DiabloMMz
08-01-09, 20:05
Witam
Mam 17 lat, staż ok 18 miesiecy. Szukam jak najlepszego planu na masę. Zwykle trenowałem 4 dni w tyg teraz niestety moge tylko 3. Co powiecie na taki.
I dzień
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- pompki na poręczach 3xmax
2.Triceps
- wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6
- wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6
II dzień
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8-6
III dzien
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Zalezy mi na tym zeby troche zmienic ksztalt bicepsu, poniewaz mój tak jakby bardziej odstaje przy przedramieniu, a potem tak jakby opada zamiast miec taki okrągły kształt, może dlatego ze kiedys cwiczyłem tylko na modlitewniku. Czy ten plan jest dobry na masę ? Najbardziej zalezy mi na zbudowniu masy mięsniowej klatki ponieważ mam ją troche słabszą w stosunku do reszty miesni.
Mam 17 lat, staż ok 18 miesiecy. Szukam jak najlepszego planu na masę. Zwykle trenowałem 4 dni w tyg teraz niestety moge tylko 3. Co powiecie na taki.
I dzień
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- pompki na poręczach 3xmax
2.Triceps
- wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6
- wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6
II dzień
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8-6
III dzien
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Zalezy mi na tym zeby troche zmienic ksztalt bicepsu, poniewaz mój tak jakby bardziej odstaje przy przedramieniu, a potem tak jakby opada zamiast miec taki okrągły kształt, może dlatego ze kiedys cwiczyłem tylko na modlitewniku. Czy ten plan jest dobry na masę ? Najbardziej zalezy mi na zbudowniu masy mięsniowej klatki ponieważ mam ją troche słabszą w stosunku do reszty miesni.