jakie cwiczenia

[bajtek]

witam. mam do dyspozycji taki sprzęt, nie wielki ale zawsze. (wszystko samoróbki):
sztanga (większa) ok 45 kg. :/
sztanga ok 20 kg
sztanga 10 kg
"hantle" ok. 6-7 kg.

wiem warte śmiechu ale cóż poradzic. :(

miałem już doczynienia z siłką u kumpla od 2 lat ale nie cwiczyłem cały czas (przez zime), i w szkole.

A więc moje pytanie brzmi. jakie "korzystne" cwiczenia można na "takim" sprzęciku robic??

a tu moje wymiary: (17 lat) może sie sprzydadzą.
wzrost: 179
biceps: 34
obw. w ramionach: 114
klatka: 101
pas: 78 cm

/ chciałem wspomnąc ze zaczołem A6W

[buska16]

-wyciskanie sztangi poziomo/skosy
-rozpiętki
-uginanie bicepsów
-przysiady
-wyciskanie francuskie
-wspięcia na palce (na jakimś schodzie albo paru ksiazkach:) tak zeby ruch był pełniejszy)
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
-wiosłowanie
-wyciskanie sztangi nad glowe...
...poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajdziesz wiecej cwiczen

[bajtek]

pisałem że zaczynam A6W... noi długo sie nie narobiłem bo dopadło mnie przeziębienie.
i trzeba zaczynac od nowa