Zobacz pełną wersję : Jakie odzywki ;//
Czesc mam 21 lat waze 62 kg cwicze od ponad 6 miesiecy ostatnio zaczolem stosowac kreatyne i naprawde skutki sa mega z 2030 kg skocozylem na 50-60 kg dzwigania ale niemam dobrej diety pracuje niemam kiedy jesc poreszta niemoge jesc niemam checi a niepotrafie wpychac w siebie zarcia na sile ;/ wiec mozecie podpowiedziec jakie odzywki stosowac mega mass ? kreatyne odstawic ? pozdro
Weź napisz po ludzku... Bo z początku prawie nic nie rozumiem co piszesz.. Jak długo stosujesz kreatynę?? Ile masz przeznaczonej kasy na suplementy??
nie jestem w stanie Cie pojąc....
Ile masz z polskiego ????:PPP
nie wiem co sie tak doczepiliscie...ja tu wszystko rozumie... kilka przecinkow i bedzie ok :happy:
Co raz więcej takich kolesi na forum nie wiem czy teraz panuje moda na głupotę ?
przemek_yo
08-01-09, 19:11
i naprawde skutki sa mega z 2030 kg skocozylem na 50-60 kg dzwigania
moze tego tylko ja nie zrozumialem a inni pojeli.
Ty? to 2030kg to Twoj wycisk na klate czy Twoja waga? ;p
Chodzilo mu pewnie z 20, 30 kg i to byl wycisk na klate:) Tak mi sie zreszta wydaje :)
Mozesz przemycac zarcie do kibla i tam szamac jesli ci szef nie pozwala
sry to morze przez to ze jakis juz czas jestem w angli i juz niezbyt po polsku potrafie pisac albo jestem mega glupi ale watpie ble. tak 20 - 30 na klate wczesniej bralem teraz po tygodniu kratyny biore spokojnie 50 nawet 60 tylko mam problem z mass bo odrazu po kreatynie bicespy sie bardziej oznaczyly na napiete i co jakis mocniejszy intensywniejszy trening rosna w oczach ale teraz boje sie ze niebeda mialy z czego rosnac bo jak mi sie chce to jem jak mi sie niechce to niejjem poreszta w pracy niemoge nic zjesc zbytnio bo nieczuje sie glodny wiec niejjem a takie wpychanie w siebie jedzenia bo dieta to naprawde nie dlamnie to wole tzw : zupki w proszku z wszystkimi skladnikami odzywczymi typu '' mass ' czy cos takiego ale wole spytac sie bo na dopalaczach sie nieznam a po kreatynie to naprawde jak dla mnie sa mega efekty silowe i nawet widac te miesnie wiec kreatyna ! tak !! ale teraz to jedzenie czytalem ze jest jakis produkt mega mass czy cos takiego ze nawet w 1 miesiac mozna przytyc 10 kg czy cos takiego ale ja chce miec pieknie wyrzezbione cialo z mega silo czytaj jak wezme 150 na klate to jestem juz super zadowolony i mi starczy wiec dlatego sie pytam co wziac na diete na dopelnienie diety. sry za pisownie jezeli czegoas nierozumieci z polskiego mialem 3-2 nigdy nielubialem polskiego wole matme blee pozdro
na to chce poswiecic no tak z 200 zl moze wiecej tylko o to chodzi ze mam ograniczony czas bo w kwiecien maj mam wyjazd do polszy i chce miec jakies juz niezle efekty zeby bylo czym sie chwalic treniingi ? trenuje codziennie mam silownie basen 2x sauna tenis itp itd silownie sa mega uzbrojone bo londynskie wiec niczego niebrakuje co chce zrobic ? piekne cycuchy mega bicepsy i piekny brzuszek i troszke plecy. oto moj dotychczasowy trebning na masse :
Poniedzialek: Klatka, Triceps:
Klata:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre, 12/10/8/8
- rozpietki na lawce poziomej, 4x12- wystarcza 3 serie
Triceps:
-wyciskanie francuskie 12/10/8/8- rób stalym ciezarem 3 serie
-sciaganie linki na drazku 12/10/8/8/- starcza 3 serie
-nie wiem jakie 3 cwiczenie dozucic??- ja bym zrobil prostowanie reki do tylu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10
Sroda:Plecy, Biceps:
Biceps:
-4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/
-4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt mlotkowy
-3x Izolowane cwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji
Plecy:
-4xWioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8
-2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8
-4xmartwy ciag 12/10/8/8
