Zobacz pełną wersję : Pomoc w Planie
No więc tak od roku trenuje 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobota
Wtorek
Biceps
Klata
Nogi
Brzuszki
Środa
Biceps
Triceps
Nogi
Brzuszki
Sobota
Klata
Barki / plecy
Nogi
Brzuszki
Oczywiście Plan mi się zmienił po pół roku , ale tamtego już nie pisze.
Teraz chciałbym 4 dzień trenować, ale nie wiem co w tym dnu robić i w jakim dniu najlepiej.
Troszkę mnie denerwuje,że mam mało siły tzn jak na rok na klatkę tylko 70kg podniosę a na rękę serie zrobię znowu ciężarem 17kg...
Mam 17 lat (jeszcze) i brak suplementów same białko.
Prosiłbym o rade.
hardworkOUT
27-12-08, 23:05
wt czw sobota idealnie na FBW :)
trenowales kiedys fbw ? jakimkolwiek ?
fbw mniemam to ćwiczenie wszystkich partii jednego dnia tak ?
To tak robiłem to w pierwsze 2- 3 miesiące jak rozpoczynałem przygodne z siłownią , ale później plan sobie ułożyłem tzn Ojciec ułożył i tak trenuje.
hardworkOUT
27-12-08, 23:13
to pewnie ogolnorozwojwke robiles
to co wyzej wkleiles tez ci ojciec ukladal ?? bo jest strasznie slabe , nie nadaje sie do niczego,
zainteresuj sie tym
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623
albo tym ( nie patrz na staz w tytule )
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
Nie ten plan to właśnie sobie sam przygotowałem ...
Czytałem ten 5x5 i hmm w sumie nieźle, ale większość ćwiczeń jest na klatkę niby spoko, ale co z innymi partiami ? i jak to się ma z 4 dniem ? I to w końcu jak ten mój Plan powinien wyglądać ? wszystkie dni fbw ?
Wybacz, ale mam kłopoty z czytaniem ze zrozumieniem xD
hardworkOUT
28-12-08, 01:45
"większość ćwiczeń jest na klatkę niby spoko, ale co z innymi partiami ?"
ze wzrokiem chyba tez problemy ? ja tam widze 1 , opcjonalnie 2 cw , choc 2 w malym stopniu na klatke
"Wybacz, ale mam kłopoty z czytaniem ze zrozumieniem xD"
potrenuj bo nie zamierzam pisac 2 raz tego samego co w arcie
Napinacz01
28-12-08, 02:34
Radzioo Gosciu, tutaj nie wymyślaj bo na klate jest 1 ćwiczenie i 2 po częsci bo głównie na tric. :)
Słucha sie fachowców a nie zgaduje co jest na klatke a co nie.
Rób to FBW przez 3 dni ale za to na pełnej kurwie :D Reszte czasu odpoczywaj, i sie regenruj.
Nie ten plan to właśnie sobie sam przygotowałem ...
Czytałem ten 5x5 i hmm w sumie nieźle, ale większość ćwiczeń jest na klatkę niby spoko, ale co z innymi partiami ? i jak to się ma z 4 dniem ? I to w końcu jak ten mój Plan powinien wyglądać ? wszystkie dni fbw ?
Wybacz, ale mam kłopoty z czytaniem ze zrozumieniem xD
no to masz kłopoty z czytaniem :P i tam nie ma wiekszosci cwiczen na klate, kazde cwiczenie ktore wykonujesz jest zlozone i pracuje w nim wiecej miesni niz tylko jeden :P
a robisz 3 dni lub 4, np pon A wt B sr wolne cz A pt B i weekend wolny i nastepny tydzien odwrotnie pon B wt A itd. jesli chodzi o 4 dni a jak o 3 to np. pon,sr,pt lub wt,cz,so, tyle :P
Dobra Panowie już kumam xD dzisiaj to sobie przeczytałem jeszcze raz xD i już wszystko rozumiem xD spróbuje to jak napisaliście ;) i może faktycznie 3 dni zostawię nie będę się forsować.
Stworzyłem sobie taki Plan , proszę o jakieś korekty
Wtorek
Klata- Biceps -Nogi - Brzuszki
Czwartek
Plecy-Triceps-Nogi-Brzuszki
Piątek
Fbw 5x5 .
Sobota
Barki-Nogi-Brzuszki (i myślę jeszcze o bicepsie lub klacie)
hardworkOUT
28-12-08, 22:22
hahah
to zart ?
Nie, to nie jest żart, taki trening polecili mi na innym forum o kulturystyce...
