kubon89
07-01-09, 19:11
Witam ! Mam zamiar zaczac trening silowy ! Wstawiam plan który ułożyłem i proszę o rade ( poprawki , wskazowki itp. ) aha zapomniał bym „przedstawie” się :P
Wiek 19 L ; nie cale 2 lata na silce , 183 cm , 96 kg wagi , biceps 41 cm , klata 120.5 cm , max wycisk. Na klate 121 kg , martwy ciag 180 kg . Nie wiem czy to dobry pomysl chce kupic na okres tego planu cos takiego http://www.allegro.pl/search.php?sg=0&string=Storm+Universal
Może poradzicie cos lepszego na sile jakis suplemencik Myślałem tez o KREATYNIE
Poniedzialek
Klata
-wyciskanie sztangi poziomo 4 s po 6 p.
-wyciskanie hantli skos 4 s – 6p
-rozpietki 4 s – 6p
Triceps
-prostowanie ramion z hantla w opadzie tulowia 4 s- 6p
-francuski wycisk 4 s – 6p
Sroda
Biceps
-uginanie ramion stojac gryf 4 s – 6p
-uginanie ramion styl mlotkowy 4 s – 6p
-uginanie przy kolanie 4 s – 6p
Plecy
- ściąganie przed glowa (wyciag) szeroko 4 s – 6p
-wioslowanie 4 s – 6p
-pompki (max szeroko rece) 4 s – 20 p
Piątek
Przedramiona
- uginanie w podparciu nachwytem 3 s – 6p
- --| | -- nachwytem 3 s – 6p
Barki
- unoszenie na boki hantelek 4 s – 6p
-wyciskanie sztangi/hantli nad glowa 4 s – 6p
- podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4 s – 6p
Ps. Nog nie robie ponieważ zaczynam biegac ( chce nabrac szybkości i wytrzymałości ) a brzuch w każdy dzien treningowy
Wiek 19 L ; nie cale 2 lata na silce , 183 cm , 96 kg wagi , biceps 41 cm , klata 120.5 cm , max wycisk. Na klate 121 kg , martwy ciag 180 kg . Nie wiem czy to dobry pomysl chce kupic na okres tego planu cos takiego http://www.allegro.pl/search.php?sg=0&string=Storm+Universal
Może poradzicie cos lepszego na sile jakis suplemencik Myślałem tez o KREATYNIE
Poniedzialek
Klata
-wyciskanie sztangi poziomo 4 s po 6 p.
-wyciskanie hantli skos 4 s – 6p
-rozpietki 4 s – 6p
Triceps
-prostowanie ramion z hantla w opadzie tulowia 4 s- 6p
-francuski wycisk 4 s – 6p
Sroda
Biceps
-uginanie ramion stojac gryf 4 s – 6p
-uginanie ramion styl mlotkowy 4 s – 6p
-uginanie przy kolanie 4 s – 6p
Plecy
- ściąganie przed glowa (wyciag) szeroko 4 s – 6p
-wioslowanie 4 s – 6p
-pompki (max szeroko rece) 4 s – 20 p
Piątek
Przedramiona
- uginanie w podparciu nachwytem 3 s – 6p
- --| | -- nachwytem 3 s – 6p
Barki
- unoszenie na boki hantelek 4 s – 6p
-wyciskanie sztangi/hantli nad glowa 4 s – 6p
- podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4 s – 6p
Ps. Nog nie robie ponieważ zaczynam biegac ( chce nabrac szybkości i wytrzymałości ) a brzuch w każdy dzien treningowy