Zobacz pełną wersję : Wyciskanie kubańskie
karton cygar i pakujesz :D
szukałem ale nie znalazłem :(
no ja tez szukalem ale nie znalazlem :D
nie ma zupelnie pomyslu co to moze byc (widzialem w dwuch planach treningowych i tu paradoks raz sie pojawilo na klate raz na barki :D
hardworkOUT
27-12-08, 21:06
tez pierwsze slysze o czyms takim
znajac zycie pewnie to znamy tylko pod inna nazwa ;)
Na temat tego kubańskiego wyciskania znalazłem tyle http://www.netfit.co.uk/fitness/exercises/shoulder/cuban-press.htm
http://video.google.pl/videosearch?hl=pl&q=cuban+press&lr=&um=1&ie=UTF-8&sa=X&oi=video_result_group&resnum=4&ct=title#
hmmm, czyli zwykly wycisk zza klatki plus te dziwne coś. Ciekawe jakie przynosi efekty
fajne ćwiczenie,stosował już ktoś ? Coś mi się zdaje że to bardziej pod fitnes podchodzi.
ja mam w planie na klate, ale widzialem tez w planie na barki. korzystajac z okazji wrzuce moj plan to mi go poprawicie jak cos;d
plan moj oprocz klaty
Triceps + biceps
Wyciskanie wąsko 3s (10/8/6)
Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3s (10/8/6)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (12/10/8)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(sztanga łamana) 3s (10/8/6)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s (10/8/6)
Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s (12/10/8)
Plecy + barki
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (10/8/6)
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)(za głowę) 3s (10/8/6)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s (12/10/8)
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)(przed głowę) 3s (12/10/8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (14/12/10/8)
Wyciskanie sztangielek 4s (14/12/10/8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s ( 8-6 powt.)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą s ( )
Klata + nogi (klate znalazlem na tym forum)
Tydzień A
Wyciskanie na płaskiej 4s (12/10/8/6)
Skośna 3s ( 10-8)
Rozpiętki na skośnej 3s (10-8)
Bramownica- krzyżowanie linek wyciągu 2s (12)
Przenoszenie 3s (10-8)
Tydzień B
Skośna 3s ( 12/10/8)
Hantle płaska 3s (10-8)
Wyciskanie kubańskie skos 3s (10-8)
Bramownica- krzyżowanie linek wyciągu 3s (12)
Przenoszenie 3s (10-8)
Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 3s (20)
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s (20)
Prostowanie nóg w siadzie 2s (20)
Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4s (50)
dokładnie, wyrzuć, bo jest chujowy jak lech
wyrzucic klate sama czy wszystko? ;d
monohydrat
28-12-08, 21:39
Mnie zastanawia jak ty stosujesz wyciskanie kubanskie w treningu na klatke i to jeszcze na lawce skosnej??
wyrzucic klate sama czy wszystko? ;d
Wszystko oprócz kubańskiego. :D Zobacz w podwieszonych ,są odlotowe plany bez kombinacji.
ok tylko chcialbym trening na klate tego typu tzn a,b jeszcze cos pokombinuje :D w tym cyklu chcialem bardzo dodac bramownice i przenoszenie sztangielki nad glowe i to wydalo mi sie ok tylko mialem problem z tym cwiczeniem a teraz wszystko jasne. a co do tego cwiczenia to da sie to robic na lawce skosnej :D
reszta jest ok? mnie wydaje sie ze jest w miare dobrze;< tylko mam pytanie :
Plecy + barki
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (10/8/6)
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)(za głowę) 3s (10/8/6)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s (12/10/8)
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)(przed głowę) 3s (12/10/8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (14/12/10/8)
Wyciskanie sztangielek 4s (14/12/10/8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s ( 8-6 powt.)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą s ( )
ile dac seri i repsow ?
pokoandloko
01-01-09, 12:02
joł. z tego co ja sie orientuje to takie wyciskanie to jest bardziej korygujace postawe, wzmacniajace wiezadła miesni naramiennych i "odstajace łopatki". kiedys szukałem cus na bareczki bo mnie bolały i własnie znalazłem takie cudo i było własnie do wzmocnienia wiezadeł i jak tam napisali do odnowy zanikajacych(przepalonych) mięsni. dziwnie brzmi ale cuz tak to było mniej wiecej haha. acha ale nazwy to nie podali niestety.
Napinacz01
01-01-09, 15:25
dokładnie, wyrzuć, bo jest chujowy jak lech
Sog za to zdanie :D
a ja za to nie dam soga bo akurat lubie lecha
Sog za to zdanie :D
a co ty chcesz od lecha pije co tydzień jest zajebiste piwo
wciskanie kubańskie to coś co bardziej pod fitness podchodzi także niema potrzeby tegoćwiczyć