K*** teraz już na serio nic nie wiem .. ;/
monohydrat
28-12-08, 22:29
hahahahaha to zes mi poprawil humor. Na jakie ty fora zagladasz? Kolego drogi, zrob sobie FBW 5x5, nie pytaj dlaczego tylko zrob. Potem podziekujesz
Dobra, 5x5 , kilka pytań .
- Pompki na poręczach ? Nie mam jak tego zrobić
- Wiosłowanie w opadzie to już abstrakcja..
- Wyciskanie w staniu czyli podnoszenie sztangi nad głowę? ( nie da rady u mnie)
-Martwy Ciąg Nie mogę obecnie tego robić , ale zastępcze ćw na plecy się znajdzie.
monohydrat
28-12-08, 22:56
Ja porecze zastaplibym wyciskaniem w waskim chwycie z naciskiem na triceps. Wioslo to abstrakcja?? Czy ty wiesz co piszesz? Wyjasnij najlepiej o co biega. Na barki rob wyciskanie w siadzie jesli nie da rady w staniu. Jesli masz klopoty z kregoslupem, a wnioskuje to z tego, ze nie mozesz/chcesz robic martwego to lepiej sobie odpusc silownie az do wyleczenia kontuzji. A najlpiej co mozesz zorbic to poczekaj na Hardworkout'a on Ci dobrze doradzi
Ok, abstrakcja chodzi mi o to ,że wiosła nawet nie wiem jakbym miał to robić (wiem,że jest taki przyrząd,ale ja nie mam go)
Co do martwego Ciągu to akurat Ojciec mi jeszcze teraz odradza to robić. Kontuzji nie mam.
hardworkOUT
28-12-08, 23:19
- Pompki na poręczach ? Nie mam jak tego zrobić
tak jak monohydrat mowi wyc wasko
- Wiosłowanie w opadzie to już abstrakcja..
chlopcze ty wiesz co piszesz ? jaki znowu przyrzad chyba ze sztange klasyfikujesz jako cuda na kiju
http://www.youtube.com/watch?v=QWDurM5wxPU
- Wyciskanie w staniu czyli podnoszenie sztangi nad głowę? ( nie da rady u mnie)
jw w siadzie
-Martwy Ciąg Nie mogę obecnie tego robić , ale zastępcze ćw na plecy się znajdzie.
zastepcze sie nie znajdzie.
pozatym ty umiesz czytac ? widzisz zalozenia 5x5 ??
"Co do martwego Ciągu to akurat Ojciec mi jeszcze teraz odradza to robić. Kontuzji nie mam."
dochodzimy do konkluzji ze dupa z 5x5 :)
No z wszystkim się zgadzam , wiosłowanie miałem na myśli wiosłowanie jak na łódce bo jest takie urządzenie, a martwy ciąg totalnie odpada , tzn jeszcze nie teraz.
hardworkOUT
28-12-08, 23:27
i tak 5x5 nie zrobisz jak ciagow wczesniej nie robiles.
ze tak spytam
przeciwskazania przed mc ( oprocz reki ojca ) ?
W sumie oprócz Ojca to nie ma, kiedyś tak sobie próbowałem nawet , ale to bardziej na zapoznaniu się i ciekawości jak to się robi niż ćwiczeniu,lecz nic mnie po tym nie bolało.Może mu chodzi o to,że jeszcze rosnę i rozwijam się i nie powinienem...
hardworkOUT
28-12-08, 23:37
tylko nie mow ze twoj tata jest z obozu mitów ze od siadow i mc sie nie rosnie .
dobra nie mecze wiecej.
nie rob 5x5 bo z twoja umiejetnoscia czytania ze zrozumieniem mogles mylnie odebrac wczesniejsze posty ;)
Nie :P on sam kiedyś robił mc, ale potem miał kontuzję (nie przez siłownie) i przestał..
No właśnie źle trochę kumam to 5x5 tzn już wiem jak to by należało robić,ale wiele rzeczy odpadnie.
Więc teraz w takim razie układ jaki byś polecał dniowy, chodzi mi tak jak napisałem że pon bicep-klata itp.
hardworkOUT
28-12-08, 23:48
noo odpadna fundamenty . a jak wiesz ( a moze i nie ) bez fundamentow konstrukcja sie nie trzyma . wiec 5x5 odpada.
splitow nie ukladam
a pozatym jakikolwiek plan jaki ja ukladam opiera sie przewaznie o siady i mc
editl
chyba ze sie przekonasz do mc , pocwiczysz technike i wrocisz za jakis czas z niewielkimi maksami to wtedy 5x5 jak najbardziej
Czemu tak opornie łapiesz. Hard ma więcej doświadczenia niż ty żyjesz i wie co ci pisze a ty go jakimiś bzdetami męczysz.
