Zobacz pełną wersję : Relacja fbw przy współpracy z HardworkOUT`em (start 05.01.2009)
Witajcie. Od 5 stycznia zaczynam nowy plan treningowy, jest on dla mnie w zupelności czymś nowym, czego wcześniej nie doświadczyłem. Kolejnym przyjemnym akcentem, który sprawia, że złapałem jeszcze większego bakcyla na fbw, to to, że nie wiem co mnie czekam, gdyż kolega HardworkOUT (o ktorym wspominam w tytule), będzie mi go układał z treningu na trening.
poniedzialkowy trening będzie wyglądał tak:
1. wycisk glowa w dol + po kazdej pojedynczej serii 8 powtorzen inverted rows
30x15
ir x8
40x8
ir x8
50x6
ir x8
60x5
ir x8
70x5
ir x8
80x5
ir x8
90x5
irx8
2. przysiady ze sztanga
40x10
60x8
80x8
90x6
100x5
105x4
110x4
115x4
3. dociskanie w przysiadach z wysokosci mostka.
100x3
110x3
120x3
4. porecze z naciskiem na triceps
3x10 bez obciazenia
Dodatkowe informacje co do mojej osoby to: (przed swietami ;p)
waga: 83kg
wzrost: 178cm
klatka: 109cm
lapka: 40cm
pas: 83cm
dodatkowa suplementacja: jak na razie brak. powod? okres regeneracyjny po ost cyklu. Myśle od lutego wziąć XPand`a oraz bcaa.
Życzcie mi powodzenia. No i HardworkOUT`owi cierpliwości do mojej osoby ;p
hardworkOUT
02-01-09, 18:30
powodzenia bede sledzil ;)
(zart )
pozniej ci dokleje reszte treningu ale bez ciezarow , to bedzie wychodzilo w praniu.
zapomnialem zapytac o najwazniejszym, mam nadziejze ze masz mozliwosc cwiczeniia 4x na tydzien ??
najlepiej w systemie : trening-trening-wolne-trening-trening-wolne-wolne
slim shady
02-01-09, 18:45
Zycze Ci powodzenia i hardworkOUT (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=10226) cierpliwości :)
Do HardworkOUT jest taka możliwosc ;] i Twoj system mi jak najbardziej odpowiada
powodzenia, bede sledzil; p
przemek_yo
02-01-09, 19:55
ciekawy pomysl na wspolprace :) hard pewnie rachunek poczta przysle :p
powodzenia, bede zagladal
marcinczwa
02-01-09, 19:56
ja również będę śledził temat
dajesz Marcinek (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=6039), pokaż na co Cię stać
ciaastek91
02-01-09, 20:14
jaki jest cel? sila, masa?
masa i sila idzie ponoc. dla mnie jak na razie ten trening to wielka niewiadoma :) i to jest zajebiste. pokazne, jak i konkretne audytorium odwiedza moj (nasz.) topic. :)
hardworkOUT
02-01-09, 21:38
jak sam admin dal soga to musi byc dobrze ;)
reszta treningu kolo 23 albo pozniej wkleje
hardworkOUT
03-01-09, 00:04
jednak jutro wkleje, jedna rzecz nie daje mi spokoju musza ja rozkminic rak zeby bylo dobrze ;)
hardworkOUT
03-01-09, 01:38
doba jednak dzis
poniedzialkowy trening znasz
orientacyjny ciezary podam ci przed treningiem. schemat ten bedzie na [moze] 3 tyg , potem [moze] sie cos zmieni , a jak bardzo to sei zobaczy
WT
zercher squat (lekko)
rumuński mc (srednio)
podciaganie chwyt neutralny- masz taki na silowni ? jezeli nie to podchwytem - sporo serii
wioslowanie sztanga w opadzie - ma byc duzo serii , i ciezko , masz zarzucac
uginanie ze sztanga
CZW
wyciskanie lezac (srednio)
wyciskanie lezac sztangielki (srednio)
wioslowanie sztanga jednoracz (lekko)
wyciskanie wasko w ss z młotkowo oburacz - powinienies czuc ... barki
PT
military press ( lekko )
push press ( ciezko )
martwy ciag z ziemi
dociagania z wys kolan
wyciskanie od czubka głowy na smithie
dodatki jak lydki kaptur itp podam na dniach gdize dodasz. nie jest powiedziane ze idealnie taki pozostanie schemat treningu. ale narazie tak. ciezary tak jak mowie mniej wiecej jakie masz uzywac bede pisac na biezaco
wyciskanie wasko w ss z młotkowo oburacz - powinienies czuc ... barki
co ty mi z glowa zrobiles w tym momencie ;d
Na mój chłopski rozum to: wyciskanie leżąc ,wąski chwyt (triceps) w superseri z uginanie przedramion stojąc z hantlami ,uchwyt młotkowy ( biceps )
ale może coś innego.
Napinacz01
03-01-09, 02:36
Również będę obserwował twoją relację - bądź wytrwały ;)
Street Fighter
03-01-09, 10:18
jestem i ja :P
marcinczwa
03-01-09, 10:42
jak sam admin dal soga to musi byc dobrze ;)
reszta treningu kolo 23 albo pozniej wkleje
Tobie również daje soga, za pomoc w treningu
hardworkOUT
03-01-09, 12:17
"co ty mi z glowa zrobiles w tym momencie ;d"
tak jak 007 pisze, z tym ze młotkowo ma byc oburacz .
sam dokladnie niewiem czy barki po tym poczuje, po wyciskaniu lezac w ss z młotkami oburacz napewno.
tutaj raczej tez, przecierz przedni akton w wyc waskim rowniez ma swoj udzial.
a jesli az tak bardzo nie poczuje to ..... i tak poczuje ;)
ma to byc lekki wstep do piatkowego dnia gdzie barki dostaja po dupie ostro. a przy okazji zostaje zalatwiony triceps i biceps.
Lubie takie relacje, coś nowego :) pełen profesjonalizm :D
Powodzenia , będę zaglądał.
Tez bede zagladal bo pelna profeska
przed rozpoczęciem treningu czeka mnie jeszcze jedno powazne wyzwanie... wyzdrowiec do poniedzialku, bo mnie jakas ku**a zaczyna meczyc ;/ ale caly arsenal z domowej apteki wieksze dawki i powinno pomoc ;] ide pod kołdrę :)
przemek_yo
03-01-09, 15:16
lecz sie lecz, bo wziales sie za ta relacje i juz Ci nikt jej nie odpusci
szybkiego powrotu do zdrowia zycze
Będę wpadał, a tym czasem kuruj się, bo nie będzie lekko.
no witajcie, na początku zaznaczam, że dzisiejszy trening odbędzie się mimo wszystko xD jestem chory to fakt, ale mam zajebiste nastawienie psychiczne. ;] zasmarkany, zakichany troche jestem, ale to nic ;] temp tez chyba mam xD ide dzis do lekarza, bo martwi mnie bol podczas kaszlu (plecy srodkowa czesc pluca?) jednak dupy mi nie rozerwie, przedewszystkim siebie no i Was nie chce zawieźć :) trening odbędzie się w okolicach godziny 15 :) pozdrawiam.
Proponuje przełożyć trening o kilka dni, żebyś doszedł w miarę do jakiegoś użytku, w tym stanie trening i tak nie będzie na 100%, poza tym to że masz gorączkę i Cię plecy bolą nie rokuje dobrze na przyszłość, uważaj żebyś nie odpadł na 2 tygodnie przez chorobę.
Pozdrawiam i życzę powrotu do zdrowia.
hardworkOUT
05-01-09, 13:54
ja bym przelozyl, no ale jak wolisz.
z tym ze przelozenie wiaze sie z tygodniowa pauza zeby system trening-off rozlozyc tak jak ma byc. chyba ze mozesz cwiczyc np w niedziele albo w sobote, ale wtedy reszta treningow tez by byla w te dni
Stary radze Ci odlozyc ten trening !!
Nie wyjdzie Ci to na dobre, a jeszcze moze zaszkodzic :)
Edit: Chyba juz zaczales ten trening bo jest kolo 17 wiec moj post zbędny :) hehe
no koledzy odżyłem.. powrót na siłownie dał mi dużo.. nic mnie nie bolało, nie dreczyło oprocz kataru :) prosze HardworkOUT`a o ustalenie mi ciezarow jakie bede stosował na treningu jutrzejszym.
1. wycisk glowa w dol + po kazdej pojedynczej serii 8 powtorzen inverted rows (7serii)
2. przysiady ze sztanga (8serii)
3. dociskanie w przysiadach z wysokosci mostka.
4. porecze z naciskiem na triceps.
ad1. wszystko lajtowo, kazde powotrzenie w kazdej serii robione powoli dokladnie, nikt nie pomagał, nikt nie ingerował w moj trening. co do ir- bardzo ciekawe cwiczenie
ad2. 8 serii przysiadow, wszystko mowi samo za siebie, nie robilem dlugich przerw zatem troche nogi czulem w ost seriach, ale wszystko na plus.
ad3. lekko ;] pewnie przygotowawcze cwiczenie do wiekszych ciezarow.
ad4. porecze? bez obciazenia, to nawet nie poczulem ;];]
reasumujac. trening ciekawy, dosyc lekki, ale pisal mi wczesniej HardworkOUT, ze powoli bedzie sie rozkrecal ;] pozdrawiam. teraz ide sie kurować, zeby jutro byc w formie pzdr.
przemek_yo
05-01-09, 18:29
to piekna robota, poczatki, wszystko ladnie lekko, zobaczymy dalej
powrotu do zdrowia zycze
hardworkOUT
05-01-09, 18:35
napisze pozniej ciezary.
lekko poszlo i tak mialo byc ;)
jak mozesz to pisz ciezary przy cwiczeniach jakie robisz, lepiej mi kontrolowac wszystko i ustalac jak bedzie w nastepnym tyg. , a tak to musze grzebac po wczesniejszych stronach
hardworkOUT
05-01-09, 22:21
nie odpowiedziales czy masz chwyt neutralny drazka na silowni.
i jeszcze
http://www.youtube.com/watch?v=-eMq8QRkHOo
robiles takie ir ??
czy takie
http://www.youtube.com/watch?v=EmGW1kksnQ8
chodzi o to czy nogi na podwyzszseniu czy na ziemi
zercher squat
http://www.youtube.com/watch?v=g_4trHTIWEc
jakby ktos nie wiedzial jak wyglada
60 5x5
70 1x3
rumunski mc
40x8
50x8
60x8
70x6
80x6
90x4
100x4
110x2
120x1
podciaganie.
jezeli masz chwyt neutralny to 10x4
jezeli niemasz to podchwutem na szer. barkow 12x3
wioslowanie w opadzie podchwyt/nachwyt , zalezy co bardziej stawiasz jako priorytet. motyle cyz miedzylopatkowe
20x10
40x10
50x8
60x8
70x6
80x6
90x4
w koncowkach zarzucaj tylko konroluj faze opuszczania
uginanie ze sztanga
2 serie , niewiem jakim ciezarem robisz to cw. dobierz tak zebys zrobil 2x8 , z tym ze zapas na max 3-4 powt.
mam chwyt neutralny na silowni.
co do ir robilem na podwyzszeniu tj nogi mialem na laweczce, inaczej nie moglbym zrobic, gdyz sprzet gdzie moglbym to zrobic tak jak pokazane w filmiku 1 byl zajety 0_o
co do rumunskiego mc, to tylko taka nazwa czy rozni sie czyms od tego ktory robie?
hardworkOUT
06-01-09, 10:09
"mam chwyt neutralny na silowni."
ok
"co do ir robilem na podwyzszeniu"
"co do rumunskiego mc, to tylko taka nazwa czy rozni sie czyms od tego ktory robie?"
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
czyli praktycznie jeden kij?
hardworkOUT
06-01-09, 12:19
jak to jeden kij
ogladales ten filmik ??
rumunski juz bardziej przypomina mc na prostych nogach niz klasyk.
zwroc uwage na prowadzenie plecow i dupy, oraz to ze sztanga przez cala serie nie dotyka wogole podlogi , ruch konczysz nad podlozem
zercher squat
60 5x5
70 1x3
Ty jestes HardworkOUT ku**a sadysta!!! ja tu mam na nogach zakwasy, a Ty mi karzesz prawie do pięt przysiady robic takie xDD ogolnie fajne cwiczenie tylko nie wygodnie sztange pozniej trzymac, troche ręce bolą.
rumunski mc
40x8
50x8
60x8
70x6
80x6
90x4
100x4
110x2
120x1
starałem się robić zgodnie z filmikiem, ale jaki był efekt hm xD powiedzmy, ze ujdzie ;P (nie dotykalem ciezarami ziemi!!) lubie mc pierwsze serie takie lajtowe mmm taki stopniowy dorzut obciazenia sprawia, ze organizm reaguje spokojniej- powiedzmy, ze wie co go czeka. cwiczenie na +
podciaganie.
jezeli masz chwyt neutralny to 10x4
;] ogolnie bylem juz troche zmeczony, nie robilem dluuugich przerw tylko takie 1.5-2.5 min no i troche oslabiony organizm mam jeszcze, ale nie dałem ciała i zaliczylem podciaganie ;]
wioslowanie w opadzie nachwyt ,
20x10
40x10
50x8
60x8
70x6
80x6
90x4
w koncowkach zarzucaj tylko konroluj faze opuszczania
robilem koncowki jak mowiles, szczegolnie 2 ost serie. fajnie weszlo, czulem na maksa plecy ;] zakwas bedzie po mc i tym cwiczeniu, ze az strach myslec
uginanie ze sztanga
2x8 uzylem ciezaru 10kg na strone i do tego gryf wazacy 20kg. byl zapas na 3-4 ruchy.
reasumujac: trening ciekawy, dlatego, ze sprobowalem paru nowych cwiczen, ciezkawy? taa zakwasy na nogach + mc+ wioslowanie aleeee dobrze jeeeest xD
p.s. choroba mi odpuszcza nie mam goraczki. tylko lekki katar. (na treningu jeszcze mialem troche *C ponad norme.) jutro day off. w czwartek na silke z rana skocze, bo pozniej do roboty gonie :<
hardworkOUT
06-01-09, 23:05
"Ty jestes HardworkOUT ku**a sadysta!!! ja tu mam na nogach zakwasy, a Ty mi karzesz prawie do pięt przysiady robic takie xDD ogolnie fajne cwiczenie tylko nie wygodnie sztange pozniej trzymac, troche ręce bolą."
za niedlugo po 10-12 seriach klasycznych poniedzialkowych, bedziesz tutaj smigal w okolicach 100 i bedzie ci malo ;)
z tym ze tutaj zawsze bedzie malo serii.
co do rumuna, dasz rade nastepnym razem nagrac filmik ? z 3 serii ? podeslesz mi na pw.
podciaganie bdb, widzialem w starym dzienniku ze tutaj potencjal jest. powoli a mnie przegonisz :) i dobrze.
wioslo i uginanie ok.
