Zobacz pełną wersję : Problem z plecami...
Witam. Mam lekki problem z rozbudowaniem pleców. Jakie ćwiczenia robic na ,,górną częś pleców,, chodzi mi o to ze najszersze grzbietu mam dobre ale znow kaptury i moze zla nazwa ,,mięśnie między łopatkowe,, są do dupy...
Cwiczenia jakie wykonuje to ściąganie drązka do klaty mc i wioslowanie. Niemam mozliwości podciągania się na drążku. Jeszcze pytanie czy ,,kaptury robic z barkami czy z dniem przeznaczonym na plecy...
Jak mozecie to prosilbym o jakies wskazówki...??
na kaptury spruboj szrugsy
a na te twoje ''miedzy lopatkowe'' np podciaganie sztangielki w opadzie tulowia i sciaganie drazka wyciagu do karku siedzac
postaram sie dac fotki i bd mozna zobaczyc... ale dzieki za odp. a lepiej robic kaptury z barkami czy z treningiem na plecy?
LeBron23LBJ
07-01-09, 20:02
jak dla mnie to obojętne, przy obu grupach kaptury pracują, ale są zaliczane bardziej do mięśni pleców. Jak chcesz możesz z barkami lub z plecami.
a mozna robic z plecami i z barkami? chodzi mi o to czy nie bd przemeczal tych mięśni bo mam trening co 2 dzien a barki są po plecach
hardworkOUT
07-01-09, 20:56
kaptury to plecy.
rob 1x w tyg a porzadnie. ja robie zwykle 4-6 s po 10-30 reps
miedzylopatkowe najlepoej wyrobic wioslowaniem sztanga w opadzie szerokim nachwytem
ok dzięki bardzo za porady ;)
serije podwójne spróboj
1) sera
-ściąganie drążka siedząć
30 sek odpoczynku
-wiosłowanie w opadzie
2 min przerwy
i zrób 8 takich serji
a potem szurgusy czy jakoś tak
4 serje
trzeba mięśnie zaskakiwać parametrami treningowymi co jakiś czas plan zmieniać
no wlasnie sprobuje takiego treningu a powiedzcie mi jeszcze wioslowanie szeroko robic ile seri i powtórze bo robie 12 10 10 czy robic podobnie jak szrugsy? fotki nie dam bo chcialem wczoraj zrobi i zje*alem aparat :D
różnie z powturzeniami
12 10 8 jak chcesz co chwile inaczej zmieniaj sobie treningi według siebie zaskakiwaj mięsień
ok dzięki bardzo mi pomogliscie ;)