ziomeczek
08-01-09, 21:34
Witam przyszła pora na zmiane treningu postawiełm na cos całkiem innego niz to co zwykle oto to:Trening ten ma byc na mase
Pon:
Barki :
Arnoldki 4* 12,10,8,8
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4* 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiemw góre 4* 12,10,10,8
Triceps:
Francuskie 3* 12,10,10
Pompki na waskim 3*max
Sciaganie linki na wyciagu 4*12,10,8,8
Piatek
Klatka
Wyciskanie sztangi skos w góre 4*12,10,8,8
Wyciskanie sztangi głowa lekko w dół 5*12,10,10,8,6
Pompki zwykłe 3*max
Rozpietki 2*10-8
Biceps
Podnoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 4*12,10,10,8
Modlitwenik 3*10,8,8
Podnoszenei sztangi stojac 1* max
SoBota
Plecy
Sciagaie drażka do pleców 5 *12,10,10,8,8
Sciaganie drazka do klatki 4*12,10,10,8
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4*12,10,10,8
Martwy ciag 4*12,12,10,8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3* max
Mam do was pro¶be możeie ocenic ten trening
Załaszcza zalezy mi na klatce bo mam słab±.
Pozdrawiam.
Pon:
Barki :
Arnoldki 4* 12,10,8,8
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4* 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiemw góre 4* 12,10,10,8
Triceps:
Francuskie 3* 12,10,10
Pompki na waskim 3*max
Sciaganie linki na wyciagu 4*12,10,8,8
Piatek
Klatka
Wyciskanie sztangi skos w góre 4*12,10,8,8
Wyciskanie sztangi głowa lekko w dół 5*12,10,10,8,6
Pompki zwykłe 3*max
Rozpietki 2*10-8
Biceps
Podnoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 4*12,10,10,8
Modlitwenik 3*10,8,8
Podnoszenei sztangi stojac 1* max
SoBota
Plecy
Sciagaie drażka do pleców 5 *12,10,10,8,8
Sciaganie drazka do klatki 4*12,10,10,8
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4*12,10,10,8
Martwy ciag 4*12,12,10,8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3* max
Mam do was pro¶be możeie ocenic ten trening
Załaszcza zalezy mi na klatce bo mam słab±.
Pozdrawiam.