"reasumujac: trening ciekawy, dlatego, ze sprobowalem paru nowych cwiczen, ciezkawy? taa zakwasy na nogach + mc+ wioslowanie aleeee dobrze jeeeest xD"
ciezkawy sie zacznie, ale to jeszcze troche wody uplynie do tego czasu. jak nie wymiekniesz ;)
jutro wieczorem napisze ciezary na czwartkowy trening. dobrze ze akurat ten zrobisz rano , a nei piatkowy.
Ciekawa relacja, ciekawy trening, można się czegoś nowego dowiedzieć ;)
Powodzenia życzę i ciekawy jestem co dalej Ci wymyśli :D Nie będę już spamował, tylko poczytam dalej jak Ci będzie szło. :)
Pozdro
no to trenerze HardworkOUT` czekam na rozpiske ciezarow.
hardworkOUT
07-01-09, 21:14
ja czekam az odpowiesz na pytanie ;)
"co do rumuna, dasz rade nastepnym razem nagrac filmik ? z 3 serii ?"
ps, nie ma byc z trzeciej serii , tylko z trzech serii
ciezary napisze potem
dam rade nagrać filmik spokojnie ziomuś :)
hardworkOUT
07-01-09, 22:38
czwartkowy trening
wyciskanie lezac
50x8
60x6
70x5
80x5
85x5
wyc lezac sztangielki
2s x8
dobierz ciezar tak zeby ci zostalo 6-8 powt zapasu
wioslowanie sztanga jednoracz
mniej wiecej tak jak tu
http://www.youtube.com/watch?v=nWXLMz2Ai_A
sztange prowadz w kierunku bioder - nie klatki. dodatkowo bedziesz czul 2glowe i prostowniki.
45x6
50x6
55x5
prosilbym filmik z ost serii
wyciisanie wasko w ss z uginaniem mlotkowo oburacz
ww neiwiem jakimi ciezarami operujesz.
ma byc 8 reps z 3-4 w zapasie
mlotki; tak samo. pamietam maja byc mlotki OBURACZ
2x taka superseira
do tego na koniec walnij wspiecia na palce ze sztanga na barkach ( na wolnych ciezarach nei na smithie ). 1 seria 100 powt. oczywiscie ostatnie kilkadziesiat pow bedzie oszukane. nie szalel z ciezarami bo tutaj bedzie ciagla progresja. jakies 40 kg na pierwszy raz.
przemek_yo
07-01-09, 22:48
hardworkOUT - jak te filmy zobaczysz z treningow Marcinka to wypowiedz sie jak se radzi z tymi cw
mam tylko watpy jak ulozyc ciezar na wiosle jedna reka na calej sztandze ciezar ma byc rozlozony czy tylko na stronie ;| jak bedzie komu zrobic filmik to bedzie filmik ;]
hardworkOUT
08-01-09, 09:28
moze byc na stronie , wtedy drugi koniec sztangi [ ten pusty] daj do kąta zeby sei nie ruszal.
jak niemasz mozliwosci tak zrobic to naladuj na 2 strony, ale mniej wygodnie jest.
wyciskanie lezac
50x8
60x6
70x5
80x5
85x5
bardzo wolne, dokladnie wypracowane ruchy, nie sprawiły mi problemu owe ciężary! :)
wyc lezac sztangielki
2s x8
do tego cwiczenia uzyłem hantli 25kg podobnie jak w cwiczeniu poprzednim wolne , dokladne ruchy- zapas jest na te 6-8ruchow.
wioslowanie sztanga jednoracz
niestety nie udało mi się zrobić filmiku :( zjebalem sprawe- nie potrafilem skonfigurowac telefonu (mam nowy od 2dni) juz sie tym dzis zajme.
45x6
50x6
55x5
sprawa wygladala tak, ze zapomnialem o ciezarze sztangi 20kg i najebalem dokladnego ciezaru w 1 serii ale pozniej sie zczaiłem i naprawilem swoj bład (zakochany czy co?)
wyciisanie wasko w ss z uginaniem mlotkowo oburacz
wyciskanie wąsko zrobilem ciezarem 70kg (50kg obciazenie + sztanga 20kg)
mlotki oburącz hantle po 15kg.
weszlo bez problemu z tym, ze mam jeszcze organizm nie przyzwyczajony, do takiego treningu.. zazwyczaj to robilo sie ostro dana partie a teraz he. No, ale o to chodzi
wspiecia na palcach z ciezarem 40kg na barkach od 100 powt.
od 50 powt zaczęło się ciekawie, pare powtorzen oszukanych, ale mile pieczenie :)
pozdrawiam.
p.s. sry za ten filmik jeszcze raz. Nast. razem nie zawiode.
czekam na rozpiske na jutro.
hardworkOUT
08-01-09, 18:31
do poniedzialku skonfigurj bo bedzie mnie interesowal zercher ;)
rozpiska tradycyjnie wieczorem
tak jak mowiesz, narazie jest lekko, trzeba organizm przestawic ze splita na calkiem nowy bodziec. ale spokojnie, zaczna sie i mordercze treningi
hardworkOUT
08-01-09, 22:46
military pres
30x8
40x8
45x6
pushpress
40x8
45x8
50x8
55x6
60x6
65x4
70x4
licze ze dasz rade
mc
50x8
70x8
80x6
90x6
100x6
110x6
120x5
130x5
dociagania z wys kolan
140 3x3
wyc od czubka glowy smith
30x5
40x5
45x5
licze na filmik z military press - krecony od przodu. pp -krecony z profilu. obydwa najlepiej z osatnich serii. mc 130 tez bym sie nie obrazil na wideo ;)
wyc od czubka glowy smith i dociaganie z wysokosci kolan.
jak to wyglada?
130x5 ja tam sie ku**a zesram..
hardworkOUT
08-01-09, 23:01
http://www.youtube.com/watch?v=bxaJKYlzy8k
dociaganie.
oczywiscie za podstawki sluzy cokolwiek. przy stojakach od przysoiadow np na wys kolan sie czesto znajduja porecze.
lepiej zebys mial kilka cm NAD kolanami sztange w poczatkowej faize niz POD kolanami. zapamietaj to.
http://www.youtube.com/watch?v=SPDA0RteS6Q
wyc od czubka.
tak tylko na suwnicy smitha
130x5 dasz rade. przy maksie 150 powinienes. ale jak nie zaliczysz 5 powt to tragedii nie bedzie.
jeszcze 1 sprawa, jak bedzisz po 120x5 czul ze 130 pojdzie na raz gora dwa to nie podchodz wogole do serii.
a cos slyszalem ostatnio ze lajtowo wszystko ;)
military press
30x8
40x8
45x6
weszło ok ;] ciekawe cwiczenie :]
pushpress
40x8
45x8
50x8
55x6
60x6
65x4
70x4
a tu kurwa jestem na siebie zły :( 70kg weszlo mi tylko 3,5 razy
mc
50x8
70x8
80x6
90x6
100x6
110x6
120x5
130x5
trenerze zaliczone wszystko!!! :D
120x5 weszło jak ta lala XD przy 130 darłem ryja i wydarłem x5 ;]
dociagania z wys kolan
140 3x3
nie mam gdzie tego robic czaisz ;| ale sie zdenerwowałem..
wyc od czubka glowy smith
30x5
40x5
45x5
weszło ok sam ze stojakow nawet sciagałem...
reasumujac: FILMIKOW NIE MAM!! nie mialem jak i kto mi zrobic. trening prawie udany ;/ push press i dociaganie jest tym minusem.
w poniedzialek juz sie z kolega umowilem i beda filmiki!! bo juz mi glupio.
hardworkOUT
09-01-09, 18:22
mp, lekko prawda ?
pp , robiles z przytrzymaniem w gorze czy bez.
mc, byl zapas na 130 na jakies powt ?
co do dociagan to lipa i to bardzo. a talerze podlozyc pod sztange ? duzo osb tak robi
filmiki - naprawde sa ptorzebne. nie mozesz gdzies ustawic telefonu przecierz nikt nie musi cie filmowac
przemek_yo
09-01-09, 18:25
dociagania z wys kolan
140 3x3
nie mam gdzie tego robic czaisz ;| ale sie zdenerwowałem..
lawki dwie, akurat wysokosci maja, tylko zeby ktos pilnowal Ci sztangi jak kladziesz
hardworkOUT
09-01-09, 18:31
o, dobry pomysl
http://www.youtube.com/watch?v=NuXq2D1Jqf4
tutaj np masz z lawki.
talerze pod nogi zebys sztange mial nad kolanami i wszystko sie da
wróciłem do domu ze szkoly z mandatem 500zl i 10pktow.. srebrna vectra.. huh
czekam na rozpiske na jutro :)
hardworkOUT
11-01-09, 17:51
1. wycisk glowa w dol + po kazdej pojedynczej serii 10 powtorzen inverted rows
[ir nie wpisuje pamietaj ze maja byc]
40x15
50x8
60x6
70x5
80x5
90x5
100 2x3
licze na filmik krecony od boku
2. przysiady ze sztanga
45x10
65x8
85x8
95x6
105x5
107,5 x4
110x4
112,5 x4
115x4
117,5x4
120x1
3 ostatnie serie - filmik z boku
3. dociskanie w przysiadach z wysokosci mostka.
130 3x3
filmik z jednej seri
4. porecze triceps
4x10
dasz rade filmiki ?
dam rade filmiki ;) caly trening zalicze ;] aaaa ważyłem się w sobote.. waga spadła do 81.. ;/ nadrobic trzeba
witam dzisiaj odbyl sie poniedzialkowy trening :)
relacja:
1. wycisk glowa w dol + po kazdej pojedynczej serii 10 powtorzen inverted rows
40x15
50x8
60x6
70x5
80x5
90x5
100 2x3
cwiczenie zaliczone po kazdej serii bylo ir. mam dwa filmiki 60kg i 100kg
2. przysiady ze sztanga
45x10
65x8
85x8
95x6
105x5
107,5 x4
110x4
112,5 x4
115x4
117,5x4
120x1
zaliczone, filmik 1 krecony z ciezarem 115kg x4
3. dociskanie w przysiadach z wysokosci mostka.
130 3x3
tu brak filmiku, jednak cwiczenie zaliczone bardzo fajne podoba mi sie :) czuje sie w nim pewnie
4. porecze triceps
4x10
robilem b. krotkie serie ok minuta czasu nawet niecałe zaliczone spokojnie :)
reasumujac trening do przodu :) co do ciezaru? bylo w sam raz, a to ze wzg na to, ze nie robilem dlugich przerw.
do HardworkOUT`a filmiki na pw przesle Ci jutro rano, dzis nie chce mi się bawic, bo musialbym odpalac laptopa itp pozdrawiam.
hardworkOUT
12-01-09, 21:45
ok.
czemu z dociskania brak filmiku ???
mam nadzieje ze te co sa byly krecone od boku.
hardworkOUT
12-01-09, 21:52
zercher
70 5x5
80 x1
EDIT: dobrze sie czuujesz w tym cwiczeniu ?
filmik obojetnie z ktorej serii.
narazie mecze cie z filmikami, jak zobacze ze wszsytko ok to pozniej nie bedziesz musial nagrywac, chyba ze przynowych cw, albo przy ciezarach bliskich maksom
rumunski
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x6
110x4
120x2
oswajanie z cw. ciezary te same , powt inne
tutaj TYM BARDZIEJ fillmik , bo w ost komentarzu pisales ze cos srednio wyszlo cwiczenie
podciaganie
10x5
wioslowanie podchwyt
40x6
50x6
60x6
70x6
80x6
90x6
tak samo jak wczesniej. zarzucaj ale kontroluj opuszczanie
hardworkOUT
12-01-09, 22:45
tak
Marcinek, odpowiadaj na pytania ktore zadaje w postach
po części pytania uważam za retoryczne ;p ale ok.
1. brak filmiku z dociagania? hmm ja wiem.. uwazam, ze jest wykonywane prawidlowo i ok, nie sprawia mi problemu
2. w zercher czuje sie wporzadku podoba mi sie to cwiczenie :)
hardworkOUT
12-01-09, 22:56
1. mozesz nastepnym razem zagrac ?
[dociskanie, nie dociaganie ;) ]
2. ok, to dobrze rokuje na przyszlosc.
pytanie NIE retoryczne ;)
robiles kiedys przysiady przednie?
wymysliles jak zrobic dociagania w mc w w piatek ?
nie robilem przysiadow przednich!
wymyslilem jak zrobic dociaganie w mc w piatek i zrobie..
ahaaaaa wlasnie zapomnialem dodac, ze nabylem dzisiaj i od jutra zaczynam stosowac tribusteron z olimpu. :)
hardworkOUT
13-01-09, 10:47
tytulem wstepu: KONIEC SWIATA
wyciskanie: ok. 100kg wyglada na ladnie technicznie
przysiad: TRAGEDIA, MASAKRA, AZ NIE WIERZE
normalnie nie wierze co ty robisz zamiast przysiadu.
czemu robisz NIEPEŁNY ĆWIERĆPRZYSIAD ????
jak odchodziles ze szanga ze stojakow pierwsza mysl mi sie nasunela ze zle trzymasz sztange na plecach [za wysoko] i rece masz za szeroko.
ale w porownaniu ze schodzeniem w dol to to jest nic.
- ciezar jest dla ciebie za duzy ??