-dodaj jeszcze na najszerszy wioslowanie sztangielka 12/10/8 jak drugie cwiczenie, szkoda ze drazka nie masz
Piatek: Barki, Kark,Przedramiona,
Barki:
-4x wiciskanie hantli lub sztangi zza glowy 10/10/8/6
-4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12
-dodaj cos na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10
Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec
- zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem, 3x20- rób do ,,palenia"
- zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem, 3x20- jak wyzej
Kark:
-4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/- niekonieczne, rób 3x10
-3x(nie wiem jak to nazwac wiec opisze)wznoszenie barków z uchwycona sztanga- to sa ,,szrugsy", rób 4x15
Sobota:Nogi
czasem w sobote robie nogi i przedramienia
Z tego co tu piszesz widac ze sie podjarałes bo wziałes troche kreatynki i ci siła skoczyła no nic dziwnego skoro na taki czysty organizm zapodałes to niezły efekt otrzymałes to chyba jak bys wział jakis koks to bys normalnie sie poiszczał błehehe. Ale dobra to ze tam pisza megamasy i takie tam pierdoły ze sie tyje 10 kg to gówno prawda ogólnie jak wazysz 61 kg czy iles tam w wieku 21 lat to zapewne ciezko ci jakąkolwiek mase złapac wiec sobie nie mysl ze bedziesz miał super wypas ciało i dygał 150 na klate po mass cos tam:)
seba to powiedz mi jak powalic byka ktory ma na karku 100 kg srednio wycwiczony ??
;)) a jak ma ochraniacz ?
A tak właściwie po co ci go powalać?
Słuchaj ziomek nie zgrywaj anglika, jak nie umiesz polskiego to weź napisz na angielskim forum. A co ty myślisz że w Polsce to siłownie są jakieś gorsze niż te "londyńskie"?? Jesteś śmieszny i tyle, wierzysz w bajki że od jakiejś odżywki przytyjesz 10 kg w miesiąc..
Jego t chyba nikt do końca nie zrozumiał hłe hłe
Nie no bajki....
wyciskasz 5 dych a chcesz 150? ok, ale za kilka lat.
Kreatyny przy tak małym stażu się nie bierze. Jak już to odżywka i/lub aminokwasy.
Musisz poprawić dietę. Rób lekkie posiłki - 2 kanapki z tuńczykiem i sałatą - by Cię nie zatykało i byś nie musiał wpychać na siłę.
Jeśli chcesz osiągnąć takie wyniki w takim czasie to zapomnij :-] Jeżeli zależy Ci naprawdę na tym żeby wyglądać lepiej i być silniejszym to musisz zacząść się "masować". Nie wiem jak bardzo jesteś aktywny ale szamaj nie mniej niż 2500-2800 kcl dziennie jeśli chcesz osiągnąć jakiekolwiek przyrosty. Nie lubisz dużo jeść OK kup sobie gainera
http://www.discount-supplements.co.uk/shopdisplaycategories.asp?id=180&cat=Sports+Supplements
jeśli nie wiesz jakiego to ludzie sobie chwalą np to:
http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp?id=8295
do tego witaminki może być centrum :-p Ja mam jeszcze aminokwasy BCAA ( http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp?id=6609). Zmień trening na to:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
[/URL]
To tak w skrucie (nudzi mi się;-)
Bardziej szczegułowe info masz tutaj:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=6633&highlight=kolejny (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67)
[URL]http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
P.S. Poczytaj podwieszone w każdym dziele znajdziesz tam dużo ciekawych tematów. W argosie mają tanio gainera ale to chyba jakiś kicz (7.29 za 1.5kg) http://www.argos.co.uk/static/Browse/ID69/11021360/c_1/1%7Ccategory_root%7CSports+and+leisure%7C10199392/c_2/2%7Ccat_10199392%7CNutrition%7C11021360.htm
Zapomniałbym :-/ sen minimum 8h, zero fajek (ja nie palę już 12dni, a paliłem 4 lata) zero alkoholu (max piwo na tydzień).
Jeśli zrobisz to wszystko co napisałem to z tygodnia na tydzień będzie tylko lepiej.
Powodzenia!!!!!
zapodawaj gainery jesli faktycznie nie masz jak jesc ale i tak dieta musi byc pakowanie to nie sport dla niejadkow stary to trzeba wszmac malo a czesto najlepiej 5 ray dziennie