Plan trenigowy i dieta

[Kubusj]

Witam!
Chciałbym prosić o ocenę moje programu treningowego w domu.
Do dyspozycji mam hantle do 15kg, drązek i ławeczke poziomą.

Poniedziałek triceps i klatka
-rozpiętki hantlami na ławce 4x12
-wyciskanie hantli na ławce 3x10
-pompki 3x15

-prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12
-wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12
-pompki odwrotne na triceps 3x10


Wtorek brzuch i nogi
-brzuszki 4x20
-stojąc skłony boczne z hantlami 4x15

-wznoszenie na palce z hantlami 4x12
-martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x10
-przysiady z hantlami 3x15

Środa
W środę mam siłownie i chcę robić ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Czwartek biceps i barki
-uginanie ramion z hantlami na stojąco w chwycie młotkowym ze skrętem 4x12
-uginanie ramion z hantlami na siedząco 4x12
-uginanie przedramienia z hantlem w opadzie 3x10

-wyciskanie hantli na siedząco z opartymi plecami szerokim ruchem 4x12
-wyciskanie hantli nad głową na stojąco 4x12
-unoszenie hantli bokiem 3x12

Piątek plecy i brzuch
-unoszenie barków z hantlami 4x12
-stojąc w podporze kolanem wiosłowanie hantlem 4x12
-martwy ciąg na prostych nogach 4x12

-brzuszki 4x25






I mam pytanie czy codziennie podciągać się na drązku?



Co do diety, to obiad taki co mam zrobi, ale chciałbym żeby ktoś napisał co jeść na śniadanie i kolacje lub jakiś link.



Proszę o ocene planu.

Pzdr

[Paker666]

co do diety to zaglądnij do dzialu "dieta" na tematy podwieszone i poczytaj troche :)

[007]

a nie próbowałeś treningu obwodowego?

dieta nie może taka być jak mama chce ,poczytaj trochę o odżywianiu w sportach siłowych.

[pakeros17]

Jeżeli nie miałeś żadnej przygody z siłownią to ok 1 miesiąc ogólnorozwojówka.
Znajdziesz na tym forum specjalny plan.

[bld]

-prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 - to jest cwiczenia na bic nie tric
-unoszenie barków z hantlami 4x12 - to jest na barki, nie na plecy
-podciaganie na drazku dodaj do treningu plecow
Najlepiej jak bys sie zapisal na profesjonalna silownie o ile masz taka mozliwosc. Z hantelkami o wadze 15kg wiele nie zdzialasz.

[Kubusj]

Na siłownie chodziłem raz tygondiu przez 3 miesiace i w domu pompki i drazek.




bld
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_han/triceps_han25s.html

chodziło mi o te ćwiczeniena triceps

[007]

jaki masz sprzęt ?

[Fehu]

http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_han/triceps_han25s.html
[/QUOTE]

tez wykonuje te cwiczenie na tric...
no na poczatek ogolnorozwojówka...

ok 1 miesiąc ogólnorozwojówka.
ok 1 miesiac mysle smialo mozna 2 Ja osobiscie jestem juz po miesiacu tr, ogolnorozwojowego w planie mam 6tyg, ale zastanawiam sie czy nie przeciagnac tego na 7-8tyg jakies rady??? (w sumie jestem zadowolony jak do tej pory, wiadomo ze tam bez mega przyrostów ale techniki nabieram no i sily tez troche poszly w góre, troche fatu spadło)

[Kubusj]

jaki masz sprzęt ?


napisałem że mam hantle do 15kg, drążek i ławeczkę poziomą.

[007]

Poszukaj w gogle trening act są różne odmiany,dopasujesz coś do siebie.