Zobacz pełną wersję : plan treningowy
Witam. Chciałbym aby ktoś życzliwy i znający się na rzeczy ułożył mi plan treningowy który mógłbym prowadzić na swojej " siłowni"
Mój sprzet to ławeczka do wyciskanie (płaska, skośna w góre i dół), długi gryf (160 cm) i krótki (30 cm), 84 kg obciążenia, modlitewnik, ławeczka do brzuszków i to w sumie wszystko co posiadam. jeszcze 2 hantle 5 kg ale to śmieszny ciężar do ćwiczeń.
Nie wiem czy to wystarczy żeby móc jako tako "profesjonalnie" trenować. troche już ćwiczyłem na tym żelastwie ( 5 miesięcy, ale nie regularnie i bez odpowiedniego planu) Od stycznia chce zrobić sobie diete i systematycznie ćwiczyć tym razem bardziej efektywnie. zależy mi na przybraniu masy i siły, waże 68 kg i chciałbym jakieś 4 kg więcej mięśni;)
wiek ? bo staż chyba zerowy tak wywnioskowałem...
21 lat, no a staż nie zerowy bo jak juz pisałem ćwiczyłem ale nie według zadnego profesjonalnego planu. powiedzmy że troche na dziko:). na klate wyciskam 82 kg
ale nieregularnie etc ;)
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
proszę bardzo :) powodzenia
ciaastek91
29-12-08, 22:08
160cm to chyba jest krotki gryf ;p
tzn jak dla mnie za krotki do robienia wyciskan etc.
jeszcze zalezy jaka jest dlugosc pomiedzy talerzami.
hardworkOUT
29-12-08, 22:46
"waże 68 kg i chciałbym jakieś 4 kg więcej mięśni"
takie masz male zalozenia ?
z dietą to to zrobisz w miesiac , max poltorej
Witam.Chciałbym przyłączyć się z pytaniem o trening.Dzisiaj kupiłem zestaw do ćwiczeń:ławka regulowana z modlitewnikiem,rozpiętki i do ćwiczenia nóg.Do tego gryf 183cm i hantle wszystko z obciążeniami.W skrócie przedstawię swoje dane:
wzrost:183cm
waga 97kg
wiek 33lata
Sprawa wygląda tak,że parę lat temu ćwiczyłem i chodziłem na siłownię a także uprawiałem sporty takie jak Snowboarding.Teraz mam dwójkę dzieci z braku czasu zero ruchu,jedynie w pracy bo pracuję częściowo fizycznie(dźwiganie rożnej wagi towarów).Przybyło mi właśnie na wadze wyskoczył śmieszny brzuszek Chciałbym popracować nad swoją sylwetką póki jeszcze nie za późno.Proszę o podpowiedź od czego zacząć swój trening i jak go sensownie ułożyć.
Pozdrawiam.
hardworkOUT
30-12-08, 17:16
peeterus (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=11439)
jak masz fat do zrzucenia to zaczynasz od DIETY i aerobow.
po osiagnieciu zadowalajacego poziomu przechodzisz na ogolnorozwojowke przez ~6 tyg.
potem piszesz tutaj i w zaleznosci od celu/mozliwosci kombinujesz trening i wrzucasz do oceny
ja już taki fat nie jestem tylko brzuszek wyskoczył ogólnie miałem tylko zapodać ławeczkę do ćwiczenia brzuszków,ale pomyślalem,że poćwiczę sobie mięśnie.Już czytałem różne przykłady treningów na internecie,tylko nie wiem który najlepiej wybrać do swoich potrzeb.
trening ACT
według mnie lub podobny