Nie, no jak go męczę to w sumie niech nie odpisuje, ale chce się dowiedzieć jak poprawnie ułożyć sobie plan... go kogo się mam zwrócić jak nie na forum ? No mogę do jakieś gazety np do Kif-u napisać (jak wielu robi), ale liczyłem ,że tu mi ktoś pomorze i się w sumie nie przeliczyłem bo dużo się dowiedziałem... Nie każdy ma tyle doświadczenia co wy i każdy chce jakoś zacząć... a jak mój plan został wyśmiany to chciałem porady. A czasami z czytania czasami też dużo się nie pojmie bo nie znałem niektórych ćwiczeń.
No ,ale nic dzięki i tak będę próbował coś dalej działać.;]
hardworkOUT
28-12-08, 23:57
bron boze pisac do takiego szmelcu jak kif ;)
Masz wszystko podane na tacy ,tylko sobie pomału poczytaj i przemyśl.
Większość z nas zaczynała bez konkretnego poparcia osób doświadczonych,przynajmniej ja trenowałem z idiotami opornymi na wiedzę i gdyby nie net to dalej bym trenował z nimi i tak jak oni. Znasz takie powiedzenie " chcesz mieć dużą łapę ? Trenuj nogi :)
Nie no Kif to tylko tak przytoczyłem ;)
Wiem,że mam wszystko podane na tacy , tylko jak widzisz układam sobie Plany na podstawie obserwacji w internecie co kto poleca , ale nadal spotykam się z osobami co nie polecają, dzisiaj siedzę od 16 do teraz na necie i przeglądam same fora kulturystyczne i próbuje coś w końcu porządnego osiągnąć.
Więc tak, Ułóż dietę i daj do oceny - nie jemy ,nie rośniemy
zastosuj proponowany dla ciebie trening
hardworkOUT
29-12-08, 00:15
dam ci rade.
bazuj na tym forum ;)
naprawde , tez czasem przegladne sobie kilka innych i moge ci powiedziec ze to jest bardzo rzetelne , i glupot tutaj niema.
a jak tak poczytasz troche tu troche tam to w rzeczywistosci gowno masz bo pomieszasz wszystko i ulozysz cos takiego jak strone wczesniej , ten splito-fbw.
Wiem, wiem Ojciec mi to non stop mówi,że jak nie ma diety to nie ma rezultatów , już staram się jeść 5 posiłków dziennie. + wspomagam się białkiem. bo chciałbym dość do 75kg a na razie 66kg jest ;/ co prawda zaczynałem miałem 60kg więc w rok 6kg to aż tak tragicznie nie jest.
No to wezmę jutro posiedzę jeszcze poczytam zobaczę spróbuje sobie już coś ułożyć o zobacze , a już może mi się uda.
hardworkOUT
29-12-08, 00:32
"więc w rok 6kg to aż tak tragicznie nie jest."
racja. to jest gorzej niz tragicznie.
zaczynajac 6 kg powinienes zrobic w 2- gora 2.5 miesiaca.
dam ci przyklad.
jest taki koles Radek ktory trenuje na tej silowni co ja. pierwszy raz pojawil sie w grudniu tamtego roku. zwykly suchar 59 kg wagi 17 lat 188 cm wzrost. po kilku treningach podszedl do mnie czy jestem w stanie ulozyc mu trening i nadzorowac jak cwiczy. zgodzilem sie pod warunkiem ze bedzie przestrzegal porzadnej michy. na dzien dzisiejszy wazy 87 kg , przy niewielkim poziomie tluszczu , i sylwetke ma naprawde ok jak na swoj wiek. popularne ''ile bierzesz na klate'' przez ten czas poprawil dosc sporo. bo startowal z 45 a dzisiaj jest 102.5
80% jak nie wiecej tego co zrobil to DIETA , ale naprawde porzadna. mniej niz 10% to plan odemnie, i reszta regenracja. wiec chyba widzisz proporcje.
Napinacz01
29-12-08, 02:49
Takie małe pytanko, w ile czsu sie tak wyrobił ;)?
AAaaaa sorki, nie zauważyłem tego "w grudniu tamtego roku"
Soryyyy :D
Oo ładnie ładnie, widzę ,że za dietę będę się musiał ostro do roboty wziąć .
Dzisiaj jeszcze sobie poczytam :P