Plan treningowy, prosze o pomoc

[Kubusj]

Witam!
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Oto co mam do dyspozycji : hantle, drążek i siłownia raz w tygodniu w srode.

Nie znam się na tym w ogóle i jeszcze raz bardzo proszę o pomoc.

[007]

poczytaj podwieszone tematy

[Kubusj]

Przeczytałem wszystko ale nie wiem jak mam ułożyć plan, bo nie wiem jakie cwiczenia wykonywać na siłowni a jakie w domu

[007]

dział trening tem.podwieszone,zbiór tematów
dział dieta podwieszone
atlas ćwiczeń
Polecam

[Fehu]

Raz w tygodni (znam to) proponuje w ten dzien ogolno rozwojówke cwiczyc a do tego 2,3 eazy w tyg w domu trening domatora +wszystko to co da sie robic na drażku no i hantlami mozesz tez pocwiczyc ale proponuje Ci kup lawke