3 dniowy plan na mase

[Holek93]

chcialbym zrobic 3 dniowy plan na mase

czy moglbym zrobic takie laczenia?
poniedzialek
klatka-triceps
sroda
plecy-biceps
piatek
barki-nogi

i po ile czwiczen mam dobrac na kazda partie miesni

trenuje juz ponad rok z przerwami planem 5 dniowym
ale w teraz w przerwie czuje ze miesnie jak sa takie odpoczete sa wieksze i chcialbym wiecej czasu poswieci na regerenacje niz dotychczas

[Volves]

trochę młody jesteś...

wydaje się ok

[ht]

plan jak najbardziej spoko. mozesz jeszcze dolozyc brzuch 2xtyg.

[Volves]

brzuch możesz robić nawet codziennie
tylko mądrze...

[Holek93]

brzucha na silowni nie dam rady robic bo nie mam sprzetu bo jest to w piwnicy ale najwazniejsze przyzady sa. a po ile czwiczen na partie mam robic

[przemek_yo]

poczytaj w "treningu" ; dopasuj do siebie

[Volves]

to robienia brzucha potrzebna jest Ci tylko podłoga

[Napinacz01]

Duze partie miesni; klatka, nogi, barki, grzbiet 9-12 serii , dzielone oczywiscie na cwiczenia czyli np. 4 cw x 4 serie, albo 3 cw x 3 serie Powtórzenia = 6 do 8 ( 10 wyjątkowo ).

Małe partie miesni; biceps, triceps, przedramie, lydki itp najlepiej 9 serii, tak samo jak wyżej, najlepiej 3 cw x 3 serie, Powtórzenia takie same.

Brzuch możesz robić codziennie - Polecam 6 Weidera. ;)

Pozdro.

[.Smile]

klata + bic,
plecy + tric,
nogi + barki,


a tak nawiasem, to poczytaj o fbw. Jest w podwieszonych, pozdro