broziak
06-01-09, 16:20
Witam!! przedstawiam wam mój plan treningowy który stosowałem:
Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 15/12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10/8/6
Barki:
-wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12/10/8
-wznosy ramion ze sztangielkami przodem 12/10/8
Wtorek:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą prostą 15/12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztagą na modlitewniku 15/12/10/8/6
Triceps:
-uginanie francuskie leżąc od czoła 15/12/10/8/6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8/6
Środa:
Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6
-wykroki ze sztanga na barkach 12/10/8/6
Łydki:
-wspięcia na palce ze sztangą w ręku 20/15/15/12
-wspięcia na palce siedząc 15/12/10/8/6
Czwartek:
Klata: (to samo co w poniedziałek)
Motyle:
-wiosłowanie sztanga w opadzie 15/12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10
Piątek:
Biceps: (to samo co we wtorek)
Tył Barków + grzbiet:
-szrugsy ze sztangą 12/10/8/6
-wyprosty tułowia 12/10/8
i codzieninie od 25 brzuszków co tydzien o 5 wiecej
Taki właśnie miałem trening. zacząłem niecały rok temu zaraz na początku ferii. na początku leciałem na ogólnorozwojówce, lecz po 2 miesiącach przezuciłem sie na ten trening. mam 17 lat. 186 cm wzrostu, 75 kg wagi. nie mam za bardzo jak ułożyc sobie diety bo mieszkam na wsi i jem dosłownie co kuchnia daje;] jestem aktywny fizycznie bo jak to na gospodarce zawsze jest co robic.ciężko mi przytyc. moje wyniki układały sie następująco:
na początku max teraz
klata 60kg 76kg
biceps na modl. 28kg 41kg
tylko tyle tego bo tylko to notowałem. jednak od jakis 2 miesiecy nie cwicze i nie wiem jak teraz z formą ale napewno spadła. zastanawiem sie nad kupnem białka ostrowia. jaki proponujecie mi plan treningowy po takiej przerwie?? zalezy mi na masie, siła jest drugorzędna. jak bede miał jeszcze jakies pytania to napewno dopisze;] pozdrawiam i czekam na komentarze
Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 15/12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10/8/6
Barki:
-wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12/10/8
-wznosy ramion ze sztangielkami przodem 12/10/8
Wtorek:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą prostą 15/12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztagą na modlitewniku 15/12/10/8/6
Triceps:
-uginanie francuskie leżąc od czoła 15/12/10/8/6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8/6
Środa:
Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6
-wykroki ze sztanga na barkach 12/10/8/6
Łydki:
-wspięcia na palce ze sztangą w ręku 20/15/15/12
-wspięcia na palce siedząc 15/12/10/8/6
Czwartek:
Klata: (to samo co w poniedziałek)
Motyle:
-wiosłowanie sztanga w opadzie 15/12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10
Piątek:
Biceps: (to samo co we wtorek)
Tył Barków + grzbiet:
-szrugsy ze sztangą 12/10/8/6
-wyprosty tułowia 12/10/8
i codzieninie od 25 brzuszków co tydzien o 5 wiecej
Taki właśnie miałem trening. zacząłem niecały rok temu zaraz na początku ferii. na początku leciałem na ogólnorozwojówce, lecz po 2 miesiącach przezuciłem sie na ten trening. mam 17 lat. 186 cm wzrostu, 75 kg wagi. nie mam za bardzo jak ułożyc sobie diety bo mieszkam na wsi i jem dosłownie co kuchnia daje;] jestem aktywny fizycznie bo jak to na gospodarce zawsze jest co robic.ciężko mi przytyc. moje wyniki układały sie następująco:
na początku max teraz
klata 60kg 76kg
biceps na modl. 28kg 41kg
tylko tyle tego bo tylko to notowałem. jednak od jakis 2 miesiecy nie cwicze i nie wiem jak teraz z formą ale napewno spadła. zastanawiem sie nad kupnem białka ostrowia. jaki proponujecie mi plan treningowy po takiej przerwie?? zalezy mi na masie, siła jest drugorzędna. jak bede miał jeszcze jakies pytania to napewno dopisze;] pozdrawiam i czekam na komentarze