plan do ocenki :)

[michal_f]

W najblizszym czasie nie bede mial mozliwosci chodzenia na silke i zrobilem sobie trening domatora. Wyglada tak :

1.Pompki płasko-4-5 seri do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie-3-4 serie do zmęczenia - czyli chodzi o to ze jeden taboret na rece drugi pod nogi i pompuje ???
4.Pompki boczne2-3serie do zm. - tutaj nie wiem o co biega ;/ Moze ktos wytlumaczyc
5.Pompki przy ścianie 2-4serii do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii do zm.

Mam do dyspozycji hantle. To sobie jeszcze nimi troche pomacham :)
Cos takiego :
wioslowanie hantla 2s
wyciskanie hantli 2s
WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s

I tu moje pytania:
Co wogole myslicie o tym treningu ??
Co jaki czas go wykonywac ??
I czy te serie i wogole sa dobrze dobrane ?? Mam zamiar tym treningiem sie przygotowac do robienia masy

Czekam na komentarze tylko nie bijcie jak cos jest źle

Prosze poprawcie albo napiszcie nowy ale cos w tym stylu
PZdr

[Napinacz01]

Myśle że najbardziej trafny trening domatora znajdziesz tutaj :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Pozdro :D

[michal_f]

Ale to nie jest plan, tylko cwiczenia jakie mozemy wykonywac w treningu domatora.

[hardworkOUT]

tak jak napinacz napisal

a plan w tym linku jest na samym dole

[Napinacz01]

Dokladnie, jak bys uwaznie czytal to bys zauważył :) Jest tam " Częśc 2" pt. Zestaw ćwiczeń. I tam masz 2 opcje.

Pozdro.

[michal_f]

Ok dzieki panowie :)
Nie zauwazylem tego hehe