Zobacz pełną wersję : takie małe pytanko
czy to prawda że nie moge ćwiczyc codziennie bo mam plan na trzzy dni i tak go powtarzam ze w sumie jest na cąly tydzien dobrze robie czy nie ???? :rockon:
To zależy jak ten plan wygląda. Wklej go tu, to Ci chętnie odpowiem ;)
Mięśnie żeby rosnąć potrzebują odpoczynku,i dobrego jedzonka!! więc nie masz co katować mięśni.
I DZIEŃ:
Klata:
-ławka płaska 5x10-8-8-6-6
-ławka skos 3x10-8-8
-wąskie wyciskanie 3x10-8-6
rozpiętki 3x12-12-10
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie leżąc 4x10-8-8-6
-pompki na poręczach 2xmax
-ściaganie uchwytu wyciągu 3x10-8-6
-linki dogrzewcze 3x15
IIDZIEŃ:
NOGI:
-przysiady ze sztanga z przodu 5x12-10-10-8-6
-przysiady ze sztangą z tyłu 4x10-10-8-6
-wyprosty na maszynie 3x15-12-12
-wyciskanie na suwnicy 2x15
BICEPS:
-modlitewnik jednorącz 4x10-8-8-6
-iginanie ramion z hantelkami 3x10-8-8
-uginanie ramion z uchwytem wyciągu 3x10-6-6
-brama dwurącz 3x12-10-8
IIIDZIEŃ:
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku 4x8-8-6-6
-wyciskanie sztangi z przodu 4x10-8-8-6
-boki barków hantelkami 3x10-8-8
-tył barków sztangielkami w opadzie 3x10-8-6
PLECY:
-martwy ciąg 5x12-12-10-8-6
-sciąganie drążka wyciągu do klaty 3x10-8-8
-scuiaganie trójkąta wyciągu do klaty 3x12-10-10
-podciaganie na drążku 3xmax
i tak on wyglada !!!!! pospatrz i wlielki ci dzieki z góry
jak masz plan na 3 dni to rób go raz w tygodniu
I jak taki plan wykonujesz? Tak, że Dzień I wykonujesz na jednym treningu jednego dnia, dzień II następnego itd czy jak? Tym planem ogólnie nie powinno się ćwiczyć codziennie, chyba że rozbijesz go tak, że jeden dzień klata, drugi np bic, trzeci cos tam itd
tym planeć ćwiczen dzień 1 to jest poniedziałek dzień II środa i dzień III piątek dobrze robie czy nie >>>>>???????????<<<<<<<