- masz jakies problemy np z plecami ? [ale chyba nie bo mc robisz normalnie, tzn mam taka nadzieje]
zabiles kompletnie to cwiczenie, tak jakbys go wogole ie robil przez te 2 tygodnie.
popatrz jak maja wygladac przysiady.
http://www.youtube.com/watch?v=EXj052Ht5pg
ogladaj do bolu jak to robia najlepsi. przede wszystkim porownaj sobie twoja 'wysokosc' z ich wysokoscia.
az sie boje jak ty maksa 150 zrobiles.
niema to jak porzadna poranna zjebka.
myslalem ze wiesz ocb w takich cwiczeniach.
juz wiesz czemu filmiki sa niezbedne.
licze ze ponagrywasz wiecej filmikow
o kurwa ;D mea culpa mea maxima culpa..
dobrze, ze mi dajesz zjebke :P ktoś kiedyś musi..
hardworkOUT
13-01-09, 11:00
jestes w stanie na tych ciezarach robic NORMALNE przysiady czy raczej nie ?
od dzis:
jak napisze ze potrzebny filmik to licze ze bedzie, chyba ze chcesz tracic czas swoj i moj
jestem w stanie.
filmiki beda, zalezy mi na tym treningu.
witam wtorkowa relacja.. mysle, ze poranna zjebka cos dała ;p
zercher
70 5x5
80 x1
dobrze sie czuje w tym cwiczeniu, przysiady glebokie do piet. mysle, ze za tydzien 80 5x5 bedzie ;] (jest filmik!)
rumunski
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x6
110x4
120x2
zrobione, jednak wole klasyczny mc, jest filmik, podkreslam HardworkOUT, ze sie starałem i nie zjeb mnie na funty jak przy przysiadach ;P
podciaganie
10x5
zrobione, weszlo ladnie (jest filmik!)
wioslowanie podchwyt
40x6
50x6
60x6
70x6
80x6
90x6
ostatnia seria bylo ciezko na maksa ost powtorzenie podrzut, ledwo! jest filmik z 70x6
reasumujac, dobry trening podobał mi sie :) najlepsze cwiczenia to zercher i podciaganie :) no i wioslo..
filmiki przesle wieczorem, teraz musze wyjsc, a cos sterowniki mi sie popsuly. pzdr.
hardworkOUT
13-01-09, 19:29
zjebka cos dala bo odrazu filmiki są ;)
" podkreslam HardworkOUT, ze sie starałem i nie zjeb mnie na funty jak przy przysiadach ;Pę
zjebki sa potrzebne bo inaczej sie nei nauczysz :)
" zjebki sa potrzebne bo inaczej sie nei nauczysz :) "
Jakbym swojego ojca słyszal ;)
hardworkOUT
13-01-09, 22:16
filmiki
zercher - generalnie ok. nie czujesz ze wstajesz 'na palcach' ?? stopy nieco szerzej.
masz wstawac na pietach. lekkie odchylenie w tyl, zwracaj uwage zeby kolana nie wychodzily ci poza stopy do przodu.
rumun - ok poza jedna rzecza. najpierw dupa idzie w tyl. musisz sie wypinac tak jak dupeczki na filmach przyrodniczych ;) poczatkowa faza ruchu podobna jest do cw 'dzien dobry'.
najpierw dupa w tyl - potem reszta. przez to bedziesz czul spore 'naciaganie' 2glowych.
podciaganie - ehh. chyba moj blad ;) 10x5 oznacza 10 serii po 5 powtorzen. popraw nastepnym razem.
wioslo - NIZEJ sie pochyl. to nie Yates rows. na nie przyjdzie czas. odcinek ledzwiowy kregoslupa idzie do przodu, klatke wypychasz do przodu. faze podciagania i opuszczania robisz bardzo dobrze. 'szurasz' po udach podczas opuszczania sztangi ??
do co PW
"jak bedziesz glosno krzyczal to na pw ;/"
wybacz , ze to wklejam, ale relacje prowadzisz na publiku, wiec ewentualne zjebki beda publiczne ;)
chodzi o to ze z korekt cwiczen korzystaja tez inni.
porzadna zjebka za 'przysiad' sie nalezala. dzisiejsze filmiki poza drobnymi korektami sa ok.
ps
fajna silownia, droga ?
50zl miesiecznie karnet ;p
co do wiosla, taa szoruje, nawet kolana obite mam ;p
co do rumuna to i tak dupe mialem na maksa spieta ;P
co do zercha to wstaje na pietach..
hardworkOUT
13-01-09, 22:44
"co do wiosla, taa szoruje, nawet kolana obite mam ;p"
ok
"co do rumuna to i tak dupe mialem na maksa spieta ;P"
ok, a zmeczone 2glowe ?
"co do zercha to wstaje na pietach.."
ok, co niezmienia faktu zebys poszerzyl rozstaw stop i zwracal uwage na kolana.
ps, wielokropek oznacza lekkie wkurwienie za tyle drobnych i morze czasem oczywistych uwag ? :) heh, jestli tak, to dobrze. duzo osob tak ma jesli daja mi cos do oceny ;)
rozpiske na czw dostaniesz jutro wieczor.
zastanwiam sie co teraz z przysiadami zrobic, bo troche zawaliles schemat, i 'przyszlosciowa' progresje
hmmm
cos wymysle
hardworkOUT
14-01-09, 21:21
hmmmm
widzisz siebie dociagajacego z nad kolan 200kg w serii w powiedzmy niedlugim czasie ?
nie ;] jakos jak na razie za wysokie progi mysle ;/ chociaz moze nie znam swoich mozliwosci :P
hardworkOUT
14-01-09, 22:21
hmm
twoje 150 w mc poszlo 'na dzika' ?
czy poprostu ciezko ?
powoli sie oswajaj z 200 w dociaganiach, to nie jest wcale duzo (rzeklbym jak na ciebie) przy 150 w mc.
czwartek
wyciskanie lezac
60x8
75x5
85x5
95x5
100x1 - licze na filmik z ostatniej serii, i licze ze zobacze porzadny mostek. nie zapomnij sciagnac lopatek w wyciskaniu jak niechcesz zjebki ;)
wyciskanie elzac sztangielkami
zwieksz ciezar sztangielek , zapas na 4-6 reps
wioslowanie sztanga jednoracz
60 4x6 - 4serie 6 powt filmik
wyciskanie wasko w ss z uginanie mlotkowo oburacz
niewiem na jaka ilosc powt robiles waskie , ale mysle ze dasz rade zwiekszyc do 80 kg na 5-6 reps ? - pamietaj nie robisz do klatki tylko ~10 cm nad klatka konczysz ruch. lokcia tak blisko zebys 'ocioeral' rekami o najszersze.
mlotki oburacz na okolo 10 powt.
jutro zmiana serie laczona robisz 2 razy
wspiecie na palce ze sztanga na barkach
42.5x100
jak sie dotychczasowo podoba trening ??
dopiero poltora tygodnia, masz jakies odczucia, uwagi ?
HardworkOUT ja nigdy nie mialem w zwyczaju wyciskac na plaskiej robiac jakies mostki po prostu kladlem sie na lawie i cisnalem.. bez zadnych nazwe to wygibasow :/
rozumiem serie laczone to robie 2 razy jedna po drugiej bez odpoczynku czy jak?
w wyciskaniu sztangielkami to ile powtorzen? 8 jak tydzien temu?
trening mi się podoba, zawsze to cos nowego dla organizmu i nowe doswiadczenie dla mnie. zmartwila mnie troche technika w przysiadach, ale mysle, ze i to da sie wypracowac, ale czy z ciezarem dam rade? okaze sie w poniedzialek. Ogolnie fajnie sie czuje po treningach, nie jest bardzo zmeczony, no chyba, ze mc i mp, pp. patrzac po swojej sylwetce, moze sie troche zwiekszyla, czuje jakby miesnie sie bardziej zbily :)
uwag jako takich nie mam tylko, jakies dziwne obawy przed zjebkami xD takie karcenie na oczach widzów? :D
haha jeszcze jedno właaaaśnie :) jak oceniasz moja sylwetke, pod wzg proporcji i wygladu po 1 roku cwiczen? :]
hardworkOUT
14-01-09, 23:16
"HardworkOUT ja nigdy nie mialem w zwyczaju wyciskac na plaskiej robiac jakies mostki po prostu kladlem sie na lawie i cisnalem.. bez zadnych nazwe to wygibasow :/"
te jakies mostki dosc ze pozwalaja ci wycisnac wiekszy ciezar, to jeszcze zachowuja w zdrowiu twoje stawy barkowe. radze ci tego sie nauczyc.
http://www.youtube.com/watch?v=85aYXKYtY4k
mostek
nie zapomij sciagac lopatek max do siebie. tutaj na filmiku akurat tego niema, gosc ciska w koszuli a tam panuja troszke inne prawa.
niemowie ci tego teraz pod katem zjebki ale , jak sie nie nauczysz dobrze mostkowac to raz ze niszczysz sobie stawy , a dwa hamujesz swoj postep.
"rozumiem serie laczone to robie 2 razy jedna po drugiej bez odpoczynku czy jak?"
nie no odpoczynek robisz.
ss-odpocznek-ss
"w wyciskaniu sztangielkami to ile powtorzen? 8 jak tydzien temu?"
tak 8 , wieksze sztangielki , mniejszy zapas.
"zmartwila mnie troche technika w przysiadach, ale mysle, ze i to da sie wypracowac, ale czy z ciezarem dam rade? okaze sie w poniedzialek"
wlasnie postaram sie tak zrobic zeby nie liczyc na to czy dasz rade. zwykly deload ciezaru. bo jesli niedasz rade to niechce stracic kolejnego tygodnia.
a jesli dasz rade to pewnie ciezko, a to tez dobrze nie wrozy. tak ze tutaj cos wymysle zeby bylo dobrze.
"uwag jako takich nie mam tylko, jakies dziwne obawy przed zjebkami xD takie karcenie na oczach widzów? :D"
ok, postaram sie byc bardziej , nazwijmy to 'elokwentny' ;)
bo mysle ze poza tragicznym przysiadem z reszta nie jest tak zle.
"haha jeszcze jedno właaaaśnie :) jak oceniasz moja sylwetke, pod wzg proporcji i wygladu po 1 roku cwiczen? :]"
niewiem jak wygladasz. chyba ze tyle co na filmikach. za bardzo nie widac zeby cos mowic ;-)
czwartek
wyciskanie lezac
60x8
75x5
85x5
95x5
100x1
tu bylo pieknie ladnie wszystko, tylko jakos 95 ost powtorzenie jakos ciezkawo, ale wydarłem :) wzialem raz 100, z mysla o filmiku, kolega powiedzial, zebym powtorzyl bo sie nie nagralo i wtedy padla bateria ;/ no ale wzialem 100 2 razy tj odlozylem i znowu wzialem..
wyciskanie elzac sztangielkami
zwieksz ciezar sztangielek , zapas na 4-6 reps
sztangielki 27,5kg 8 ruchow, weszlo spokojnie zapas byl
wioslowanie sztanga jednoracz
60 4x6 - 4serie 6 powt
filmiku brak ;/
ogolnie dobre cwiczenie, czulem motyle, HardworkOUT bądź spokojny o poprawnosc tego cwiczenia :) kolega co ma podobny staż do Twojego stwierdzil, ze wyk. jak najbardziej poprawnie.
wyciskanie wasko w ss z uginanie mlotkowo oburacz
niewiem na jaka ilosc powt robiles waskie , ale mysle ze dasz rade zwiekszyc do 80 kg na 5-6 reps ? - pamietaj nie robisz do klatki tylko ~10 cm nad klatka konczysz ruch. lokcia tak blisko zebys 'ocioeral' rekami o najszersze.
mlotki oburacz na okolo 10 powt.
1 seria laczona jak najbardziej ok 6 powt sam, ciezko bylo to fakt ale zrobilem mlotki zrobione hantlami 20kg 10 powtorzen.
2 seria ost powt magic touch wycis waska, mlotki 20kg sam ladna pompa :)
wspiecie na palce ze sztanga na barkach
42.5x100
to jest ku**a najciezsze cwiczenie z tych wszystkich.. lydki bola.. ale zrobilem, pare ruchow oszukanych.. sadysta..
reasumujac: filmow brak powod?- zlosliwosc rzeczy martwych. ogolnie trening dzis dosyć lekki, jutro moj ulubiony ;D ostry zapier**l :)
p.s. HardworkOUT nie złość się za brak filmikow ;/
hardworkOUT
15-01-09, 18:21
a juz chcialem zjebke dac , az doczytalem ze bateria padla.
przy 95 miales zapas na jezcze jedno powt czy nie ??
" no ale wzialem 100 2 razy tj odlozylem i znowu wzialem.."
chcesz w czajnik ? ;-)
pierwszy i ostatni raz ;p
"ogolnie dobre cwiczenie, czulem motyle, HardworkOUT bądź spokojny o poprawnosc tego cwiczenia :) kolega co ma podobny staż do Twojego stwierdzil, ze wyk. jak najbardziej poprawnie."
i tak chce to zobaczyc.
to chociarz napisz mi czy sztange podciagasz w kierunku bioder czy klatki ?
czujesz podczas cwiczenia prostowniki ? i 2glowe ?
"zrobilem mlotki zrobione hantlami 20kg 10 powtorzen."
robisz mlotki oburacz tak ?
tzn nie np. powtorzenie prawa reka, powtorzenie lewa reka, tylko 2 naraz ?
a dokladniej to tak
http://www.youtube.com/watch?v=ntKxvJ4gcNA
pytam o takie pierdoly zeby sie nie okazala znow ze zle sie zrozumielismy jak przy podciaganiu
"wspiecie na palce ze sztanga na barkach
42.5x100
to jest ku**a najciezsze cwiczenie z tych wszystkich.. lydki bola.. ale zrobilem, pare ruchow oszukanych.. sadysta"
tak myslalem ze bedzie najciezej. i prawidlowo. dlatego lydki masz tylko raz w tyg. docelowo idziesz do 100x100 powt.
"ogolnie trening dzis dosyć lekki, jutro moj ulubiony"
za jakis czas wzsystko sie pozmienia. narazie badam grunt.
nie powiem, bo troche mi to badanie utrudniasz brakiem filmikow, ale dzis wybaczam ;)
ciezary na juitro pozniej napisze
odp na pyt
"chcesz w czajnik?" nie, bo kopuła spadnie.
"to chociarz napisz mi czy sztange podciagasz w kierunku bioder czy klatki ?" bardziej chyba klatki.
"robisz mlotki oburacz tak ?" 2 na raz.
