Zbój
05-01-09, 22:32
Trening z artykułu HardworkOuta.Właśnie mam zamiar zacząć taki robić :)
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki
Czy zamiast pompek na poręczach mogą być w podporze tyłem ??
I czy warto dorzuić jescze coś na triceps ?? np wyciskanie francuskie,albo sciągnie linki na drazku(wiem żę to nie są wolne cięzary ale dorze daje w trica)
I czy ma znaczenie czy barki bede robił w staniu czy siedzeniu ??
bo sufit na siłce jest nisko,musiałbym bardzo szerokim rozkrokiem stanać zeby nie walić sztangą w sufit :P
Czy na bica i plecy nie lepsze bedzie podciąganie nachwytem na krzywce ?
I czy moge do tego jesczsze jakieś hantelki albo sztange dorzucić bo to sie zdaje troche mało ćwiczeń na bica.
I obciążenia dodawać co tydzień tak ?? nie co kolejny trening do danej partii.
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki
Czy zamiast pompek na poręczach mogą być w podporze tyłem ??
I czy warto dorzuić jescze coś na triceps ?? np wyciskanie francuskie,albo sciągnie linki na drazku(wiem żę to nie są wolne cięzary ale dorze daje w trica)
I czy ma znaczenie czy barki bede robił w staniu czy siedzeniu ??
bo sufit na siłce jest nisko,musiałbym bardzo szerokim rozkrokiem stanać zeby nie walić sztangą w sufit :P
Czy na bica i plecy nie lepsze bedzie podciąganie nachwytem na krzywce ?
I czy moge do tego jesczsze jakieś hantelki albo sztange dorzucić bo to sie zdaje troche mało ćwiczeń na bica.
I obciążenia dodawać co tydzień tak ?? nie co kolejny trening do danej partii.