PDA

Zobacz pełną wersję : Dieta taka sobie do oceny;)


MariuszW18
07-01-09, 16:16
Czesc..jakis czas temu postanowilem juz sobie ze zakupie potrzebne mi odzywki i solidnie poracuje nad przyrostem masy,gdyz nie jestem niestety jakos wyjatkowo przy kosci;/
Mam 180 i waze 64 kg,Zapotrzebowanie obliczylem sobie 64x24=1536 to razy 1.2,gdyz staram sie malo ruszac=1844 to +500=2350.Czyli 128 g B/kmc,64 g T/kmc 400 g W/kmc
Dietke mam taka,gdyz niestety uczeszczam do szkoly
6:00
jako ze z rana nigdy nie chce mi sie jesc wiec jem sobie jedna pizze+szklanke mleka
720 kcal,28 g B,15 g T,90 g W
9:00/12:00
mutant mass
525 kcal,26 g B,9 g T,85 g W
15:00 przedtreningowy
makaron 100 gram+szkl.mleka
470 kcal, 18 g B,4 g T,85 g W
17;00 potreningowy
mutant mass+350 ml mleka
682 kcal,36 g B,15 g T,105 g W
19:00
makaron 50 g+1 jajko
212 kcal, 12 g B,2 g T,35 g W
21:30
WPC 80 30 gr+1 jajko
165 kcal,32 g B,2 g T,2 g W


taka prosta dietka):)łatwo sie przyzwyczaic:P
Razem
kcal-2750 kcal,145 g B,65 T,410 W
jak myslicie?dobra dietka??:P:P:P:P:P:P:P
no i jak cos prosze o poprawki
snnemeznis
08-01-09, 21:35
JA uwazam, ze ta dieta jest sporo lipa. Jezeli myslisz, ze wszystko mozna nadgonic odzywkami to jestes w bledzie.

A ta pizza na sniadanie to normalnie :silenced:


Kilka porad ode mnie:
1.zainwestuj w kuraka albo indyka
2.ryby
3.ryz, kasza
4.warzywa
5.owoce
6.nabial(nie tylko mleko istnieje)
Luka
09-01-09, 11:34
Ile razy w tygodniu ćwiczysz i ile czasu mają treningi ?
MariuszW18
09-01-09, 14:04
Ćwicze 4 razy w tyg Śr(Biceps)-Czw(plecy,triceps)-Sob(barrki,nogi)-Nie(klatka) a co do czasu to normalnie od 50 do 80 min
Luka
09-01-09, 14:41
Do treningu się nie czepiam bo to nie moja działka. Jeśli natomiast chodzi o diete to mniej więcej powinno to się przedstawiać następująco:
Troche ponad 3000kcal, najlepiej ok. 3070.
Węglowodanów ok. 460g
Białka 115-120g
Tłuszcze - ok. 85g

Wykorzystaj produkty które podał snnemeznis (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=11620) :)
MariuszW18
09-01-09, 19:25
Aż tyle??jak liczyłem to wyszło mi cos og 2300-2500
Luka
09-01-09, 19:53
Liczyłeś starą, nieaktualną metodą.
MariuszW18
09-01-09, 19:58
To znaczy?
Luka
09-01-09, 22:32
To znaczy, że tak jak jest u mnie jest lepiej policzone.