" przy 95 miales zapas na jezcze jedno powt czy nie ??" wydarłbym jeszcze raz, ale ciezko by bylo.
hardworkOUT
15-01-09, 18:59
""to chociarz napisz mi czy sztange podciagasz w kierunku bioder czy klatki ?" bardziej chyba klatki."
no, i wlasnie dlatego chce widziec filmiki nastepnym razem.
podcaiga sie JAK NAJBARDZIEJ W KIERUNDKU BIODER
hardworkOUT
16-01-09, 00:07
mp
35x8
40x8
45x8
filmik z ost serii
pp
45x8
50x8
55x6
60x6
65x6
70x1
filmik z dwoch ost serii
mc
50x8
70x8
90x6
100x8
105x8
110x8
115x8
120x3
filmik z przedostaniej i ostaniej serii
dociagania znad kolan
140 3x3
filmik
wyciskanie od czubka glowy smith
32,5x5
42,5x5
47,5x5
filmik ost seria
tam gdzie napisalem z ktorej serii filmiki licze ze z tych serii beda. mam tez nadzieje ze docaigania zrobisz
jezeli robisz z lawki to podstaw pod stopy talerze zebys sztange mial nad kolanami a nie pod
mp
35x8
40x8
45x8
dobre cwiczenie :) podoba mi sie, zaliczone wszystko!
filmik z ost serii jest
pp
45x8
50x8
55x6
60x6
65x6
70x1
zaliczone! na filmiku 70x1 wydaje sie, ze ciezko poszlo, ale to wina tylko krotkiej przerwy ok 1.5 min.
filmik z dwoch ost serii: sa!
mc
50x8
70x8
90x6
100x8
105x8
110x8
115x8
120x3
filmik z przedostaniej i ostaniej serii filmik z przed ostatniej serii jest!!
fzaliczony mc ogladajac filmi mialem wrazenie ze robie troche koci grzbiet, wina tego, ze sztanga mi sie wyslizgiwała ;/
dociagania znad kolan
140 3x3
zrobione :) ciezko bylo w sumie prawie 2x tyle podnosilem co ja waże..
filmik: brak ;/
wyciskanie od czubka glowy smith
32,5x5
42,5x5
47,5x5
tutaj prosto, praktycznie nie musialem w ogole robic przerw miedzy seriami..
filmik ost seria tutaj juz nie mialem czasu na filmik musialem grzać do domu!! wazna sprawa rodzinna.
reasumujac: dzisiejszy trening byl chuj wie jaki.. ogolnie caly dzien dzisiaj źle się czułem, problemy w chacie, ale to tam nie sram zarem bo kogo to interesuje. niestety odbilo mi sie to na treningu ;/ stad nie mam filmiku z daciagania, za co b. przepraszam HardworkOUT` filmiki podeśle Ci w niedziele jak wroce ze szkoly. teraz zycze spokojnego weekendu idę spać rano trzeba gnac do szkoly 100km ;< ehh
hardworkOUT
17-01-09, 16:41
ok, sprawa rodzinna rozumiem.
ale tak sie zastanawiam czy doczekam sie kiedys zebys zrobil wszystko co pisze ;-)
dzisiaj wybaczam ;p
przemek_yo
17-01-09, 22:32
widac ze sie stara, bo daje filmiki jak moze
nikt sie w tej relacji nie odzywa, nie pyta, wszyscy czytaja i czekaja "bedzie zjeba czy nie?" "czy Marcinek cos spierdoli czy nie" "czy hard to rzuci w pizdu czy nie?" "a moze pochwałka Marcinkowi sie oberwie" :D
powodzenia panowie
pzdr
Napinacz01
18-01-09, 09:17
Ja tylko czekam, zeby zobaczyć piękne efekty końcowe ;)
hardworkOUT
18-01-09, 09:41
po to mi jesst filmik potrzebny zeby nie stracic kompletnie 2 tygodni treningu jak przy przysidach
wróciłem do domu, jestem zjee**ny jak pies ;/ filmiki prześle rano..
czekam na jutrzejsza rozpiske :]
Street Fighter
19-01-09, 00:05
widac ze sie stara, bo daje filmiki jak moze
nikt sie w tej relacji nie odzywa, nie pyta, wszyscy czytaja i czekaja "bedzie zjeba czy nie?" "czy Marcinek cos spierdoli czy nie" "czy hard to rzuci w pizdu czy nie?" "a moze pochwałka Marcinkowi sie oberwie" :D
Moda Na Sukces
Jak każdy czekam na efekt końcowy:P A nikt nie pisze bo po co spamować potem lepiej się czyta wiec już sie zamykam ;P
hardworkOUT
19-01-09, 14:19
trening
wycisk glowa w dol plus po kazdej serii 12 powt ir
40x10
50x8
60x8
70x8
80x6
90x5
100 3x3
110x1
przysiady
40x10
50x8
60x8
70x6
80x6
90x4
100x2
chce filmiki z 2 ost serii
dociskanie
140 3x3
filmik
porecze
4x10 +10kg przy pasie
nie musisz zaliczyc wszystkiego. ile zrobisz tyle zrobisz. jest to podyktowane tym ze od nowego tygodnia trening sie zmienia. teraz wiem w czym masz potencjal, co idzie gorzej itp.
filmiki co przeslales
mp - bardzo ladnie
pp - tylko jeden maly blad. jak opuszczasz sztange na klatke to nie wybijaj odrazu kolejnego powtorzenia. ugnij lekko nogi jak opuszczasz, wyprostuj i dopiero dynamiczne powt.
MC - tragednia.
nalezy sie zjebka jak za przysiad. ale obiecalem elokwencje wiec po kolei.
w zasadzie wsystko sprowadza sie do ogromnego kociego grzbietu jaki robisz.
pierwsze powtorzenie powinno sie nazywac ''jak nie robic mc''
po1, ciezary masz za male [srednica] . daj pod to podstawki jakies z innych talerzy.
po2, dupa sporo za wysoko.
http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc
popatrz na to.
sztange masz ciagnac na siebie, nie w gore. tak jakbys chcial z wywrocic sie w tyl.
od poniedzialku ciagi bedziesz mial na malych ciezarach technicznie a skupisz sie na dociaganiach. nie martw sie pelny mc nie ucierpi
Napinacz01
19-01-09, 17:37
sztange masz ciagnac na siebie, nie w gore. tak jakbys chcial z wywrocic sie w tyl.
Nie daj Boże jak się wywróci ;)
Napinacz01 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=11273) będzie musiał się bardzo starać żeby się przewrócić ;)
hardworkOUT
19-01-09, 18:19
"Nie daj Boże jak się wywróci ;)"
prawa fizyki na to nie pozwalaja
wycisk glowa w dol plus po kazdej serii 12 powt ir
40x10
50x8
60x8
70x8
80x6
90x5
100 3x3
110x1
zaliczone :) no to mi sie podoba :)
przysiady
40x10
50x8
60x8
70x6
80x6
90x4
100x2
jest filmik z przed ostatniej serii. ogolnie dobrze nogi weszly :) mysle, ze wykonane poprawnie, ocen sam :)
dociskanie
140 3x3
jest filmik. zaliczone :)
porecze
4x10 +10kg przy pasie
nie mam mozliwosci doczepiania ciezarka do pasa, wziąłem hantel 10kg miedzy stopy i jazda :) bez problemu.
reasumujac:
wyciskanie mi sie podobało dzisiaj mrauu :)
hardworkOUT
19-01-09, 19:50
wyciskanie - dobrze sie czujesz w wycisku glowa w dol ? widzisz spory zapas ? [spory to pojecie wzgledne]
lepiej ci wchodzi niz wyciskanie lezac na plaskiej ?
przysiady.
lepiej, ale to jeszcze nie to.
maja byc na zaliczenie. czyli przynajmniej uda rownolegle do podlogi (lub nizej).
zwroc uwage nastepnym razem jak robisz czy kolana wychodza ci poza palce w tym samym kierunku jak masz ustawione stopty.
aha, powodem ze nisko schodzisz jest za waski rozkrok. stan szerzej niz na szer barkow.
dociskanie - ok. powoli wyobrazaj sobie siebie dociskajacego 200.
porecze ok.
juz widze coraz jasniej w czym jestes dobry i na czym bedzie polegal 'trening wlasicwy' zaczynajacy sie od poniedzialku.
co do moich pytan odnosnie wyciskania w dol, nie potraktuj zadnego z nich retorycznie ;-)
rozpiska na nast trening poznije
"wyciskanie - dobrze sie czujesz w wycisku glowa w dol ? widzisz spory zapas ?"
tutaj drogi kolego ciezko powiedziec, ogolnie zapas jest, z tym, ze jak maksy sprawdzalem to nie mialem za soba serii z ciezarami bliskimi im :)
"lepiej ci wchodzi niz wyciskanie lezac na plaskiej?"
mam problem by stwierdzic, gdzie lepiej wchodzi.. przy wyciskaniu glowa w dol mam na dobicie ir :) a na plaskiej to czegos takigo nie ma. Jednak czuje przebitke na skosie.. sam fakt po tylu seriach wycisnalem te 110 patrzac, gdzie maks na plaskiej to 115.. zatem po prostu NIE WIEM.
" dociskanie - ok. powoli wyobrazaj sobie siebie dociskajacego 200." po marzyć dobra rzecz :D
smutna sprawa, rozpiski nie ma HardworkOUT`a ni widu ni slychu, pizdziec zdeka.
hardworkOUT
20-01-09, 19:15
qerwa rano pisalem to mialem 'database cos tam' jak posta chcialem wyslac
a teraz dopiero z pracy wrocilem
jak zrobisz trening tak zrobisz, dobrze ze to nie ten nowy co ma byc od pon
Spokojnie :) też doszedłem do wniosku, że trening właściwy to dopiero się zacznie od pon. dlatego dzisiaj użyłem własnej inwencji twórczej i oto relacja :)
zercher
80 5x5
90 x1
patrząc na poprzednie treningi idę tendencja wzrostową.. no i ladnie zaliczone, troche ciezko :) ale cóż to dla mnie ;]
rumunski
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x6
105x6
110x4
120x2
skupilem sie na dokladnosci, wolalem z ciezarem nie eksperymentowac (poszedlem tutaj po bandzie). ale ok wszystko zaliczone.
podciaganie
10x5 (10 serii po 5 powt)
coz przerwy bardzo krotkie podciagalem sie szybko opuszczałem powoli, ostro sie spocilem, ale sily mialem i bez problemu zaliczylem to cwiczenie.
wioslowanie nachwyt! (w tamtym byl podchwyt)
40x6
50x6
60x6
70x6
80x6
90x6
ale spuchlem :) zaliczone!
reasumujac: trening do przodu :) nie ma co sie przejmowac zlosliwoscia rzeczy martwych. jutro day off. i jade do roboty. Co HardworkOUT` myslisz na temat zercher`a? dobrze, ze dodalem?
hardworkOUT
20-01-09, 21:36
zercher ok tez bym tak napisal
reszta tez spoko.
HardworkOUT jakbys mogl prosze, abys dzis mi wrzucil rozpiske na jutro. 5 :)
hardworkOUT
21-01-09, 21:18
czwartek
wl
60x6
77.5x5
87.5x5
97.5x5
102.5x1
filmik ost seria
sztangielki
zwieksz do 30 kg serie tak samo tylko 6 ruchow
wioslo sztanga jednorac
70 5x5
filmik musi byc na 100% z tego
serie laczone
triceps tak samo
biceps jak czujesz zapas to zwieksz
licze na filmik z wyciskania wasko
wspiecia
45x100
PIATEK
mp
cuiezar ten sam tylko 10 powt wszedzie
pp
2.5kg wiecej w kazdej serii
zastosuj sie do uwag
mc
50x10
70x10
90x10
100x10
105x10
110x8
115x6
120x4
filmik z 2 ost serii
zastosuj sie do tego co pisalem
dociagania
150 3x3
filmik bezwzglednie !!
jak bedziesz czul ze ciezko to rob 3x2
wyciskanie smith
wszedie 2.5kg wiecej
cześć chłopaki relacja z dzisiejszego dnia ;s
60x6
77.5x5
87.5x5
97.5x5
102.5x1
przy 97,5 kg zaczely sie schody. w pierwszej serii zrobilem wszystko sam. w pozostalych byl magich touch, a w 2 ost to robilem po 3 powt. (3 pomagal asekurant) zly jestem na siebie... przy 102.5kg wszystko zaliczylem sam. jest filmik! (NADAL UWAZAM, ZE TEN MOSTEK TO JEST CHORY ;/ )
filmik ost seria
sztangielki
zwieksz do 30 kg serie tak samo tylko 6 ruchow
J/W zrobione.
wioslo sztanga jednorac
70 5x5
zauwazylem, ze lewa reke mam slabsza od prawej... i chwyt gorszy wyslizguje mi sie sztanga, jest filmik ocen sam. cwiczenie zaliczone ciekawe jak z jazda za poprawnosc jego wykonywania.
filmik musi byc na 100% z tego
serie laczone
tu chyba zapomnialem o filmiku.
ciezko bylo, klata mnie ostro wymeczyla, no ale udalo sie. hatnle 22.5kg 10 powt. mysle, ze ciezar w sam raz, nie dokladal bym jak na razie.
wspiecia
45x100
boli, piecze ;p
reasumujac. wkurwilem się przez ta klate.
hardworkOUT
23-01-09, 08:18
przy 97,5 kg zaczely sie schody. w pierwszej serii zrobilem wszystko sam. w pozostalych byl magich touch, a w 2 ost to robilem po 3 powt.
nie rozumiem tego
przecierz na 97.5 byla jedna seria
cos mi sie pomieszalo za duzo serii zrobilem.
hardworkOUT
23-01-09, 18:01
co ???!!
ile tych serii zrobiles ?????
filmiki:
wioslowanie - spoko
wyciskanie - tragedia
pisz w komentarzach ze ciezar jest dla ciebie za duzy !! ja czytam opis ze sam zaliczysz to mysle spoko jest potencjal, a tutaj sie okazuje ze kompletnie bez jakiejkolwiek techniki robisz, byle do przodu
1. strasznie slaby mostek
2. co ty wyciskasz z szyji ??!! wiesz gdzie sie opuszcza sztange ? PONIZEJ lini sutkow a nie tak jak u ciebie
3. jezeli masz robic jakies powtorzenie z odbijaniem od klatki to wogole do niego nie podchodz !
ostatnia rzecz
powiedz mi czy napewno chcesz zebym cie prowadzil w tej relacji od poniedzalku z nowym treningiem ?
bo jak narazie zamiast ulatwiac sobie i mi to utrudniasz.
nagrales 2 filmiki, a 3 juz nie mogles ? tego o ktory prosilem ?? znowu jestem tydzien w plecy, tylko tym razem niedowiem sie na nastepnym treningu jak to robisz , bo wchodzi inny trening !! i znowu niewiem jak robisz te cwiczenia. chcesz robic postepy czy hamowac ??
jesli sie zdecydujesz od poneidzialku to o filmiki bede prosil czesciej . wez sobie kartke, albo przypomnienie w telefonie z czego nagrac filmik. bo tak to niema sensu marnowac czasu twojego i mojego.
apropos do 1 posta w temacie.
