Barki

[stmaciek]

Witam.
Mam wielki problem z barkami. Dzisiaj zacząłem ćwiczyć fbw dla początkujących :) mam w planie rozpisane tylko jedno ćwiczenie na barki-wyciskanie sztangi z karku w górę. No to co? Lece z tym :D i... dupa. Gryf 10kg dorzucone 20kg-nie ruszę w góre. Dwie 10 zamieniłem na piątki-10kg+gryf=dupa. Sam gryf-dupa. Tak sobię myślę, co to ma kurde być. Przerwa była za krótka na taaaki spadek formy. "Nic... atlas"-zaszkoczenie! Bez obciążeń może ze 3-4 razy udało się wycisnąć... to nie kontuzja-nic nie boli, nic nie kłuje-wszystko ok.
No więc kieruję zapytanie :P jak dobrać ćwiczenia do barków. Nie za ciężkie, ale efektywne :whistle:

[janusz123]

tez z tym mialem problemy na początku jak zaczynalem cwiczyc dalem 20kg+gryf i jechalem po 3-5 powtórzeń z biedą.
Ja bym Ci radził dać ciezar który dasz rade wyciś 5 razy i tak cwiczysz az w końcu dodajesz powtórzeń do tami ile chcesz 6-8 no i cieżar. Za 3 miesiące juz 30kg+gryf dasz rade xD

[stmaciek]

Czyli co. Najlżejszy gryf jaki znajde(nie 10kg;p) i wrzucić obciążenia tak na 5 serii? :P no ok...

[janusz123]

nie na 5 seri xD dajesz tyle ciężaru żebyś dał rade 3-4 serie zrobic po 5 powtórzeń

[stmaciek]

No... mówie. Delikatna pomyłka ;p