Zobacz pełn± wersję : ułużcie mi diete na schudnięcie
witam mam 165 cm wzrostu no i 65 kg wago potrzebuje diete naschudniecie a zarazem zeby mięscnie rownie dobrze rosły pls bo niggdzie nie moge znaleĽć dietty nas chudnięcie pomózcie
ciaastek91
04-01-09, 19:21
masz w podwieszonych diete na redukcje/rzezbe.
poczytaj, a sam bedziesz potrafil sobie ulozyc, to naprawde nic trudnego.
a jak juz robisz to wrzuc do sprawdzenia.
przeczytaj, jedyna dieta ktorej zalozenia odpowiadaja temu co chcesz
http://www.e-kulturystyka.info/downloads.php?do=file&id=36
posluchajcie mnie dokładnie mówie że nie za bardzo wieim jak to ułożyć chodzi mi o pomoc z waszej strony oczekuje ze pomożecie mi j± ułozyć sam nie rusze b±dzcie mili pomózcie
ułóż co¶ i daj do oceny.W podwieszonych jest sposób jak to się robi,nie mogę rozpisać ci diety i ty to będziesz szamał ,sam musisz wiedzieć co i jak.
Nawet nie napisałe¶ nic o sobie
ciaastek91
04-01-09, 20:53
skoro nie wiesz jak ulozyc, to wysil sie troche i poczytaj podwieszone tematy!
nikt ci nie ulozy diety od zera, mozemy jedynie poprawic bledy.
edit.
wyprzedzil mnie ;p
no to ok ta moja dieta w sumie wyglada tak azpaotrzebowanie kcal wyszo mi 1721 wiec ułożyłem
Dieta :
¦niadanie : ( godz : 7:00 )
Miska mleka (1.5 %) + Płatki owsiane.
Drugie ¶niadanie : ( godz : 10:00 )
Koktajl wysokobiałkowy + wafle ryżowe (~50g)
Obiad : ( godz : 13:00 - 15:00 )
1 pier¶ z kurczaka + porcja ryżu + warzywa gotowane na parze (marchewki, brokuły)
Podwieczorek : ( godz : 18:00 )
Serek wiejski, w inne dni np : puszka tuńczyka.
Kolacja : ( przed snem )
Koktajl wysokobiałkowy.
no to sprawdzie i spróbujcie mi to jako¶ bardziej troche co¶ dodać do tego ale abym schudla nie przybierał mase
no to ok ta moja dieta w sumie wyglada tak azpaotrzebowanie kcal wyszo mi 1721 wiec ułożyłem
Dieta :
¦niadanie : ( godz : 7:00 )
Miska mleka (1.5 %) + Płatki owsiane.
Drugie ¶niadanie : ( godz : 10:00 )
Koktajl wysokobiałkowy + wafle ryżowe (~50g)
Obiad : ( godz : 13:00 - 15:00 )
1 pier¶ z kurczaka + porcja ryżu + warzywa gotowane na parze (marchewki, brokuły)
Podwieczorek : ( godz : 18:00 )
Serek wiejski, w inne dni np : puszka tuńczyka.
Kolacja : ( przed snem )
Koktajl wysokobiałkowy.
no to sprawdzie i spróbujcie mi to jako¶ bardziej troche co¶ dodać do tego ale abym schudla nie przybierał mase[/quote]
Postaraj się bardziej, więcej posiłków 6-7 dokładnie wylicz btw i kcal dla poszczególnych posiłków.Kiedy trening?
Białko:
Ser twarogowy chudy
Serek wiejski
Tuńczyk w wodzie
Ryby
Pier¶ z kurczaka
Wołowina
Cielęcina
Jaja
Węglowodany:
Ryz
Makaron
Kasza gryczana
Płatki owsiane
Chleb żytni pełnoziarnisty
Tłuszcze:
Orzechy arachidowe
Oliwa z oliwek
Słonecznik
Migdały
Rozpiszesz jeszcze raz ? :)
Tak jak PRosiłe¶ ułozyłemod nowa
Moja dieta bedzie wygladac mniej wiecej tak:
¦niadanie
Mleko 3,2% 250g (szklanka)
Musli 80g
Ser twarogowy chudy 150g
II Sniadanie
Chleb zytni razowy z soja 100g (2 kromki)
poledwica z indyka (kurczaka) 60g
KOktaijl wysokobiałkowy
Obiad
Mieso z pierski kurczaka 100g
Ryz bialy 80g (kasza gryczana)
Podwieczorek
Tunczyk w sosie wlasnym 100g
Chcleb zytni razowy +soja 50 g (jedna kromka)
Kolacja koktail wysoko białkowy
no i oczywiscie stsowane HMBolon z olimpu i co powiesz>>>>???????<<<<<
no nie wiem jak uważasz????
jesli mamy robic definicje to z meenu powinnien wypasc chleb, mleko i musli. zamiast mleka odzywka bialkowa, zamiast musli platki owsiane, zamiast chleba wafle ryzowe.