"No i HardworkOUT`owi cierpliwości do mojej osoby ;p"
jak dalej bedziesz wszystko olewac to powoli cierpliwosc sie skonczy.
powaznie ci mowie, niechce mi sie pisac tego samego co chwila zebys na koncu i tak sie do niczego nie zastosowal. przemysl czy chcesz dalej aby relacja byla aktualna.
Hard możesz wrzucić adres filmiku który będzie przedstawiał prawidłowe wyciskanie ?
Sorry że piszę tutaj, ale pewnie nie jednemu czytającemu się to przyda.
hardworkOUT
23-01-09, 21:19
http://www.youtube.com/watch?v=zCjlO9a4L58
mozna powiedziec idealne
sluchaj HardworkOUT ja nie jestem jakims profesjonalista.. staram się to najwazniejsze, czasami pewne sprawy wychodza tak, a nie inaczej troche problemow na glowe zabieganie i mozna sie pomylic w treningu. Nie zlewam tego co piszesz do mnie tylko traktuje to bardzo serio. Nie uwazam, ze kolejny tydzien poszedl w plecy.
Siłownia to nie wszystko, fakt jest ona dla mnie ważna, ale nie najważniejsza. Piatkowego treningu nie odbylem, poniewaz mam 2 studniowki pod rzad (piatek, sobota), a w miedzy czasie troche roboty. Staram się jak moge zeby to wszystko pogodzic. Proszę Cię o troche zrozumienia.
Jestem Ci bardzo wdzięczny, bo widzę ostro się zaangażowałeś w ten mój trening. Dla mnie zauwazalne juz są efekty. Mimo wszystko proszę, aby trening właściwy zaczął się od poniedziałku.
hardworkOUT
25-01-09, 13:03
"a nie inaczej troche problemow na glowe zabieganie i mozna sie pomylic w treningu."
kartka z rozpiska na silownie zabierzesz i po problemie.
"Nie uwazam, ze kolejny tydzien poszedl w plecy."
widzisz, obaj bysmy tak nie uwazali do dzisiaj w sprawie np przysiadow gdybym sie nie dopominal o filmik.
chodzi mi glownie o te filmiki bo nie rozumiem dlaczego skoro prosze o 3 filmiki to nagrasz 2. prosze o 2 to nagrasz 1. ???
ogarne to, a prosze Ciebie sie tak nie unos i nie stawiaj od razu na ostrzu noża wszystkiego :)
Go Hard or Go Home ... :-)
hardworkOUT
25-01-09, 23:41
jutro zrob LEKKI trening calego ciala na rozruszanie po studniowkach.
czyli FBW po 1 - 2 cw na partie
po poludniu dostaniesz plan
witam..
jak zalecał trener, odbył się lekki trening. po 1-2 cw na partie..
1. klatka. wyciskanie plaska rozpietki.
2. podciaganie nachwyt i wioslo na maszynie.
3. barki wyciskanie sztangielek i unoszenie na bok.
4. bic & tric 2 serie laczone mlotek i sciaganie linki.
5. nogi, suwak 2 serie.
p.s. HardworkOUT zły na mnie?
hardworkOUT
26-01-09, 22:19
"p.s. HardworkOUT zły na mnie?"
nie. zjebkami sie nei przejmuj. waznie zebys zaczal filmiki nagrywac ;)
1 rzecz w planie nie daje mi spokoju.
jak kolo polnocy nie bedzie database error to wkleje plan. a jak nie to rano bo mam na 9 do pracy
zacznie się Hardcore teraz?
ciaastek91
26-01-09, 22:58
kolo polnocy zawsze sa database error ;p
hardworkOUT
26-01-09, 23:35
na poczatku nie bdzie ciezko.
a jak bedzie pozniej zalezy od ciebie
1. primo i najwazniejsze: jezeli bede potrzebowac z czegos filmik to licze ze go nagrasz bo nie lubie marnowac czasu ;-) . niechce zeby znow sie okazalo ze tracimy czas (patrz: przysiady)
PN
box squat [siady do lawki] - sporo serii. 9-10 pewnie cos kolo tego. ale nie przejmuj sie w rzeczywistosci z 3-4 beda ciezsze.
dociskanie - obnizasz juz nie z wys mostka. teraz z wys gornej czesci brzucha, pewnie jeden stopien nizej na stojakach.
mc lekko - 2-3 s
bic lekko - 2s mlotkow lekko - srednio
WT
wycisk glowa w dol - pewnie 7-8 serii
IR po kazdej serii wyciskania nogi na podwyzszeniu
porecze z mocnycm pochyleniem w przod - 3
wyciskanie wasko - 3-4s
prostowanie na wyciagu - 1s lekko
push press 4-5 s
polowiczne uginanie nadgarstkow na lawie ciezko 3s 30-20-10 powt . liczba powt zmienia sie co tydzien.
CZW
zercher lekko 2s
dociagania z lawki z nad kolan - 10 s
wioslowanie nachwytem szerzej niz szer barkow 4s
lydki wspiecia ze sztana na barkach 1s 100 powt
PT
wyciskane na lawie plasko 4s
IR po kazdej serii .nogi na ziemi
podciaganie podchwyt 5-6s ale z obciazeniem
uginanie ze sztanga 4s
military press 4s
seria skladana: unoszenie hantli bokiem, unoszenie w opadzie, podciaganie wzdluz tulowia. 3x sseria skladana . liczba powt 15-10-5 zmienna co tydzien
szrugsy ze sztangielkami 4s 40-35-30-25 powt
jezeli mozesz to przesun w tym tyg dni treningowe i 1 w przod.
a natepny tydzien bedzie lecial normalnie.
EDIT: mozesz tez zrobic sobie tydzien przerwy przd planem jak wolisz
rozpiska na najblizszy trening
box squat. nie masz siadac na lawce tylko muskac przywodzicielami i wstawac.
40*8
50*8
60*8
70*8
72,5*8
75*8
77,5*8
80*8
82,5*8
85*8
nie narzekaj ze lekko. trzeba sie oswoic z nowym cw.
FILMIK 2 OSTATNIE SERIE
dociskanie. pamietaj ze ma byc nizej
100 4*4
mc lekko
60*8
80*8
bic lekko
mlotki 2*10 ma ci zostac z 5-6 powt zapasu
box squat ciekawe cwiczenie, rozumiem, ze mam tylko tylko dotknac lawki i wstac?
druga sprawa do laweczk i treningowej moge siadac, czy za wysoko?
trening zaczne od dzis.
hardworkOUT
27-01-09, 09:51
"box squat ciekawe cwiczenie, rozumiem, ze mam tylko tylko dotknac lawki i wstac?"
przecierz wyzej napisalem
"box squat. nie masz siadac na lawce tylko muskac przywodzicielami i wstawac."
"druga sprawa do laweczk i treningowej moge siadac, czy za wysoko?"
jest ok
hardworkOUT
28-01-09, 11:06
glowa w dol
40*8
50*8
60*8
70*8
75*8
80*8
82.5*8
tylko, nie mow ze wjakims cw lekko, powoli do przodu ;-)
IR nogi na podwyzszeniu po kazdej serii 12 powt
push press
45*10
50*10
55*10
porecze z mocnym pochyleniem w porzod, tak zebys bardziej czul klatke niz tric
3*8
narazie bez obciazenia. i nagraj filmik z tego
waskie wyc
mysle ze 60*10 bedzie ok. 3 serie takim samym ciezarem. nagraj filmik
prostowanie na wyciagu.
po1. wez do tego prosty krotki drazek [silownei masz dobra wiec powinniec byc] a nie tradycyjny 'V'
UWAGA RUCH MA BYC W TEMPIE 4+4 . CZYLI 4 SEK PROSTOWANIA I 4 SEK OPOROWANIA W GORE.
niewiem jaki ciezar dac bo rozne sa wyciagi.
dobierz tak zeby bylo lekko , a konkretniej moze hmm nie za lekko ale tez nie ciezko. ma zostac zapasu 5-6 powt.
1*12
polowiczne ciezkie uginanie nadgarstkow.
sprawa wyglada tak ze robisz tutaj 30-20-10 powt.
ALE
nie na jednym treningu. w tym tygodniu robisz 30 powt z mniejszym ciezarem, w nastepnym 20 powt z wiekszym, w nastepnym 10 powt z wiekszym i znow wracamy do 30 powt z tym ze dokladamy ciezaru w stosunku do ostatniego treningu na 30stkach.
jak wyglada cw.
najwazniejsze: ruch jest POŁOWICZNY. tzn zaczynasz z pozycji ze dlonie leza NA lawce., nie poza nia. kiuck POD sztanga [malpi chwyt] . rozstaw dlni taki zeby pomiedzy nimi bylo miejsce na jeszcze jedna dlon. lokcie sciskasz udami zeby mialy rozstaw mniejszy niz dlonie.
ciezary hmm. podejzewam ze na 30stkach mozemy zaczac od 40kg zeby zapas byl. wiec
EDIT: aha, najlepiej jakbys robil to na krotkim gryfie.
40*30
40*30
40*30
nagraj filmik z jednej serii zebym wiedzial czy sie dobrze zrozumielismy bo inaczej sobie krzywde zrobisz
witam :) relacja z wczoraj. nie moglem napisac wczesniej z racji, ze noc spedzilem nie w swoim domu :D hrhr
box squat. nie masz siadac na lawce tylko muskac przywodzicielami i wstawac.
40*8
50*8
60*8
70*8
72,5*8
75*8
77,5*8
80*8
82,5*8
85*8
nie narzekaj ze lekko. trzeba sie oswoic z nowym cw.
FILMIK 2 OSTATNIE SERIE
sa filmiki. druga sprawa ostro nogi mi zmeczylo ;p fajne cwiczenie. mialem problem z doborem wysokosci lawki bo 2 byly, ale jak to sie skonczylo zobaczysz na filmiku
dociskanie. pamietaj ze ma byc nizej
100 4*4
dobre, jest sila ;] nizej fajniej nawet. niedlugo bedzie problem wlezc pod sztange.
mc lekko
60*8
80*8
mc jak mc ;] lekko
bic lekko
mlotki 2*10 ma ci zostac z 5-6 powt zapasu
hantle 17,5kg. weszlo gra gitara.
p.s. filmiki wysle jak sie dowiem gdzie kabel od telefonu, sam w domu jestem do piatku i czekam na telefon od mamy gdzie mi go podczas sprzatania schowala :]
glowa w dol
40*8
50*8
60*8
70*8
75*8
80*8
82.5*8
IR nogi na podwyzszeniu po kazdej serii 12 powt
poszlo, normalnie ;] chyba cos mnie bierze jakas choroba, ale sam zdjalem ze stojakow np ;] ir ofc bylo.
push press
45*10
50*10
55*10
ok weszlo ;]
porecze z mocnym pochyleniem w porzod, tak zebys bardziej czul klatke niz tric
3*8
tutaj mam filmik, tylko ciezko z technika, zeby sie tak pochylic, no ale ocenisz film
waskie wyc
mysle ze 60*10 bedzie ok. 3 serie takim samym ciezarem. nagraj filmik
zrobione. jest filmik.
prostowanie na wyciagu.
po1. wez do tego prosty krotki drazek [silownei masz dobra wiec powinniec byc] a nie tradycyjny 'V'
UWAGA RUCH MA BYC W TEMPIE 4+4 . CZYLI 4 SEK PROSTOWANIA I 4 SEK OPOROWANIA W GORE.
niewiem jaki ciezar dac bo rozne sa wyciagi.
dobierz tak zeby bylo lekko , a konkretniej moze hmm nie za lekko ale tez nie ciezko. ma zostac zapasu 5-6 powt.
1*12
zrobilem to na bramie. tj jednej ze stron ciezar 50kg. 4+4 ok zrobione, ale tric na maksa piekl.
polowiczne ciezkie uginanie nadgarstkow.
sprawa wyglada tak ze robisz tutaj 30-20-10 powt.
ALE
nie na jednym treningu. w tym tygodniu robisz 30 powt z mniejszym ciezarem, w nastepnym 20 powt z wiekszym, w nastepnym 10 powt z wiekszym i znow wracamy do 30 powt z tym ze dokladamy ciezaru w stosunku do ostatniego treningu na 30stkach.
jak wyglada cw.
najwazniejsze: ruch jest POŁOWICZNY. tzn zaczynasz z pozycji ze dlonie leza NA lawce., nie poza nia. kiuck POD sztanga [malpi chwyt] . rozstaw dlni taki zeby pomiedzy nimi bylo miejsce na jeszcze jedna dlon. lokcie sciskasz udami zeby mialy rozstaw mniejszy niz dlonie.
ciezary hmm. podejzewam ze na 30stkach mozemy zaczac od 40kg zeby zapas byl. wiec
EDIT: aha, najlepiej jakbys robil to na krotkim gryfie.
40*30
40*30
40*30
nie bij mnie nie rozumiem nic z tego siedzialem 10min. jakos ciezko nie wyobrazam sobie 40kg uginac nadgarstki ;/ filmik prosze :(:(
hardworkOUT
28-01-09, 17:08
"dobre, jest sila ;] nizej fajniej nawet. niedlugo bedzie problem wlezc pod sztange."
raczej nie bedzie nizej a ciezej. planowo masz tutaj w granicach 200.
"nie bij mnie nie rozumiem nic z tego siedzialem 10min. jakos ciezko nie wyobrazam sobie 40kg uginac nadgarstki ;/ filmik prosze :(:("
jak znajde na yt to podesle. nie wyobrazasz sobie a zobaczysz ze sam sie zdziwisz jak lekko idzie.
komu bym tego nie polecil to okolo rok czasem mniej i gostki uginaja ze 100kg na kilka reps
niewiem jak ale to znalazlem.
http://www.youtube.com/watch?v=j1DjvY7bRBI&feature=channel_page
dokladnie tak tylko kciuk POD sztanga
hardworkOUT
28-01-09, 23:44
najblizsze treningi
1.
zercher
70 2*10
dociagi
60*8
70*8
80*8
90*8
95*8
100*8
105*8
110*8
115*8
120*8
mysle ze poradzisz sobie bez problemu. pamietaj sztange masz miec NAD kolanami a nie POD. wrazie czego podstawki pod piety jakies.
filmik z ostatniej serii.
wioslo nachwyt . chwyt szerzej niz szer barkow
50*10
55*10
60*8
65*8
lydki
+2.5kg w stosunku do twoich ostatnich wspiec. tak bedzie do czasu az nie wykonsz 100 powt.
2.
wyciskanie na lawie plasko Z ZATRZYMANIEM 1-2 sek na klatce
50*5
60*5
70*5
75*5
filmik z ost serii
po kazdej serii IR nogi NA ZIEMI 12 powt.
podciaganie
6 serii po 6 powt
dowies ciezaru tak zeby zostalo ci okolo 5 powt zapasu. pewnie 5-10 kg dowiesisz. nie przekraczaj 10 KG
uginanie ze sztanga
*10
*8
*8
*5
w kazdej serii ma ci zostac 3-4 powt zapasu wiec dobierz sobie ciezar.
military press
30*10
35*8
40*8
45*6
napisz potem ile na oko zapasu ci zostalo
SERIA SKLADANA wszystko sztangielka taka sama
unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, podciaganie wzdluz tulowia.
3 razy seria skladana , w kazdej 15 powt.
sprawa z powt ma sie jak w uginaniu nadgarstkow z tym ze zamiast 30-20-10 bedzie 15-10-5
filmik z tego. wydaje sie banalne a duzo osob robi bledy wiec nagraj.
szrugsy ze sztangielkami
*40
*35
*30
*25
dobierz sobie sztangielki. ma byc ciezko.
UWAGA
od nastepnego tygodnia jak bedziesz dawal wypiske to dawaj w niej link do poprzedniego TAKIEGO SAMEGO treningu
HardworkOUT nie zauwazylem, ze mi dales rozpiske z dnia 3 i 4 na raz ;D i owalilem to wszystko na jednym treningu xD w sumie to dobrze, ze tak wyszlo, bo dzis do szkoly jade i wracam w niedziele..
Mysle sobie dzis trening? wczoraj tak po dupie dostalem ostro.. a tu wszystko jasne :) rozpiska.
1 zercher
70 2*10
mialem zakwasy na nogach, troche ciezko bylo.
dociagi
60*8
70*8
80*8
90*8
95*8
100*8
105*8
110*8
115*8
120*8
filmik jest. lubie to dociaganie ;] robilem na zakwasie, ale po czym ten zakwas? moze po kobiecie ;P
wioslo nachwyt . chwyt szerzej niz szer barkow
50*10
55*10
60*8
65*8
nie bylo ciezkoo, milo sie wioslowalo
lydki
+2.5kg w stosunku do twoich ostatnich wspiec. tak bedzie do czasu az nie wykonsz 100 powt.
lydki pieka.. nie da sie tego rozlozyc np na 2 serie po 50 reps?
(trening drugi)
2.wyciskanie na lawie plasko Z ZATRZYMANIEM 1-2 sek na klatce
50*5
60*5
70*5
75*5
filmik z ost serii
jest filmik. smiesznie wyszlo, bo staralem tak sie liczyc te sekundy, ale jak patrze na filmik cos za szybko chyba liczylem xD
po kazdej serii IR nogi NA ZIEMI 12 powt.
podciaganie
6 serii po 6 powt
dowies ciezaru tak zeby zostalo ci okolo 5 powt zapasu. pewnie 5-10 kg dowiesisz. nie przekraczaj 10 KG
tutaj poszedl miedzy nogi hantel 10kg przerwy robilem krotkie. ok 1min wydarlbym spokojnie te 5 powt wiecej.
uginanie ze sztanga
*10 ciezar 35kg
*8 40kg
*8 40kg
*5 45kg
w kazdej serii ma ci zostac 3-4 powt zapasu wiec dobierz sobie ciezar.
military press
30*10
35*8
40*8
45*6
w ost serii wydarlbym jeszcze 2-3 razy.
SERIA SKLADANA wszystko sztangielka taka sama
unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, podciaganie wzdluz tulowia.
3 razy seria skladana , w kazdej 15 powt.
sprawa z powt ma sie jak w uginaniu nadgarstkow z tym ze zamiast 30-20-10 bedzie 15-10-5
filmik z tego. wydaje sie banalne a duzo osob robi bledy wiec nagraj.
ciezary wygladaly nast
unoszenie bokiem- 5kg
unoszenie w opadzie- 3kg
podciaganie wzdluz tlowia (tutaj zrobilem gryfem...) 20kg.
pompa niesamowita, pieczenie miesni nieziemskie. filmik jest zobaczysz, ze ciezko bylo. koncowka wymuszona. unoszenie w opadzie nie robilem, dlatego rzuc na nia baczniej swym okiem ;)
szrugsy ze sztangielkami
*40 hantle 25
*35 27,5
*30 30
*25 35kg
mialo byc ciezko ;P
reasumujac.
mam ostre zakwasy na plecach na nogach i czuje dolna czesc klatki.
uwazam, ze pierwszy tydzien nowego treningu byl dosyc ciekawy. box squat przypadlo mi do gustu, natomiast podciagania podchwytem nie lubie.. jedyne jakie mi odpowiada to nachwyt.. no i neutralny (w ostatecznosci)
po miesiacu pracy z HardworkOUT`em musze stwierdzic, ze wygladam troche lepiej poprawila mi sie klatka, biceps i plecy sa szersze. dodatkowo z cwiczeni mc, przysiady, wioslo, czuje, ze przyszla sila. brakuje mi troche francuza, rozpietek, skosu glowa w gore. i wyciskania zza karku. Co do wagi to granice 82-83 kg mozna powiedziec stoi, ale wizualnie to sie powiekszylem :)
btw irytuje mnie troche, ze nie moge tego kabla znalezc od telefonu.. diabel ogonem nakryl? w niedziele wieczor postaram sie, aby juz filmy do Ciebie trafily. pozdrawiam
hardworkOUT
30-01-09, 18:37
"HardworkOUT nie zauwazylem, ze mi dales rozpiske z dnia 3 i 4 na raz ;D i owalilem to wszystko na jednym treningu xD"
masakra.
czytaj uwaznie...
a specjalnie dawalem 1500 enterow zebys nie pomylil.
"w sumie to dobrze, ze tak wyszlo, bo dzis do szkoly jade i wracam w niedziele.. "
nie dobrze. lepiej jakbys jednego treningu nie wykonal niz tak sie katowac.
"lydki pieka.. nie da sie tego rozlozyc np na 2 serie po 50 reps?"
da sie, ale po co ? wymiekasz ? heh.
a powaznie, wiele osob tak cwiczy lydy i efekty szybko sie pojawiaja o ile mozna mowic o szybkich efektach przy lydkach
"ciezary wygladaly nast
unoszenie bokiem- 5kg
unoszenie w opadzie- 3kg
podciaganie wzdluz tlowia (tutaj zrobilem gryfem...) 20kg."
.................... naprawde czytanie ze zrozumieniem kuleje u ciebie.
"SERIA SKLADANA wszystko sztangielka taka sama"
reszta ok.
poza treningiem 2in1 ;)
witam, wróciłem ze szkoły i wziąłem się od razu za szukanie kabla. niestety.. wcięło.. z rana idę kupić nowy.
HardworkOUT sam pisałeś, że trening jest w tym tyg lekki :) dupy mi nie rozerwało.. plan jaki mialem przed tym, byl ciezszy! :)
co do czytania ze zrozumieniem, to myśle, że postepowanie niezgodne z zaleceniami jest spowodowane chaotycznym czytaniem i trybem życia (wszystko w biegu). Czas wszystko zmienic :) Powoli szukam miejsca zaczepienia (czyt. pracy, mieszkania) trzeba wyrwać się z domu chłop 20lat prawie.. hrhr ;]
Ja np. to co mam zrobić na treningu zapisuję na kartkę, w przerwach patrze co jak mam zrobić, polecam Ci dobra sprawa :P ;)
hardworkOUT
01-02-09, 22:33
Marcinek
rozumiem zabiegany tryb zycia ale naprawde biesz sobie kartke tak jak kolega mowi, czy zdj telefonem rob, cokolwiek.
bo naprawde szczerze denerwuje mnie jak pisze po 2-3 razy cos a ty i tak zrobisz inaczej.
filmy:
box sqat OK
dipsy - troche cie jeszcze buja ale jest OK , za jakis czas to opanujesz.
wyciskanie wasko - ZLE . pisalem ci chyba z 5 razy ze masz NIE robisz ruchu do klatki a konczyc 10 CM NAD klatka. w tym miejscu sie konczy ruch wyciskania wasko. ponadto zlap sobie troche SZERZEJ bo jak narazie prowadzisz lokcie na zewnatrz. a masz prowadzic maksymalnie przy ciele, zebys ocieral rekami o najszersze.
dociaganie - hmm czy ja mam zwidy czy dociagasz Z POD kolan ? jesli tak to bym sie zbulwersowal :) bo pisalem chyba 10 razy ze masz dociagac Z NAD kolan.
wyciskanie z zatrzymaniem - z jakiej okazji trzymasz nogi na lawce ??!! co ty chcesz hamowac sobie postepy ? bo ja juz nie wiem ? na nastepnym filmiku mam nadzieje ze zobacze mostek , nawet slaby, a jesli nie potrafisz to 1.5l butelke z woda pod ledzie podkladaj. jeszcze raz powtarzam , nawet slaby mostek na nastepnym filmiku chce widziec . i sztange sie opuszcza nizej - POD sutki .
popatrz na to:
http://pl.youtube.com/watch?v=5greIDzcj-U&feature=channel_page
jak bedziesz dalej taki oporny to za 5 lat dojdziesz chocby do takiego ciezaru lezac jak deska na lawie i do tego poniszczysz sobie zdrowie.
seria skladana - zle jak juz mowilem WSZYSTKO ROBISZ TAKA SAMA SZTANGIELKA !
trening w poniedzialek
box squat - dodaj do kazdej serii 5 kg , ilosc powt TAKA SAMA
dociskanie - rowniez 5 kg dodaj, serie i powt takie same jest nizej niz w tamtym planie wiec filmik
MC rowniez dodaj 5kg, serie i powt tak samo filmik lepiej teraz korygowac bledy niz jak bedzie za pozno
mlotki - ciezar ten sam, ale 2x11 mam nadzieje ze robisz oburącz. nagraj filmik z tego
oj Broń Boże dociąganie bylo ZNAD kolan :)
ten mostek to mi sen z powiek spędza :( jakiś film instruktażowy? albo opis dokladny jak sie złożyc?
ten mostek to mi sen z powiek spędza :( jakiś film instruktażowy? albo opis dokladny jak sie złożyc?
Też się tego uczę odkąd Hard rzucił hasło mostek przy klacie bo inaczej pozabijam ,he he
Robie to mniej więcej tak ze łapie sztangę,daje nogi na ławkę,staram się jak najbardziej zrobić ten mostek z nogami na ławce,później zdejmuje jedną nogą na posadzkę i powoli drugą.Jak już zrobie to trochę ciężko to utrzymać,myślę że to kwestia czasu.Kolega podkłada mi pod plecy butelkę ( na początku po dużej pepsi ,teraz startuje do 5 litrów po wodzie)Staram się nie dotykać butli. Spinam łopatki i tak jak bym leżał na samych kapturach. Gdzieś w necie znalazłem właśnie takie przygotowanie.
hardworkOUT
02-02-09, 14:05
007 dobrze robi
a marcienk tobie wkleilem przecierz filmik jak ma wygladac mostek
przemek_yo
02-02-09, 15:36
wycsikanie na plskiej, niby takie proste pdstawy, wszyscy bez wyjatku robcia to cwiczenie, i niestetu ogromna wiekszosc z bledami, po prostu kazdy sie kladzie, lapie za gryf i heja, góa, dol, gora, dol, a potem zdziwienie ze barki bola, ze sie nie dalo rady
tu techike trudno wpoic (tak jak np 007, teraz mostek odkryl :) )
pozdro panowie
o to chodzi z tym mostkiem ??
http://pl.youtube.com/watch?v=4z-qZ4iYmvU
Bo pierwsze slysze o takim czyms :neutral:
przemek_yo
02-02-09, 15:56
przeciez tal hard linka jak byk, po co na jednej stronie 10 linkow z jednym cw ;p
ciaastek91
02-02-09, 16:02
duzo osob nie robi mostka, bo za mostek uwazaja taka pozycje, w ktorej biodra odrywaja sie lawki. wiadomo, ze jest to nieprawidlowy mostek. tyle, ze prawidlowy malo kto robi, czesciej ten zly.
hardworkOUT
02-02-09, 18:12
michal link masz kilka postow wyzej
relacja z poniedzialku.
box squat. nie masz siadac na lawce tylko muskac przywodzicielami i wstawac.
45 *8
55 *8
65 *8
75 *8
77,5*8
80 *8
82,5*8
85 *8
87,5*8
90 *8
meczace cwiczenie :) ale lubie!
dociskanie.
105 4*4
filmik!! jest ;]
bez problemu.
mc lekko
65*8
85*8
filmik!! jest
ocen sam. lekko ;]
bic
mlotki 2*11 hantle 17,5kg
jest filmik.
reasumujac: cwiczylo mi się dobrze. kobieta zawiozla mnie na silownie buziaka dala dla swego `karczka` :D i był power!
mam nadzieje, ze przewijanie strony nie sprawi Ci klopotu. Jezeli tak to moge sie bawic we wrzucanie poprzedniego treningu jakis serwer i wklejanie linku do pliku z treningiem. As you wish!
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15503&page=13
hardworkOUT
02-02-09, 21:39
ok, jak podeslesz filmiki to skomentuje.
ciesze sie ze wkoncu w wypisce widze ze wszystko ok.
jeszcze tylko zapomniales o jednym. od nastepnej wypiski dawaj link do poprzedniego takiego samego treningu
hardworkOUT
02-02-09, 22:40
link do filmikow nie dziala jak sei naprawi to napisze co i jak.
wtorek
wycisk glowa w dol
+5kg do kazdej serii , powt tak samo
IR 13 powt po kazdej serii
pp
+2.5kg do kazdej
porecze
+2 powt w kazdej serii
waskie +2.5kg filmik chce zobaczyc czy sie poprawiles i stosujesz do uwag
prostowanie na wyciagu tak samo tj 50 tempo 4+4
uginanie nadgarstkow mam nadzieje ze tym razem zrobisz
40*30 3 serie
"mam nadzieje, ze przewijanie strony nie sprawi Ci klopotu. Jezeli tak to moge sie bawic we wrzucanie poprzedniego treningu jakis serwer i wklejanie linku do pliku z treningiem. As you wish!"
wystarczy mi link tak jak teraz dales
hardworkOUT
02-02-09, 23:07
dobra filmiki dzialaja.
dociskanie - robisz to na suwnicy smitha ?? bo jakos tak nie widac na filmiku.
tak czy tak chyba nie zrozumielismy sie. 105 4*4 czyli: ustawiasz na stojakach sztange na odpowiednej wysokosci, wchodzisz pod nia, wstajesz i NOW ODKLADASZ. i kolejne powt. a mam wrazenie ze poprostu robic cwiercprzysiad zamast dociskania. chyba ze odkladasz ? bo niemoge sie wyznac z filmiku. jak to to poprosze o zjebke za ten komentarz :)
martwy ciag - zle. kompletnie zle. po 1 nie ciagniesz na prostych plecach. po 2 ciagniesz samymi plecami, a gdzie praca nog ?
po3 slowo 'martwy' w nazwie oznacz ze ciagniesz sztange z martwej pozycji! czyli PO KAZDYM powt odkladasz na ziemie, rozluzniasz miesnie i robisz kolejne powt!
ile masz wzrostu ???
mlotki - ok. dobra lapa widoczna :) ile masz ? z 40-41 cm ?
dociskanie robie zwykla sztanga. takie mam stojaki tj takie dluzsze kolanka opieraja sie o maszyne stabilna konstrukcja i pewna :) odkladam odkladam, zaden cwierc przysiad!!
no bede musial popracowac nad technika mc.
wzrost: 178cm
dziekuje :) cos ok 40.
relacja z dzis!
glowa w dol
45*8
55*8
65*8
75*8
80*8
85*8
87.5*8
IR nogi na podwyzszeniu po kazdej serii 13 powt
dzis troche ciezej, daje sie we znaki ir na dobiciu. wszystko zrobilem sam, sciagalem ze stojakow tez..
push press
47,5 *10
52,5 *10
57,5 *10
no tutaj ost seria dosyc ciezko.. nawet bardzo, ale wygralem walke z samym soba i do przodu!
porecze z mocnym pochyleniem w porzod, tak zebys bardziej czul klatke niz tric
3*10
staralem sie opanowac to bujanie.
waskie wyc
mysle ze 65*10 bedzie ok. 3 serie takim samym ciezarem. nagraj filmik
jest filmik. ocen sam wydaje mi sie, ze lokcie bardziej 3maly sie ciala.
prostowanie na wyciagu.
1*12 50kg 4+4
zajebiste cwiczenie ;] tak woooolno na maksa piecze
uginanie nadgarstkow mam nadzieje ze tym razem zrobisz
40*30 3 serie
ciezkie cwiczenie. pierwsza seria weszla 30 reps 2ga (tu filmik 27) 3cia 28
nie wiem czy dobrze, ale czulem przy nim biceps. przedramie ladnie spuchlo.
reasumujac. trening gdzie musialem troche bardziej sie postarac niz zwykle podoba mi sie to. jutro day off.
i link..
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15503&page=13
Napinacz01
03-02-09, 22:25
Marcinek na ile przewidujesz ten trening?
Jak efekty, skoczyła coś siła?
nie mam pojecia ile trening bedzie trwal? do kwietnia mysle sie skonczy.
czy siła skoczyła? zaiste tak. kazdy trening to postep :)
hardworkOUT
03-02-09, 22:54
uwazasz za ciezsze IR z nogami na ziemi czy na podwyzszeniu ?
waskie wyciskanie.
kooorva :)
olales to co najabardziej staralem ci sie wbic do glowy.
MOSTEK !!!
mial byc nawet chujowy ale zeby byl wogole.
czemu to olales ?
uginanie nadgarstkow - chwyc nieco szerzej , niewiele a jednak. lokcie bardziej scisnij udami . moj blad na 30stkach nastepnym razem zrobisz ciezarem 30kg, a na 20stkach bedzie 40 kg. to ze czujesz biceps to normalne - jutro na 99% bedziesz mial zakwasy na jego czubku i tak bedzie prawie zawsze po tym cwiczeniu
edit: do kwietnia ???? moze male modyfikacje beda - zobaczymy ale ja przewiduje dluzej niz tylko do kwietnia reszta zalezy od ciebie
chyba na ziemi ir jest ciezsze..
czekam na jutrzejsza rozpiske.. jutro katacja mostka zaiste :(
hardworkOUT
04-02-09, 17:57
"chyba na ziemi ir jest ciezsze.."
OK
jak nie bede pisac w rozpisce czy iosc powt i serii sie zmienia tzn ze jest taka sama
jutro
zercher plus 5 kg
dociagi
+5kg
wioslo +2.5 kg filmik
lydy
sam wiesz +2.5kg od ostatniego trenin i 100powt
wyciskanie z zatrzymaniem
+2.5kg i MOSTEK filmik
podciaganie
6 serii po 8 powt hantla taka sama
uginanie:
tak samo , z tym ze staraj sie opuszczac przez 2 sek
mp
ciezar ten sam ale ilosc powt to 12-10-10-8
seria skladana - tym razem nie spieprz
wszystko zrob na 15 powt z hantla 5 kg . 3 razy seria skaldana
szrugsy
ten sam ciezar powt 45-40-35-30
zercher
75 2*10
poszlo lzej niz myslalem. W tamtym tyg. 70kg sprawialo mi problem, a dzis ;] spoko loko
dociagi
65*8
75*8
85*8
95*8
100*8
105*8
110*8
115*8
120*8
125*8
dobrze plecy poczulem. podoba mi sie to cwiczenie.
wioslo nachwyt . chwyt szerzej niz szer barkow
52,5*10
57,5*10
62,5*8
67,5*8
filmik jest ocen. troche za bardzo kolana poobcieralem ;D
lydki
+2.5kg w stosunku do twoich ostatnich wspiec. tak bedzie do czasu az nie wykonsz 100 powt.
50kg nalozylem i zrobilem 100 reps pieklo i fajnie spuchlo ;]
link:
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15503&page=13
prawie na samym dole.
trening lekki.. dzisiejszy trening bedzie ciekawszy. rozpiske dam dzis poznym wieczorem, albo jutro.
hardworkOUT
06-02-09, 17:59
wioslo ok tylko staraj sie nie garbic przy zabieraniu sztangi z ziemi ,a najalpiej jakbys mial np na lawce ulozona sztange mniej wiecej na wys kolan i z tej pozycji zabieral
2.wyciskanie na lawie plasko Z ZATRZYMANIEM 1-2 sek na klatce
52,5*5
62,5*5
72,5*5
77,5*5
kiedys z przyjemnoscia robilem plaska, teraz zaczyna mnie wkurwiac przez ten mostek, no ale staram sie, jest filmik. ciezar z dupy strzelil :)
po kazdej serii IR nogi NA ZIEMI 12 powt.
podciaganie
6 serii po 8 powt
hantla 10kg
da sie zamienic podchwyt na nachwyt? nie lubie na maksa podchwytu.. zrobione bez problemu.
uginanie ze sztanga
*10 ciezar 35kg
*8 40kg
*8 40kg
*5 45kg
jak przykazal tak zrobilem 2 sek opuszczanie.
military press
30*12
35*10
40*10
45*8
ost seria sprawila mi troche problemu, ale poradzilem :)
seria skladana - tym razem nie spieprz
wszystko zrob na 15 powt z hantla 5 kg . 3 razy seria skaldana
nie spieprzylem zrobilem wszystko hantlami przyjemna pompa i pieczenie ;]
szrugsy ze sztangielkami
*45 hantle 25
*40 27,5
*35 30
*30 35kg
zaliczone! boli ;p
link:
http://e-kulturystyka.info/showthrea...=15503&page=13 (http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15503&page=13)
dobry trening military najfajniejsze z tego wszystkiego ;P
hardworkOUT
07-02-09, 13:48
"da sie zamienic podchwyt na nachwyt? nie lubie na maksa podchwytu.. zrobione bez problemu."
chodzi o biceps
uginanie ze sztanga - za kilka treningow beda cie neiziemsko palic biceps i przedramie w tym cwiczeniu. bedzie sie zwiekszal czas fazy negatywnej do 7-8 sek.
widze ze polubiles mp juz ktorys raz chwalisz, to dobrze.
mostek ocenie jak dostane filmik
Napinacz01
07-02-09, 22:20
co to jest wogóle za FBW?
Napinacz01
07-02-09, 23:08
nie pytam co oznacza nazwa FBW, bo to wiem... -,-
tylko co za typ tego FBW?
jak wogóle masz to rozłożone?
bo chyba nie robisz wszystkich parti na jednym treningu z tego co widze.
hardworkOUT
07-02-09, 23:21
to nie jest fbw
a rozloenie jest tu
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15503&page=13
hardworkOUT
07-02-09, 23:27
wogole nie zrozumiales co to jest mostek!
nadal go nie widze.
jakim prawem trzymasz dupe w powietrzu ?
dupa lezy NA lawie, ledzwie sa w powietrzu
NP
http://www.youtube.com/user/jakubstawarczyk
patrz na kanal tego goscia i ogladaj wszystkie filmiki z wyciskania i ucz sie jak on to robi
czekam na jutrzejsza rozpiske :) :)
hardworkOUT
08-02-09, 23:39
boxy
+5kg
dociskanie
+5kg
mc
+5kg filmik
mlotki
2x12 ciezar ten sam
przemek_yo
09-02-09, 16:54
po poludniu robilem trening jak zawsze i przyszedl pan od wf zajrzec, zgadalismy sie o technice wlasnie, chcial mnie zezrec jak o mostku mowilem "chcesz sobie zdrowie popierdzielic to rob mostek"
nie klucilem sie z nim bo bez sensu i tez nie specjalnie pilnowalem mostka zawsze to nie wiedzilaem za bardzo co mu powiedziec tak zeby go zazyc ;p
hardworkOUT
09-02-09, 18:36
to normalne , wfista co najczesciej czlowiek ktory wogole nie mial/nie ma stycznosci z silownia [chyba ze na studiach awf] wiec tak naprawde niema pojecia o czym mowi.
mogles zadac proste pytanie: dlaczego masz mostkiem popsuc zdrowie ?
ciekawi mnie odpowiedz, moze zapytasz i przytoczysz tutaj a dam na to takie kontrargumenty ze zmieni sie tok myslania o 180 stopni ;-)
ciaastek91
09-02-09, 19:01
pewnie nauczyciel mysli ze chodzi ci o mostek z dupa w powietrzu ;]
przemek_yo
09-02-09, 19:36
hard - dokladnie dlatego zaczalem ten temat, liczylem ze podrzucisz cos zeby go zamknac
ja go pytalem o to, to mowi ze kregoslup jebe
ciastek91 - tak wychodzi, bo on mi mowi "widziales sam jak z wieksze ciezary sie ktos zlapie to zaraz ida plecy w powietrze"
nie mam nic do goscia, nawet go lubie, ale chce go zazyc bo dyskusje skonczyl zdaniem "to co sie tak tym mostkiem podniecasz?"
zawsze sie klucimy na silowni, bo on ma te poglady typu "martwego nie rob, przysiadu nie rob" - wiece o co chodzi, ale tu mnie wkurwil :)
hardworkOUT
09-02-09, 19:54
eee taki 'argument' to kazdy potrafi podac myslalem ze jakies konkretne informacje.
hardworkOUT
09-02-09, 21:51
glowa wdol
do 75 WLACZNIE + 5kg
od 85 WLACZNIe +2.5kg
powt tak samo
IR 14 powt
pp +2.5 kg powt tak samo. jak nie zaliczysz ost serii to sie nic nie dzieje
porecze
3*12
waskie +2.5 filmik
prostowanie na wyc tak samo 1*12 ale mozesz dodac 1 sztabke
nadgarstki
40kg 3*20
relacja z dzisiejszego dnia
box
50*8
60*8
70*8
80*8
82,5*8
85*8
87,5*8
90*8
92,5*8
95*8
zaliczone, caly mokry bylem i chcialo mi sie wymiotowac :)
dociskanie
110*4x4
mc
70*8
90*8
ostatnio kupilem gazetke, naogladalem sie filmikow, myslalem dzis sie popisze jak pieknie technicznie mc robie, a tu zonk! telefon u kobiety zostawilem ;|
mlotki
2*12
hantle 17,5kg oburacz machane ;] weszlo
reasumujac sry za brak filmiku...
link http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15503&page=15
hardworkOUT
09-02-09, 22:49
ok nastepnym razem nagrasz.
"zaliczone, caly mokry bylem i chcialo mi sie wymiotowac :)"
powiadaja ze dobry trening nog to taki po ktorym chce sie wymiotowac. ciekawe ile w tym prawdy hmm
ale boxy narazie dobrze ci ida. na dzien dzisiejszy masz 115-120 w pelnym siadzie. [twoj wczesniejszy max 150 sie nie liczy ze wzgledu na brak glebokosci]
witam, czas na wtorkowa relacje
glowa w dol
50*8
60*8
70*8
80*8
85*8
87,5*8
90*8
IR nogi na podwyzszeniu po kazdej serii 14 powt
zastanawialem się jak mi to wszystko pojdzie, dodatkowo ir zwiekszyly sie powtorzenia, no i ciezar, ale wszystko zaliczylem :)
push press
50*10
55 *10
60 *10
tutaj mile zaskoczenie, wszystko zrobilem, fakt ciezko to ciezko, ale weszlo. preferuje jednak mp bardziej barki pracuja, ale rozumiem pp to jest zeby przyzwyczajac organizm do ciezaru :)
porecze z mocnym pochyleniem w porzod, tak zebys bardziej czul klatke niz tric
3*12
zauwazylem, ze bujanie troche sie ograniczylo, zrobilem spokojnie bez problemu
waskie wyc
mysle ze 67,5*10 bedzie ok. 3 serie takim samym ciezarem. FILMIK.
filmik jest, staralem sie z tym mostkiem, nie odrywajac tylka od lawki, troche ciezko, wyc waskie nigdy nie bylo moja mocna strona, wole francuza pompki na poreczach, czy sciaganie linki..
prostowanie na wyciagu.
1*12 60kg 4+4
ostro ostatnie 2 powtorzenia tak pieklo, ale zrobilem
uginanie nadgarstkow mam nadzieje ze tym razem zrobisz
40*20 3 serie
powtorzenia dobrane ok :)
reasumujac trening jak najbardziej do przodu, troche tak wydygalem jak napisales, ze nie musze zaliczy wszystkich serii pp, ale pomyslalem, ze latwo nie odpuszcze (go hard or go home) :)
hardworkOUT
10-02-09, 20:53
"zastanawialem się jak mi to wszystko pojdzie, dodatkowo ir zwiekszyly sie powtorzenia, no i ciezar, ale wszystko zaliczylem :)"
IR idzie tylko do 15 powt z biegiem czasu 10 powt ale z obciazeniem ale jeszcze nie czas na to
glowa w dol 100*6 w niedlugim czasie przewiduje jako minimum
pp ciagly progres czyli jest ok
" ale rozumiem pp to jest zeby przyzwyczajac organizm do ciezaru :)
"
pp ma przelozenie w wyciskaniu na lawie
"zauwazylem, ze bujanie troche sie ograniczylo, zrobilem spokojnie bez problemu"
tak jak pisalem chyba 2 tyg temu ze niedlugo bujanie calkiem zniknie
"wyc waskie nigdy nie bylo moja mocna strona, wole francuza pompki na poreczach, czy sciaganie linki..
"
rozumiem, ale wyc waskie przyszlosciowo jest duzo bardziej efektywne. chyba ze bardzo ci nie lezy ?
nie no jakos przezyje :) to dla mojego dobra. :)
hardworkOUT
11-02-09, 21:54
zercher
+5kg
doociagi
+5kg
wioslo
+2.5kg
lydki
sam wiesz co i jak
wyciskanie na lawie
+2.5kg
IR tak samo
podciaganie
6*10 hantel ten sam
uginanie
ciezar ten sam opuszczanie 3 sek
mp
+2.5kg
seria skladana
hantla ~10kg wszysztko na 10 powt
szrugsy
+5 powt w kazdej serii
Że tak zapytam, jaki cel ma IR między seriami wyciskania ?
hardworkOUT
11-02-09, 22:17
to sa jakby odwrotne pompki, stymuluja po wyciskaniu miesnie majace mniejszy udzial w samym procesie wyciskania na lawie
witam, dobry wieczór :)
realcja z treningu czwartkowego ;]
zercher
80 2*10
no juz trochę ciężko, ale poradzilem w pierwszej serii może taki rozgrzany nie bylem ost powtorzenie wzielo mnie troche na palce, ale druga seria juz konkretnie weszla :)
dociagi
70*8
80*8
90*8
100*8
105*8
110*8
115*8
120*8
125*8
130*8
cwiczenie robilem w dresie i dobrze, bo bym ostro sie po obcierał ;p ciągnałem po nogach fajne cwiczenie, podoba mi sie bardziej niz mc ;P oczywiscie wszystko zaliczone.
wioslo nachwyt . chwyt szerzej niz szer barkow
55*10
60*10
65*8
70*8
tutaj mam mały problem, HardworkOUT widziales, ze robie dobrze to cwiczenie, jednak ja mam maly problem niby najszersze maja przy nim isc, jakbym mial latac, a ja czegos takiego nie czuje (nachwyt robie!) mam wrazenie, ze idzie mi to cwiczenie na grubosc, a nie na szerokosc.. zaliczone.
lydki
52,5kg x 100
przyjemne pieczenie :)
reasumujac. trening mimo iż krótki to b. intensywny (ok godziny cwiczylem) po dociaganiu i zercheru lało się ze mnie.
link: http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15503&page=16
taki maly dodatek.
czy silownia publiczna moze egzystowac bez instruktora ktory zostal zwolniony, kiedy zostaly zamontowane kamery? Moim zdaniem to jest glupota.. cwicza dzieciaki, ktore nie maja o tym pojecia.. kwestia czasu jak komus sie krzywda stanie.
hardworkOUT
12-02-09, 21:39
"widziales, ze robie dobrze to cwiczenie, jednak ja mam maly problem niby najszersze maja przy nim isc, jakbym mial latac, a ja czegos takiego nie czuje (nachwyt robie!) mam wrazenie, ze idzie mi to cwiczenie na grubosc, a nie na szerokosc"
spokojnie, najszersze dostaja przy podciaganiu podchwytem [czekam az ktos zarzuci ze nie dostaja bo nie jest to szeroki nachwyt] . co do nachwytu w nawiasie - bardziej na najszersze idzie robiac podchwytem - taka mechanika lokci.
docaigi tez stymuluja najszersze , wiec spokojnie
co do instruktora , malo znam silowni gdzie on jest.
Nie wiem czy może działać ale na tych co odwiedzam to instruktorzy nie zwracają uwagi na to co każdy robi,mają indywidualne zajęcia z klientami za dodatkową kasę,jak się ktoś coś zapyta to doradzają a tak to można robić co zechcesz. Na jednej mordowni nie ma instruktora,wszyscy wszystkim pomagają bo jest stała ekipa,mniejsi słuchają większych :)
2.wyciskanie na lawie plasko Z ZATRZYMANIEM 1-2 sek na klatce
55*5
65*5
75*5
80*5
po kazdej serii IR nogi NA ZIEMI 12 powt.
bez problemu, staralem sie cwiczyc mostek
podciaganie
6 serii po 10 powt
hantla 10kg
jest duuuzy zapas :) przyjemnie spompowane plecy i bicepsik.
uginanie ze sztanga opuszczanie 3sek
*10 ciezar 35kg
*8 40kg
*8 40kg
*5 45kg
skupilem tutaj sie w gruncie rzeczy na opuszczaniu, troche balansowalem cialem zeby podniesc ;] ale ok bez przeady.
military press
32,5*12
37,5*10
42,5*10
47,5*8
tu sie troche zesmucilem :( otóż 3 pierwsze serie weszly ok w 3 pod koniec troche ciezko ale to wiadomo. natomiast w czwartej wiedzialem, ze latwo nie pojdzie dochodzac do 8 powtorzenia ruch mi sie zalamal, nie dalem rady podniesc totez wrocilem z ciezarem do pozycji wyjsciowej i wycisnalem korzystajac troche z pomocy nog. :(
seria skladana - tym razem nie spieprz
3serie 10powt hantla 10kg
tutaj na maksa ciezko, ale przyjemnie :)
szrugsy ze sztangielkami
*50 hantle 25
*45 27,5
*40 30
*35 35kg
gorąco i piecze ;p
trening ok oprocz tego, ze w moim ulubionym cwiczeniu zjebalem troche :(
link: http://e-kulturystyka.info/showthrea...=15503&page=16
hardworkOUT
15-02-09, 19:40
boxy
+5kg
docisk
+5kg
mc lekko
+5kg
filmik , daj pod sztange jakies podstawki np 2-3 talerze, zebys mial sztange nawet troche wyzej niz te 24 cm bo z tego co wczesniej widzialem na malych krazkach robisz
mlotki
2*13 ciezar ten sam
wyciskanie glowa w dol
popatrz na wypiske poprzednia i od serii gdzie bylo 85 WLACZNIE dodawaj po 2.5kg . wczesniejsze bez zmian
IR 15 powt
pp +2,5kg
porecze
3*14
waskie
wszystko tak samo , licze na filmik chce widziec poprawe od ostatniego
wyciag 4+4
tak samo
nadgarstki
50*10 3s
zercher +5
dociagi +5
wioslo +5
lydki : sam wiesz
wyciskanie z zatrzymaniem
+5 filmik i MOSTEK! jak ci po pierwszej serii mostek nie bardzo wyjdzie to podloz pod plecy butelke 1.5l z woda i oprocz tego jeszcze sie wygnij ale dupa na lawie caly czas
IR 12 tak samo
podciaganie
6*12 hantel ten sam
uginanie : 4sek faza negatywna
mp : wszystko tak samo
jak nie dasz rady to nie, to jest wazna informacja dla mnie, a nie rob jednego czy ilus powt jako pp
seria skladana 3s 5 powt , ''kolejna'' hantla czyli pewnie 15 kg
zalezy jakie msz na silowni
szrugsy +5 powt
fajnie sie czyta, ale relacje chuj strzelil..
wczoraj polamalem palec, jak sie wyjebalem wychodzac z uczelni :| 3tyg gips.. ja pierdole!!!!!!!!!!!!!
jestem na maksa zdolowany.. przymusowa przerwa od silowni :(
przemek_yo
16-02-09, 18:38
chujnia
UUUU nie fajnie....
Szybkiego powrotu do zdrowia życzę.
Przynajmniej zrobisz przymusowe roztrenowanie
Szybkiego powrotu :)
hardworkOUT
16-02-09, 19:14
juz na gg wszystko obgadane
ps
007 ale zes dorzezbil ;-)
Więc będzie przerwa czy Hard wykombinuje trening specjalnie pod ciebie,he he
nogi możesz robić :p
ps
w łapie 20
w nadgarstku 13 na pompie :]
hardworkOUT
16-02-09, 19:41
nadgarstek na pompie
hahahhaha
usmialem sie :)
soK
nie ma co robic nog bo potem wyskocza smieszne dysproporcje.
przemek_yo
16-02-09, 21:53
to jak za trzy tygodnie bedzie? razem ruszcie znowu?
hardworkOUT
16-02-09, 21:59
3 tyg to jest gipsu
jak wroci to deload wiadomo
Nie za ciekawie się porobiło, ale takie jest życie...
Uważaj na łape niech się dobrze zrośnie.
Może jakieś wnioski wyciągnięte do tej pory treningów ?
najwazniejsza jest technika, a sila przyjdzie z czasem :) to sa moje refleksje xDDD
Szczerze mówiąc jakby nie zaczął swojej relacji też bym żył w niezłym błędzie, tyczy się to techniki jak i samych treningów. Szczególne podziękowania z tego miejsca dla senseja Harda :) Choć pewnie jeszcze nie raz nas będzie nas poprawiał ;)
Marcinek jak z palcem,gips jeszcze jest ?
jeszcze tydzien. wkur*** mnie to bo na silke sie chce.
normalnei słodko jeszcze dzis cala noc spedzona przy klozecie.. grypa zoladkowa? blehh ale juz dochodze do siebie ;]
Wracasz do prowadzenia relacji ? Fakt że Hard Ci nie będzie radził, ale zawsze by się coś więcej działo w tym dziale.
aktualnie wziąłem się za klasyczny split na mase.
jeżeli kogoś to interesuje, moge coś pisać :)
aktualnie wziąłem się za klasyczny split na mase.
jeżeli kogoś to interesuje, moge coś pisać :)
Jesteś modem tego działu więc wypada dawać przykład ,nie? :P
pyt.1 dlaczego zrezygnowałeś z tego w czym ci hard pomagał ?
pyt.2 co to za plan teraz lecisz ?
plan który miałem nie był klasykiem, jak wczesniej było pisane ja bym nie mógł sam tego ogarnąc, gdyz sam Hard układał mi go z treningu na trening.
klasyczny 3 dniowy split na mase
klata+bic
plecy+tric
nogi+barki
staram się co tydzien zmieniac cwiczenia, zeby zaskakiwać mięśnie. np w poniedzialek klate zrobiłem samymi hantlami i zacząłem od skosu w góre.
od poniedziałku mogę zarzucać normalne wypiski w tym tyg, nie chce mi się i nie mam zbytnio czasu. pzdr
A dlaczego split a nie inny prostrzy fbw?
troche bawilem sie z Hard`em w te treningi, teraz po prostu postanowilem split na mase wrzucic. Upatrzylem sobie nowy trening
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=18000
mysle rusze z nim z początkiem maja.
Myślałem że Hard zostawił ci rozpiskę na przyszłość ale jak nie masz to trudno.Pozdro
zrobilem dzis plecki i triceps..
1. podciaganie na drążku nachwyt 5 serii po max (wyszlo cos 23, 16,14,13,12)
2. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4 serie 12/10/10/8
3. martwy ciag 4 serie (dzisiaj lajtowy ciezar) 12/10/8/6 (60/70/80/90)
4. wioslowanie hantla 3 serie 12/10/8 25/30/35kg
triceps
1. francuz 3 serie 12/10/8 10/12.5/15kg na str.
2&3 (łaczone) pompki na poreczach 16/14/12 i sciaganie linki.
"1. podciaganie na drążku nachwyt 5 serii po max (wyszlo cos 23, 16,14,13,12)
2. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4 serie 12/10/10/8"
Po co dublujesz ćwiczenia ?
wyciągu dolnej w chuj czasu nie robiłem, powiedzmy zrobiłem to dla zaskoczenia mięśni :)
jedyne co dotychczas robilem na wyciagach to tric i sciaganie linki za głowe, tak to wolne ciężary. Dzisiaj już czuje efekty tego dublowania :)
ciaastek91
03-04-09, 10:31
pff a co to za dublowanie?
podciaganie na drazku to jest przyciaganie pionowe, a przyciaganie linki wyciagu dolnego, to przyciaganie poziome (tak jak wioslo), wiec nie wiem o co ci chodzi 3ndriu
ha, jak dobrze mądrego posłuchać. :P
Sorry, mój błąd, nie doczytałem.
Przepraszam Panów;)