MariuszW18
07-01-09, 16:16
Czesc..jakis czas temu postanowilem juz sobie ze zakupie potrzebne mi odzywki i solidnie poracuje nad przyrostem masy,gdyz nie jestem niestety jakos wyjatkowo przy kosci;/
Mam 180 i waze 64 kg,Zapotrzebowanie obliczylem sobie 64x24=1536 to razy 1.2,gdyz staram sie malo ruszac=1844 to +500=2350.Czyli 128 g B/kmc,64 g T/kmc 400 g W/kmc
Dietke mam taka,gdyz niestety uczeszczam do szkoly
6:00
jako ze z rana nigdy nie chce mi sie jesc wiec jem sobie jedna pizze+szklanke mleka
720 kcal,28 g B,15 g T,90 g W
9:00/12:00
mutant mass
525 kcal,26 g B,9 g T,85 g W
15:00 przedtreningowy
makaron 100 gram+szkl.mleka
470 kcal, 18 g B,4 g T,85 g W
17;00 potreningowy
mutant mass+350 ml mleka
682 kcal,36 g B,15 g T,105 g W
19:00
makaron 50 g+1 jajko
212 kcal, 12 g B,2 g T,35 g W
21:30
WPC 80 30 gr+1 jajko
165 kcal,32 g B,2 g T,2 g W
taka prosta dietka):)łatwo sie przyzwyczaic:P
Razem
kcal-2750 kcal,145 g B,65 T,410 W
jak myslicie?dobra dietka??:P:P:P:P:P:P:P
no i jak cos prosze o poprawki
Mam 180 i waze 64 kg,Zapotrzebowanie obliczylem sobie 64x24=1536 to razy 1.2,gdyz staram sie malo ruszac=1844 to +500=2350.Czyli 128 g B/kmc,64 g T/kmc 400 g W/kmc
Dietke mam taka,gdyz niestety uczeszczam do szkoly
6:00
jako ze z rana nigdy nie chce mi sie jesc wiec jem sobie jedna pizze+szklanke mleka
720 kcal,28 g B,15 g T,90 g W
9:00/12:00
mutant mass
525 kcal,26 g B,9 g T,85 g W
15:00 przedtreningowy
makaron 100 gram+szkl.mleka
470 kcal, 18 g B,4 g T,85 g W
17;00 potreningowy
mutant mass+350 ml mleka
682 kcal,36 g B,15 g T,105 g W
19:00
makaron 50 g+1 jajko
212 kcal, 12 g B,2 g T,35 g W
21:30
WPC 80 30 gr+1 jajko
165 kcal,32 g B,2 g T,2 g W
taka prosta dietka):)łatwo sie przyzwyczaic:P
Razem
kcal-2750 kcal,145 g B,65 T,410 W
jak myslicie?dobra dietka??:P:P:P:P:P:P:P
no i jak cos prosze o poprawki