Zobacz pełną wersję : Ważne-bieganie
kumpel ma do dyspozycji bieżnie i moze biegać tez normalnie cwiczt tez na silce ale bieganie jest dla niego wazniejsze, co mu polecacie na wzmocnienie nog, moze jakas rozpiska biegów i te sprawy dzinnie??? za konkretną pomoc pójdą sogi :)
Np. przysiady ze sztangą, wspięcia w staniu
lepiej biegać na dworze
od razu masz chłodzenie...
suwnica,przysiady na maszynie ?? nie wiem ;)
bieganie, tylko jezeli ma opcje ustawienia kata nachylenia powierzchni to niech sobie zwiekszy. Fajnie lydki kształtuje, co za tym idzie wzmacnia nogi
a mozna to jakos rozpisac np. co jak kiedy bieganie kiedy przysiady wspiecia itp??
kiedyś, kiedy pytałem sie na tym forum kiedy mam biegać, przed, po czy w ogole bez dni treningowych nog, dostałem odpowiedź że po treningu ponieważ wtedy kwas mlekowy się wypłukuje i sąmniejsze zakwasy... więc radze ci to samo, ale na wszelki wypadek niech ktos jeszcze sie wypowie bo to nie jest pewna rzecz.
Na dworze nie polecam biegać, ponieważ stawy później wysiadają, jak już coś to musi mieć dobre obuwie. Najlepiej na stadionie gdzie jest miękkie podłoże.
http://bieganie.pl/
Tu masz stronę gdzie jest wiele informacji o bieganiu i są też rozpisane treningi.
Nogi na siłowni może trenować standardowo raz w tygodniu, czworogłowe, dwugłowe i łydki. Wiele ludzi zapomina o mięśniach dwugłowych i później właśnie podczas biegania często dostają kontuzji. Ponieważ mają silnie rozwinięte czworogłowe, a dwugłowe bardzo odstają i są za słabe.
Pozdro
ok dzieki za podpowiedzi :p