Zobacz pełną wersję : wazne!!!!!!klata!!!!
witam,zaczne od tego moze ze cwicze juz 2.5 roku i ostatnio mam problem,z klatka!!!!ramiona plecy ok ale klata zawsze w tyle była cwiczyłem od roku raz w tyg i wygładało to tak:wycis hantli x4 rozpietki x4 wycis gryf skos x4 i przenoszenie zza głowy na koniec,ilosc powt miesciła sie od 12 - 8.....i marnie to wygłada dalej ale mój problem polega na tym ze nie wiem jak teraz to rozpisac mam dwa pomysły oto one:klata raz w tyg ale intensywnie!!!!!czyli wycis rgyf x4 wycis hant x4 to na plaskiej + skos wycis gryfx4 wycis hant x4 i do tego rozpietki po kazdym wyciskaniu.....no hard trening ale dzis go przetestowałem i spoko wreszcie pompa!!!!ale jest droga opcja.... robic jeden taki hard w poniedziałek a drugi lzejszy w piatek,w piatek były by to pompki francuz,wycisk gławą w dół,i rozpietki tez głowaw dół,i mam pytanie czy MA SENS TEN DRUGI TRENING!!!!!!!!!i odrazu przepraszam za błedy.pozdr
Trenuj raz w tygodniu, zrób coś takiego:
Wyciskanie sztangi leżąc 10,10,8,6
Wyciskanie hantli skos (tu możesz co jakiś czas zmieniać góra dół) 4x10
Rozpiętki 4x10
I powinno być dobrze ;) treningi dwa razy w tygodniu to nie jest dobre rozwiązanie.
no powiem ci ze to za mało na bank!!!!
Skąd ta pewność ?
Nie myślałeś nigdy ze klatka piersiowa Ci się nie rozwija tak jak chcesz bo za mocno ją katujesz ?
hehehe po tym nawet pompy nie bedzie,o technice nawet nie pisze bo u mnie jest na 1 miejscu
kolego od zaby......ja nie cwicze od wczoraj,własnie zauwaz ze stosowałem mało intensywny trening
albo do jednego treningu dorzuce rozp głową w dół,i na koniec pompki na poreczach????
A no to ja w takim razie serdecznie Cię przepraszam.
spoko,własnie chodzi mi o to zeby do maxa zrobic trening nawet 6 cwiczen na sesji
Widze ze nie tylko ja mam problemy z klata ( górna częścią ) ;|
Moj trening wyglada tak :
Wyciskanie na płaskiej 3x 10
Na skosie rozpiętki 3x 10
Wyciskanie na hantli na skosie 3 x 10
Buftery 3 x 10
Jakies rady co do mojego trenigu ?
spoko,własnie chodzi mi o to zeby do maxa zrobic trening nawet 6 cwiczen na sesji
6 ćwiczeń w jednym treningu to za dużo, jeśli chcesz żeby mięśnie cały czas rosły to rób 4 ćwiczenia (możesz zwiększyć liczbę serii) i zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia, najlepiej mięśnie rosną gdy zmieniasz ćwiczenia co jakiś czas ja nigdy nie ćwiczę jednego ćwiczenia dłużej niż 2 miesiące
jeżeli zależy Ci na masie rób klatkę raz w tygodniu klatka długo się regeneruje, wiem po swoim przykładzie jak ćwiczyłem klatę 2 razy w tygodniu to dobrze szło do pewnego momentu a później miałem problem żeby ruszyć dalej
Widze ze nie tylko ja mam problemy z klata ( górna częścią ) ;|
Moj trening wyglada tak :
Wyciskanie na płaskiej 3x 10
Na skosie rozpiętki 3x 10
Wyciskanie na hantli na skosie 3 x 10
Buftery 3 x 10
Jakies rady co do mojego trenigu ?
co to są buftery
hardworkOUT
07-01-09, 11:00
buftery hehehhe
butterfly
6 cwiczen na sesji?
nic ci to nie da... wiecej nie oznacza lepiej, pamietaj.
oj k.... ale pisze ci ze nigdy tak nie robiłem ze 6 cwiczen szło,ale jak troche cwiczysz to wiesz pewnie co to jest niedotrenowanie a przetrenowanie,i wiesz ze czasem trzeba kopa w miesien jak super seria np albo cwiczen na sesji!!!ale ok juz ułozylem plan i nawet zdaje egzamin tzn pompa wkoncu wruciła
Moim zdaniem pierwsza opcja bedzie znacznie lepsza czyli raz w tygodniu trening na klatke hardcore!! Miesnie klatki piersiowej zreszta jak wszystkie miesnie rozwijaja sie buduja podczas regeneracji. I dieta konkretna ;D
kolego od zaby......ja nie cwicze od wczoraj,własnie zauwaz ze stosowałem mało intensywny trening
witam nie jetsem zawodowcem ale taki trenig jak mowis ze za malo to plisz miesnie ona musze miec czas by sie rozerwac i rosnac
hans zrób sobie 3 ćwiczenia np. wyciskanie sztangi na płaskiej , wyciskanie na skosie sztangielek , rozpiętki , na koniec tych ćwiczeń zrób sobie obustronne ściąganie linek wyciągów (brama) lub pompki na poręczach
pamiętaj żeby co jakiś czas zmieniać ćwiczenia
spoko loko juz to rozgryzłem i zobacze jak bedzie narazie 3 trening i nic nie moge pow,ale w pon robie hard atak 6 cwiczen,a w piatek tylko rozpietki na poziomie 4 serie po 12 powt
Jaki widzisz sens w wykonywaniu rozpiętek w piątek ?
rozciagniecie,taki cel,poradzil mi to instruktor na siłowni
moze zeby pobudzic miesnie jakos to sie rozciagaj!! ja nawet na wf jedna godzine w tygodniu sobie pojde i robie rozpietki na maszynie ale tak ze podnosze ciezar na 5cm i go tak trzymam ok 30sek., lawka plasko tak samo podnosze cierzar na 5cm ponad klate tak aby sie rozciagala i trzymam. staram sie ok 10 takich powtorzen w 2 seriach kazde wykonac
no wlasnie w piatek to robie