Zobacz pełną wersję : Sprzęt , dieta , trening - wszystko razem ;)
Siema , postanowiłem sklepać wszystko w jeden temat i dowiedzieć się czy mogę startować z takim sprzętem , dietą oraz treningiem , oczywiście mam kilka pytań ale to na samym końcu
slim shady
31-12-08, 00:33
jakim sprzętem jaką dietą ?
sory za spam ale się pomyliłem xd
Wzrost - 183cm
Waga - 73kg
Staż - brak
Przeciwskazania - brak
Cel - Masa
Sylwetka - suchar xD
http://img227.imageshack.us/my.php?image=dsc03506mn9.jpg
Sprzęt :
http://allegro.pl/item509538088_marbo_home_drazek_szeroki_do_sciany_ 4_chwyty.html
http://allegro.pl/item515505634_marbo_sport_zestaw_86kg_ciezarow_4_g ryfy.html
http://allegro.pl/item498864164_marb...egulowane.html
+ atlas
Dieta :
Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie 6:30
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II 11:00
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad 15:30
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy 18:00
gainer robiony samemu
podwieczorek 20:00
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja 21:30
- serek wiejski
- 150g-bialego sera
-10g oliwy z oliwek
Trening ogólnorozwojówka A / B na przemian
zestaw A
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8
Przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 12,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed karku 12,10,8
Wyciskanie francuskie do czola sztangi lamanej 12,10,8
Uginanie ramion ze sztanga stojac na biceps 12,10
Uginanie nadgarstkow na przedramie 12,10
Wspiecia na palce stojac 12,10,8
Brzuch:
Spiny 15,20,25
Unoszenie nog prostych w zwisie 15,20,25 powt.
zestaw B
Wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12,10,8
Wykroki ze sztanga na barkach 12,10,8
Wiosłownie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8
Unoszenie hantli w bok stojac 12,10
Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 12,10
Pompki w podporze tylem 12,10
Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym na biceps 12,10
Brzuch
Ławka pochyla w dol - brzuszki 15,20,25 powt.
Unoszenie nog zgietych w zwisie na drazku 15,20,25 powt.
Pytanie - czym mogę zastąpić drugie śniadanie żeby można było je spożyć w szkole ;P
slim shady
31-12-08, 00:54
sory za spam ale się pomyliłem xd
spoko nie bije
Nie ma tu sie do czego przyczepic, bo wszystko jest rozpisane przez specjalistów z tego forum,
Pytanie - czym mogę zastąpić drugie śniadanie żeby można było je spożyć w szkole ;P
wsypujesz wszystko do jednego pojemniczka i jesz na przerwie, jak sie będą śmiali to w morde wal :)
Napinacz01
31-12-08, 01:36
spoko nie bije
Nie ma tu sie do czego przyczepic, bo wszystko jest rozpisane przez specjalistów z tego forum,
wsypujesz wszystko do jednego pojemniczka i jesz na przerwie, jak sie będą śmiali to w morde wal :)
Hahahah - SOG :D
Mam ten sam problem... Wiec tez oczekuje jakiejs odpowiedzi na powaznie ;)
slim shady
31-12-08, 11:55
ja bym wypił gainera albo bulka nic innego nie przychodzi mi na myśl
Są takie fajne plastikowe pojemniczki. Jak się wstydzisz to leć to tej części szkoły gdzie nie ma twoich kumpli. :D
PZDR
Dobrze gadacie co się będę pierdolić ;D , do WC się śmignie i chuj :P
Waga i wzrost praktycznie jak mój.., ale raczej mi sie podoba no i bedziej lecisz na calosc ja to tylko utrzymuje pozory diety wazne zeby sie kalorie zgadzaly i ilosc bialka
No ale ja chce być naprawdę duży :P więc musze się poświęcić.
Pozdro ;)
No tak;) ja raczej chce troche fatu spalic:) no i pewnie jakos wymiary rowniez powiekszyc:)
Powodzenia i wytrwałości młode wilki (bo chłopcy to są w burdelach :D ) Ja nie wiem czemu każdy ma taką nie chęć do pojemniczków.
Przekonam się do pojemniczków :D dzięki za wsparcie.