Budrys
02-01-09, 16:02
Elo, pozdrówka dla wszystkich bo jestem tu pierwszy raz.
Teraz do rzeczy: ćwicze od półtora roku, regularnie i do przodu, obecnie ćwicze pięć razy w tygodniu i 4 z 5 moich treningów są z użyciem hantli, na obie można założyć maks. po 30 kg. Zastanawiam sie co myślicie o tym: pon.-dzień wolny,
wt.-rozpiętki z hantlami przez ok. godzine wychodzi +/- 9 serii,
śr.-tricepsy po 5 serii wyprosty ręki z hantlą jednym kolanem i ręką podpierając sie o łużko(sprytniejsi wiedzą o co chodzi) +3 serie pompek "toniego" na zmiane,
czw.-biceps wyciskanie hantli siedząc na każdą ręke po 6 serii z ciężarem ok.23 kilo żeby zrobić maks.12 i min.8 powtórzeń,
piąt.-dzień wolny, jedynie rekreacyjnie ćwicze krótko ścisk ale to już bez żadnych posiłków przed i potreningowych więc sie nie liczy, w sobot.-mięśnie naramienne, dwie hantle i wyciskanie ich do góry siedząc lub podnoszenie ich wyprostowanymi rękami (tak jakbym próbował latać) trening godz., czyli z 9 serii,
niedz.-kaptury, robienie szrugsów.
Dodam że przestrzegam obowiązkowych posiłków a ćwiczenia zawsze staram sie robić na maksa w efekcie mięśnie po niedługim czasie od rozpoczęcia treningu są napompowane.
Jak widać wszystkie ćwiczenia z użyciem hantli, jedynie w co drugi wtorek zamiast rozpiętek ćwicze na wyciągu ściągając drążki z obciążeniami, oraz w co drugą środe tricepsa ćwicze na wyciągu.
Jeśli ktoś doczytał do końca to chętnie dowiem sie co myśli o takiej rozpisce. I z góry uprzedzam żebyście nie proponowali ławeczki czy coś bo ćwicze w domu nie na siłowni. Za to chętnie dowiem się jeśli macie inne propozycje ćwiczeń z hantlami lub na wyciągu, lub jakieś inne uwagi do treningu
Pozdrówka
S L U
Teraz do rzeczy: ćwicze od półtora roku, regularnie i do przodu, obecnie ćwicze pięć razy w tygodniu i 4 z 5 moich treningów są z użyciem hantli, na obie można założyć maks. po 30 kg. Zastanawiam sie co myślicie o tym: pon.-dzień wolny,
wt.-rozpiętki z hantlami przez ok. godzine wychodzi +/- 9 serii,
śr.-tricepsy po 5 serii wyprosty ręki z hantlą jednym kolanem i ręką podpierając sie o łużko(sprytniejsi wiedzą o co chodzi) +3 serie pompek "toniego" na zmiane,
czw.-biceps wyciskanie hantli siedząc na każdą ręke po 6 serii z ciężarem ok.23 kilo żeby zrobić maks.12 i min.8 powtórzeń,
piąt.-dzień wolny, jedynie rekreacyjnie ćwicze krótko ścisk ale to już bez żadnych posiłków przed i potreningowych więc sie nie liczy, w sobot.-mięśnie naramienne, dwie hantle i wyciskanie ich do góry siedząc lub podnoszenie ich wyprostowanymi rękami (tak jakbym próbował latać) trening godz., czyli z 9 serii,
niedz.-kaptury, robienie szrugsów.
Dodam że przestrzegam obowiązkowych posiłków a ćwiczenia zawsze staram sie robić na maksa w efekcie mięśnie po niedługim czasie od rozpoczęcia treningu są napompowane.
Jak widać wszystkie ćwiczenia z użyciem hantli, jedynie w co drugi wtorek zamiast rozpiętek ćwicze na wyciągu ściągając drążki z obciążeniami, oraz w co drugą środe tricepsa ćwicze na wyciągu.
Jeśli ktoś doczytał do końca to chętnie dowiem sie co myśli o takiej rozpisce. I z góry uprzedzam żebyście nie proponowali ławeczki czy coś bo ćwicze w domu nie na siłowni. Za to chętnie dowiem się jeśli macie inne propozycje ćwiczeń z hantlami lub na wyciągu, lub jakieś inne uwagi do treningu
Pozdrówka
S L U