmieniał połączeń :wink: